OL5個惡習(xí)易誘發(fā)結(jié)石 如何預(yù)防?
OL5個惡習(xí)易誘發(fā)結(jié)石 如何預(yù)防?
一、不吃早餐
不吃早餐的OL不在少數(shù),有的是因?yàn)樵缟馅s著上班,來不及吃,有的是為了減肥,不愿意吃。這一看似尋常的生活習(xí)慣卻是導(dǎo)致結(jié)石病的重要原因。據(jù)保健專家介紹,不吃早餐誘發(fā)結(jié)石病的幾率相當(dāng)大。這是因?yàn)槿梭w在經(jīng)過夜晚的長時(shí)間睡眠后,需要在早晨攝入食物來補(bǔ)充能量,膽作為消化系統(tǒng)的一部分,會在早上分泌膽汁,做好消化食物的準(zhǔn)備。人如果不吃早餐,膽就沒有食物可消化,膽汁就會長時(shí)間停留在膽囊,長此以往,膽汁會淤積在膽囊或腸道,膽固醇自膽汁中析出就易形成結(jié)石。
不要給自己任何借口不吃早餐。吃早餐耽擱不了太多時(shí)間,也不會讓你長胖。即使是簡單的喝點(diǎn)牛奶、吃片面包,也能起到預(yù)防作用。
二、不愛喝水
不少OL因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快,喝水的時(shí)間相應(yīng)較少,還有為數(shù)不少的人即使有時(shí)間喝水,量也不夠大,而這正是誘發(fā)結(jié)石病的另一重要原因。專家表示,喝水少會減少人體尿液,并會使尿液過度濃縮,尿中鹽類的濃度增高,沉淀增多,就容易形成腎結(jié)石或尿路結(jié)石。
多喝水可以增加排尿量,稀釋尿液,降低尿內(nèi)晶體濃度,沖洗尿路,有利于預(yù)防結(jié)石形成及促使結(jié)石排出,所以即便不口渴,個人每天也應(yīng)喝水2000毫升以上,并最好選擇清水。
愛上喝水,等于愛上健康!清晨從起床到辦公室的過程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的白水吧!
三、不喜歡運(yùn)動
運(yùn)動量少也會導(dǎo)致結(jié)石的產(chǎn)生。而OL的工作性質(zhì)注定了坐的時(shí)間非常長,運(yùn)動的機(jī)會少,下班后很多人也不愛運(yùn)動。專家指出,人如果很少運(yùn)動,一方面不利于鈣質(zhì)吸收,會增加尿液中的鈣鹽成分,產(chǎn)生腎結(jié)石或尿路結(jié)石;另一方面人體腹壁會松弛,引致內(nèi)臟下垂,壓迫膽管,使膽汁排泄不暢而淤積,從而形成膽結(jié)石。
加強(qiáng)運(yùn)動,不要“坐等”結(jié)石的形成。在辦公室工作兩個小時(shí)左右,就應(yīng)站起來做些簡單的放松運(yùn)動,業(yè)余也應(yīng)保證一定的運(yùn)動量,每天的運(yùn)動時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。
四、吃得太油
有些OL因?yàn)楣ぷ鞣泵?,?yīng)酬較多等原因,在外就餐的機(jī)會較多,吃大魚大肉的頻率較高,并容易暴飲暴食,吃得過于油膩,而這正是結(jié)石病的重要誘因。因?yàn)楦咧尽⒏叩鞍资澄飼龈吣懼械哪懝檀己?,形成結(jié)石;動物內(nèi)臟、肉類代謝也會產(chǎn)生尿酸,導(dǎo)致結(jié)石。
管住嘴,限制食物中膽固醇的含量,少吃或忌吃富含膽固醇的食物,如肥肉、動物內(nèi)臟、魚籽、蟹黃、蛋黃等。多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護(hù)性食物。
五、吃得太素
吃得太油膩容易得結(jié)石,吃得太素同樣容易長石頭。OL大多熱衷減肥,不少人信奉素食主義,以蔬菜為主食。專家提醒,雖然蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,但是,菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中同時(shí)還富含草酸,過量食用可能從尿中析出而形成結(jié)石,其與豆制品或者鈣片中的鈣結(jié)合后,也容易形成結(jié)石。
防石計(jì)
含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應(yīng)先焯一下,然后再過一遍水,以減少草酸攝入量。