年輕白領(lǐng)長期失眠怎么辦

年輕白領(lǐng)長期失眠怎么辦

據(jù)了解焦慮是導(dǎo)致大部分白領(lǐng)長期失眠的一個重要的因素，生活中的偶發(fā)事件所導(dǎo)致的情緒焦慮、郁悶等也較容易造成短期失眠問題。專家建議白領(lǐng)一族學(xué)會調(diào)節(jié)身體改善失眠是非常關(guān)鍵的。

一項最新的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)包括了上海、深圳、廣州等6個城市，成年人的失眠患病率為57%，其中大約50%的失眠癥患者同時會伴有各種的精神疾病，其中工作壓力較大的年輕白領(lǐng)一族更是長期失眠癥患病率最高的。調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致年輕白領(lǐng)長期失眠的一個最重要原因是焦慮、抑郁等情緒，占了90%。另外生活中的偶發(fā)事件引起的情緒焦慮、急躁、郁悶等也會非常容易導(dǎo)致短期的失眠。

長期失眠的人，由于睡眠時間嚴(yán)重不足，導(dǎo)致大腦得不到足夠的時間休息，容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。同時身體的免疫力也會受到較大的影響，導(dǎo)致高血壓、潰瘍等更加嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。

常見的導(dǎo)致失眠的原因包括了環(huán)境原因、個體因素、身體原因、精神因素、情緒因素等，學(xué)會調(diào)節(jié)身體改善失眠是非常關(guān)鍵的一點。失眠怎么辦呢­

1、學(xué)會心理調(diào)適

一般的失眠癥患者通過病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈?；颊叩男睦碚{(diào)適非常重要，一旦出現(xiàn)失眠的情況，首先要放松心情，不要緊張，心情越是緊張，心理的壓力越大，人就越是不容易放松下來，最終只會陷入到睡不著--擔(dān)心、害怕的一個循環(huán)中，導(dǎo)致更加難以入睡。

所以學(xué)會放松心情，樹立起信心，才是尋找到合理和有效的方法去戰(zhàn)勝失眠。要知道失眠并不是一種嚴(yán)重的疾病，偶爾的失眠很正常，一天或者幾天少睡幾個小時并不是一件很嚴(yán)重的事情，調(diào)整好心態(tài)，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量自然就會回來了。

2、調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣

對于原發(fā)性的失眠，患者最重要的是要調(diào)整好睡眠的習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物鐘，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，從定時上床休息，定時起床開始做起。每個人的睡眠時間都不相同，睡眠時間長短對人體的影響也不相同。養(yǎng)成一個適合自己的睡眠習(xí)慣，到時間了就要上床休息，切勿經(jīng)常性熬夜，賴床。生物鐘固定之后，不容易失眠。

3、配合簡單的治療

如果是經(jīng)常性輕微失眠的話，可以同時配合簡單的治療，一般的是失眠患者可以使用中藥調(diào)理，例如失眠貼、合歡花、酸棗仁等，從根本上調(diào)理睡眠的質(zhì)量。同時還可以同時配合食療、中藥、西藥、針灸、氣功等，情況更加嚴(yán)重的人可以考慮到醫(yī)院就診。

總的來說，一般的失眠患者都是輕微失眠的，可能是因為工作上的壓力、生活上的壓力、情緒、飲食等引起的，所以保持心理上的放松非常重要，同時還要注意日常生活中的調(diào)節(jié)，配合飲食習(xí)慣、生物鐘節(jié)律等做調(diào)節(jié)即可。