白領(lǐng)養(yǎng)生七招排毒提神

對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)忙碌的工作很多人都沒(méi)有大塊的空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，身體的素質(zhì)也日漸下降。白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生才好呢？今天小編就來(lái)教給大家?guī)渍泻?jiǎn)單有效的白領(lǐng)養(yǎng)生之道。

1、早餐好，晚餐巧

一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說(shuō)水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ獭Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。

4、多喝水

每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。

養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢(qián)），黃耆（5錢(qián)），加2～3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者（通常年齡超過(guò)50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲(chóng)夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

5、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺(jué)得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。

6、上班族養(yǎng)生功四式

緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班，回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族，且男女皆可。

a、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)

3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往后仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)

5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松

提醒：每回練7次，一日可練3～4回練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定，中正，輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

b、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)運(yùn)作中宜緩慢，細(xì)心，不要急。

c、平甩（甩手功）

1、全身放松，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。

3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

d、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水勿用力拍打，以免拍傷身體。

7、簡(jiǎn)易上班族男性運(yùn)動(dòng)

上班時(shí)運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積而產(chǎn)生酸痛。

下班后運(yùn)動(dòng)則以放松，伸展運(yùn)動(dòng)為主。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整。

a、上班族桌邊運(yùn)動(dòng)——屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)，下腹部肌肉。

1、坐在平穩(wěn)的椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

2、雙手握椅邊撐住。

3、提氣，挺胸，縮小腹，背打直。

4、先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

b、大腿前側(cè)伸展（曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)）

1、站在椅子背后（亦可改成墻壁，桌子前面）。

2、單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

3、持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。

4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

c、跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

1、屈膝跪姿，身體稍微前傾。

2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。

3、吸氣，重心往下壓。

4、吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。

提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

d、擴(kuò)胸伸展（跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)）

1、雙手反抓住椅背，背部打直。

2、持續(xù)20秒。

下班后放松運(yùn)動(dòng)

e、下背伸展運(yùn)動(dòng)

功能：使下背部肌肉放松。

1、坐在椅上。

2、雙腳打開(kāi)與肩同寬。

3、頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。

4、停留約10～20秒，慢慢起來(lái)。

f、樓側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng)

功能：放松頸部，減少頸部酸痛。

1、坐在椅上，背打直。

2、挺胸收腹。

3、先用右手將頭慢慢往右傾。

4、放松，換左手重復(fù)。

提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜腰桿打直，才會(huì)拉到肌肉。