白領(lǐng)補(bǔ)充營養(yǎng)4則+經(jīng)期保健3招
白領(lǐng)補(bǔ)充營養(yǎng)4則+經(jīng)期保健3招
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示,很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重,常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補(bǔ)充。而很多女性在生理期的時(shí)候沒有注意調(diào)理身體,工作時(shí)長期坐在辦公室里面對(duì)著電腦等電子儀器,身體容易虛弱生病。
對(duì)于白領(lǐng)女性普遍存在的疾病,該如何預(yù)防或調(diào)理呢?在女性生理期的時(shí)候該注意什么呢?今天,小編為你介紹日常生活中要注意的基本事情,還有女性在生理期應(yīng)該要避免的事情。作為一位成功的女性,不僅要有出色的工作表現(xiàn),還要時(shí)刻注意自己的身體健康,所謂“身體是革命的本錢”嘛!
而由于應(yīng)酬增加,導(dǎo)致營養(yǎng)失衡癥,輕者身體虛脫,重者會(huì)引發(fā)各種疾病。專家表示,營養(yǎng)失衡癥易引發(fā)白領(lǐng)女性疾病。所以,日常生活中,女性應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
一、注意飲食營養(yǎng)
1、要注意減少脂肪攝入。
一般情況下,白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%~25%,但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低,影響工作效率。
2、維生素?cái)z入要充足。
維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。
這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。
3、礦物質(zhì)供給不可少。
女性在月經(jīng)期,在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率。
想要補(bǔ)充鐵、鈣和鋅,可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆制品(如豆?jié){、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。
4、充分補(bǔ)充氨基酸。
白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。
二、生理期要注意的事情
女性生理期對(duì)于每個(gè)女性來說,都是一個(gè)大問題,在生理期期間女性的免疫力會(huì)大大下降,大量的血液流失會(huì)使得女性臉色蒼白,四肢無力,特別是作為白領(lǐng)一族的女性,每天都要工作,面對(duì)繁重的工作,身體如果一生病就會(huì)影響工作效率。所以,為您的身體,您的生活,您的工作,在生理期期間,一定要注意幾點(diǎn)。
1、生理期期間不要吃冷凍食品。
這里所說的冷凍食品不僅僅是指雪糕、汽水等冰凍食品,還有偏涼性的食物,如蘋果、雪梨、橙子、西瓜等水果。除了冷凍食品外,還要忌諱一些辛辣酸澀的食物,例如辣椒、胡椒、芥末、酸梅等等。
2、生理期期間不要用冷水洗頭或洗腳。
女性在生理期來臨的時(shí)候,很容易手腳冰冷,同時(shí)女性身體的免疫力也會(huì)有所下降。如果這個(gè)時(shí)候再用冷水洗頭或洗腳,那么很容易著涼。長期這樣的話,到年老的時(shí)候就很容易得風(fēng)濕病。
生理期期間很多女性都會(huì)有痛經(jīng)的癥狀出現(xiàn),輕的就是腹部脹痛脹痛的,重者會(huì)痛到難以行動(dòng)。這個(gè)時(shí)候可以多喝溫水或紅糖姜水,可以用熱水袋暖一下肚子。如果沒有什么明顯效用時(shí),要記得看醫(yī)生。
三、不要長時(shí)間面對(duì)電腦
研究證實(shí),電腦的熒光屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。據(jù)測(cè)試,一臺(tái)計(jì)算機(jī)連續(xù)使用3天,室內(nèi)空氣中對(duì)人體有害的溴化二苯并呋喃的含量可達(dá)每立方米2、7微克。
因此,上網(wǎng)時(shí)間最多別超過4小時(shí)。因?yàn)殚L時(shí)間上網(wǎng),人腦也長時(shí)間地處于“工作”狀態(tài),由此便產(chǎn)生諸如頭暈?zāi)垦0Y狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。在網(wǎng)上呆了很長時(shí)間,下來后最好洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶等,盡早去休息。此外,打牌、娛樂要控制時(shí)間,不可過度。