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白領(lǐng)擺脫職業(yè)病必做3個小動作

2016-03-17 16:42:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:白領(lǐng)工作越來越多,身體毛病也跟著增多,因此,平常就要注意身體的保養(yǎng),平時在辦公室可以嘗試以下3個小動作,擺脫職業(yè)病。

白領(lǐng)擺脫職業(yè)病必做3個小動作

白領(lǐng)擺脫職業(yè)病必做3個小動作

運動一:常常收腹

白領(lǐng)整天往辦公桌前一坐就是幾個小時,活動非常有限,從而導致腹部脂肪越積越多,最后形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時,只要稍稍利用一下椅子,難看的贅肉也許就會漸漸消失了?,F(xiàn)在請跟著做以下運動:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松;小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放松后,開始緩緩吸氣;盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復做上述運動8次。

運動二:搖頭晃腦

白領(lǐng)常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕,因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病,專家建議,當在操作電腦1小時后,左右“搖頭晃腦”3分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈,暢通呼吸管道,使得累積的疲勞容易散開。

運動三:左右搖雙腿

白領(lǐng)需要久坐,然而久坐會引起腰酸背痛等身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時,“左右搖動雙腿”5分鐘,這樣可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹。

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