教上班族尋回纖纖細(xì)腿

一個(gè)身材勻稱(chēng)、曲線優(yōu)美、舉止瀟灑的人會(huì)讓人產(chǎn)生一種如沐春風(fēng)、如飲醇酒般的舒適感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，過(guò)早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問(wèn)題，使其魅力大打折扣。腿部粗壯也是令白領(lǐng)煩惱的常見(jiàn)問(wèn)題之一。

粗腿，尋找“苗條”之道

久坐致使腿部變粗，不外兩種原因：第一，脂肪堆積。因?yàn)橄轮^少運(yùn)動(dòng)而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特征是整個(gè)腿部看起來(lái)松松垮垮，用兩指捏起皮褶，會(huì)看到高低不平的脂肪顆粒。第二，組織水腫。因?yàn)榫米蚓谜?，?dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，組織液滯留而引起水腫，其明顯特征是腿部看起來(lái)發(fā)虛，皮膚彈性差，嚴(yán)重者用手指按下后，會(huì)在腿的表面留下一個(gè)暫時(shí)性的凹陷。若您遇到的是第二種情況，平時(shí)就要注意飲食清淡，在久坐過(guò)程中將足部墊高并經(jīng)常起立運(yùn)動(dòng)，癥狀很快會(huì)緩解。若加上適度的按摩以促進(jìn)血液循環(huán)，水腫現(xiàn)象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

為了消除下肢堆積的脂肪，使您盡快擁有健康苗條的雙腿，在這里給您開(kāi)一劑處方：采用運(yùn)動(dòng)的辦法消除多余脂肪，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓脂肪自行“燃燒”，能讓您擁有修長(zhǎng)的雙腿和健康的體魄。

消除腿部多余脂肪的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，如慢跑、健步走、騎自行車(chē)、踢毽子、游泳、跳繩等。慢跑是一種運(yùn)動(dòng)量較大且簡(jiǎn)便易行的項(xiàng)目，有益于心肺功能和血液循環(huán)功能的提高。健步走、騎自行車(chē)有利于增強(qiáng)腿部的靈活性、鍛煉內(nèi)臟器官。踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉，尤其能提高腿部的協(xié)調(diào)性和靈活性。游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由于水的導(dǎo)熱性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出空氣，所以在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比在陸上進(jìn)行同強(qiáng)度、同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量要多。跳繩對(duì)內(nèi)臟器官、肌肉協(xié)調(diào)性、人體姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一種非常好的健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

上述練習(xí)應(yīng)遵循一定的鍛煉原則，才能真正達(dá)到健身減脂的目的。一般而言，在鍛煉開(kāi)始的最初30分鐘內(nèi)，為人體運(yùn)動(dòng)提供能量的主要物質(zhì)是糖類(lèi)，而不是我們要消除的多余脂肪。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪為人體提供能量的數(shù)量和比例逐漸增加。而且，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，能量消耗越大，“燃燒”掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多余脂肪，一次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)該保持在30~60分鐘之間。纖腿，追求健美勻稱(chēng)

當(dāng)然，若您已經(jīng)擁有了修長(zhǎng)的雙腿，還想讓腿部曲線更加健美，不妨嘗試以下的方法：

輪滑即穿著底下有小輪的專(zhuān)用鞋在堅(jiān)實(shí)的地面上滑行。輪滑能有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)輪滑的場(chǎng)地不受限制，只要能找到平坦而干燥的地面，就能自由自在地運(yùn)動(dòng)了。近年來(lái)這種簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)成為人們的新寵，在寬敞的街心公園或幽靜的林蔭大道，不時(shí)可以看到穿著滾軸溜冰鞋的人們。輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的增進(jìn)效果比騎自行車(chē)好，主要是因?yàn)轵T自行車(chē)比輪滑更易滑行，所以降低了運(yùn)動(dòng)的功率。輪滑可借助較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能所能承載的極限。與騎自行車(chē)相比，輪滑能以更自然的方式鍛煉臀部與大腿的肌肉，使其更加勻稱(chēng)、健美。

形體芭蕾形體芭蕾與枯燥、嚴(yán)苛的專(zhuān)業(yè)芭蕾有著明顯的差異，它以健身為目的，難度較低，不要求腿踢多直、抬多高，動(dòng)作多規(guī)范，只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵，融入到自己的言行舉止中，使自己姿勢(shì)挺拔、儀態(tài)端莊。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度講，芭蕾的“開(kāi)、繃、直”三要素具有收縮肌纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中能有效地消耗多余脂肪，使人身材修長(zhǎng)、肌肉協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)提高。

拉伸練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直，將軀干盡可能地往大腿靠攏，這樣會(huì)使大小腿后部肌纖維變得細(xì)長(zhǎng)。

另外，日常生活中的行為習(xí)慣稍作改變，也會(huì)為你創(chuàng)造一雙美腿。如看電視時(shí)，改變?cè)瓉?lái)躺著或坐著的姿勢(shì)，立正站好，提起雙腳后跟，足跟并攏，兩側(cè)大腿用力夾緊，臀部肌肉盡力收縮，挺胸立腰，久而久之，會(huì)使您的雙腿曲線玲瓏

優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造，愛(ài)美的女性們，一旦擁有了優(yōu)美性感的雙腿，不管是清晨迎著初升的朝陽(yáng)，還是徜徉于黃昏暮色，一路上灑下的將是您健美灑脫的影子。打起精神來(lái)，選擇適合您的鍛煉方式， 相信在不久的將來(lái)，美麗修長(zhǎng)的雙腿就能與您相伴。