簡單兩招 消除白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”

“鼠標(biāo)手”是現(xiàn)在白領(lǐng)一族高發(fā)的病癥，因長時間使用電腦而形成的職業(yè)病。由于每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過度地活動，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力。每天持續(xù)2小時到6小時手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。

“鼠標(biāo)手”癥狀與表現(xiàn)

在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動鼠標(biāo)時容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側(cè)三個半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè)）有麻木、刺痛感覺，嚴重者夜間加劇，有時會突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動手指時可暫時緩減癥狀。

“鼠標(biāo)手”治療及預(yù)防

此類損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術(shù)治療將腕管內(nèi)的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉(zhuǎn)。

為避免腕管綜合癥的出現(xiàn)，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是營造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標(biāo)或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預(yù)防了腕部損傷。同時，每操作1小時應(yīng)休息10分鐘左右，并最好甩動手指，對腕部、肩部進行按摩，讓雙手得以適當(dāng)放松休息。

兩項簡單的瑜伽運動 解救你的鼠標(biāo)手

消除“鼠標(biāo)手”—手臂回旋式

減壓功效：

1.能夠充分伸展手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，增強手腕的靈活性，減少運動受傷的可能性。

2.對于肩關(guān)節(jié)也有一定的鍛煉作用，緩解因缺乏運動引起的肌肉酸疼癥狀。

小提醒：運動完后輕輕的按摩雙臂的肌肉，并轉(zhuǎn)動手腕，按摩手腕及手臂的肌肉。

消除“鼠標(biāo)手”—雞式

減壓功效：

1.加強手臂的力量，同時活動手腕，讓關(guān)機獲得鍛煉，加強關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

2.對于身體的平衡有良好的改善作用，放松雙腿和骨盆。

小提醒：運動完后緩緩減緩彎曲手臂，將身體放下，回到蓮花坐姿，輕輕按摩手臂，放松全身。

預(yù)防“鼠標(biāo)手”健康小貼士：

1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動鼠標(biāo)而不用腕力。

3.鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學(xué)垂直鼠標(biāo)，有助力的分散，例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種鼠標(biāo)就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放松。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。

4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時間和壓力。

5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用溫?zé)崴菔滞?、泡腳，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環(huán)， 堅持補充鈣質(zhì)，多去戶外曬太陽，多做鍛煉，增強手腕局部的抵抗力。