巧用靠墊 緩解OL腰部酸痛

上班的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，坐的時(shí)間比站的時(shí)間長(zhǎng)，這樣的強(qiáng)度工作，坐久了，腰部會(huì)疼痛，甭提要講究正確的坐姿，再標(biāo)準(zhǔn)的坐姿也經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)。

靠墊緩解腰部疲勞講究方法

隨著人類社會(huì)機(jī)械化程度的不斷加強(qiáng)以及辦公自動(dòng)化的普及，越來(lái)越多的人上班意味著坐上八小時(shí)甚至更久，還有一部分人以車代步上下班，坐態(tài)持續(xù)時(shí)間比其他人更長(zhǎng)。很多人為了防止久坐帶來(lái)的疲勞、腰痛，會(huì)在電腦椅和車內(nèi)放上靠墊。醫(yī)生提醒，用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。

放對(duì)位置

靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。

如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。

厚度適中

靠墊的厚薄要適中?？繅|太薄太軟就無(wú)法托起腰部；太厚可能造成腰椎過(guò)度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時(shí)可試用一下靠墊，如果十分鐘后依然感覺(jué)非常舒適，則說(shuō)明厚度適宜，如果開(kāi)始感覺(jué)腰背疲勞或疼痛，則說(shuō)明靠墊厚度不適合。本身已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。

專家建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

加強(qiáng)活動(dòng)

無(wú)論從事什么工作，久坐45分鐘至一個(gè)小時(shí)后，都應(yīng)當(dāng)起身舒展一下身體，這樣做不僅對(duì)腰椎有好處，對(duì)眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過(guò)程中，千萬(wàn)不要自始至終一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常變換坐姿緩解腰部疲勞。

當(dāng)需要靠椅時(shí)，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果覺(jué)得腰背疲勞得有些無(wú)法負(fù)荷時(shí)，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。