白領(lǐng)吃什么抗疲勞

抗疲勞是白領(lǐng)階層最熱門的一個(gè)話題，由于白領(lǐng)的工作每天都充滿的不同的挑戰(zhàn)，因此無論是身體還是心理上都要承受很大的壓力，所以抗疲勞的工作必須做，而且刻不容緩。

白領(lǐng)抗疲勞的方法有很多，比如健身、旅游、休息等，但最方便的無非就是日常的飲食了，那么白領(lǐng)抗疲勞應(yīng)該注意哪些飲食呢？

一、糖分、碳水化合物不能少

①、糖分

碳水化合物是我人體最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，除了碳水化合物之外，糖分同樣也是我們?nèi)梭w不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分之一。我們?nèi)梭w的各個(gè)器官的運(yùn)行都少不了碳水化合物以及糖分的參與，特別是大腦對(duì)糖分的需求量更加多。

因此對(duì)于糖分的攝取量一定要充足，最好是選擇復(fù)合糖，它具有不宜消耗的特點(diǎn)，可以長(zhǎng)時(shí)間給我們?nèi)梭w補(bǔ)充能量。像面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖，但這些食物沒有必要餐餐食用。

②、飲食專家：餅干，供給能量

要想補(bǔ)充碳水化合物，餅干是不錯(cuò)的選擇，并且它所提供的能量主要是來自于其碳水化合物的含量。都說早餐重要，如果沒時(shí)間準(zhǔn)備早餐的話，不妨選擇一些專用于早餐的餅干，它所提供的能量能保證一上午都精力充沛。如果家里有準(zhǔn)備好的牛奶、水果或者雞蛋的話就再好不過了，可以搭配出一份完整并且優(yōu)質(zhì)的早餐。

二、維生素C的抗疲勞

容易疲勞通常都是我們?nèi)梭w的免疫功能降低所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候也可以適量的吃一些含有維生素c的食物，可以有效幫會(huì)組增強(qiáng)人體免疫能力。

在我們平時(shí)生活中常常見的含有維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），草莓類紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜等，這些食物中所含有的維生素c都是非常豐富的。

三、水果，提供維生素

很多人感覺到疲勞一般都是指腦疲勞，因?yàn)楝F(xiàn)在大部分白領(lǐng)的工作都是腦力工作，所以平時(shí)一定要多吃一些含有維生素以及礦物質(zhì)的食物。特別是b族維生素和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的智力以及體力都非常重要。在所有的維生素中，其中葉酸對(duì)提高記憶能力更是有著重要的作用。

四、鐵的吸收不容忽視

為了維持身材很多女性對(duì)于紅肉類食物統(tǒng)統(tǒng)都拒之門外，這樣雖然有利于維持身材，但同時(shí)也降低了健康指數(shù)。人體紅細(xì)胞的主要功能便是造血，而紅肉中所含有的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，如果完全拒絕紅肉，就等于是阻礙了紅細(xì)胞的造血。

氣血不足的女性臉色肯定也好不哪去，同時(shí)臉上總會(huì)長(zhǎng)出星星散散的斑點(diǎn)，嚴(yán)重的影響了美觀。因此女性對(duì)于紅肉不能拒絕的徹底，平時(shí)對(duì)于血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等食物可以適量攝取，以確保紅細(xì)胞的分裂。

五、干果是能量補(bǔ)充劑

經(jīng)過了一天的腦力工作，此時(shí)大腦是極缺營(yíng)養(yǎng)的，因此這個(gè)時(shí)候不妨多吃一些干果以及果干類食物，可以迅速的幫助你補(bǔ)充腦力以及體力。并且在平時(shí)也可以在辦公桌上準(zhǔn)備一些杏干、榛子等干果，以備不時(shí)之需。

抗疲勞、抗衰老是現(xiàn)在辦公室一族經(jīng)常喊的口號(hào)，對(duì)身體的保養(yǎng)就是對(duì)生命的尊重，并且除此之外在平時(shí)還應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的生活飲食習(xí)慣，這樣才能有利于抗疲勞。