白領(lǐng)養(yǎng)生教你應(yīng)對(duì)加班后遺癥

目錄：

第一章：中醫(yī)應(yīng)對(duì)加班后遺癥

第二章：健康工作不加班 23條法則遠(yuǎn)離職業(yè)病

現(xiàn)在有幾個(gè)上班族沒有加過(guò)班的？工作任務(wù)越來(lái)越多，上班的時(shí)間根本不夠，怎么辦？加班！經(jīng)常加班得不到休息又讓身體很累，有什么方法能調(diào)節(jié)加班后的不適呢？

中醫(yī)應(yīng)對(duì)加班后遺癥

經(jīng)常加班會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于疲倦的狀態(tài)，健康出現(xiàn)異常，工作效率隨之降低，甚至?xí)鹎榫w極端化等后遺癥。為此，小編專門給大家準(zhǔn)備了中醫(yī)妙招--幫你應(yīng)對(duì)加班后遺癥，讓職場(chǎng)人士即使加班也能保持健康的體魄。

加班后遺癥之一：

一宿未過(guò)，鏡子里的人已是膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。

如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應(yīng)盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。

加班后遺癥之二：

終于堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻一片清醒，失眠了……

中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說(shuō)熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無(wú)任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。

另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

加班后遺癥之三：

空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年?，所以才?dǎo)致“虛火上升”。此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長(zhǎng)期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來(lái)說(shuō)，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導(dǎo)致“火”上澆油的情況。

加班后遺癥之四：

天天加班熬夜讓愛美的辦公室女郎們當(dāng)上了“國(guó)寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系。

中醫(yī)支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個(gè)（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色；蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀；生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個(gè)重要的因素，而且隨著年齡的增長(zhǎng)愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

健康工作不加班 23條法則遠(yuǎn)離職業(yè)病

越來(lái)越多的人患上了各種“職業(yè)病”。從本質(zhì)上說(shuō)，白領(lǐng)的日常工作并不會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害，但是不良的工作習(xí)慣和工作方法，卻會(huì)帶來(lái)各種各樣的問(wèn)題。特別是當(dāng)你為了高工資勞心勞力、整日過(guò)勞的時(shí)候，危險(xiǎn)就不遠(yuǎn)了。

1、放松你的神經(jīng)

在你入睡1小時(shí)前關(guān)掉電視?？措娨晻?huì)刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。

2、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來(lái)。

3、每六個(gè)月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過(guò)期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時(shí)也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來(lái)專門處理電腦問(wèn)題。

4、電話放在一起打

早上的時(shí)候，不要接電話，全部用語(yǔ)音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。

5、固定你的工作流程

把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間，頭腦風(fēng)暴時(shí)間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間，都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段，完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。

6、明確職責(zé)

在你著手做一件事情前，首先要問(wèn)這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌，而無(wú)端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯(cuò)。

7、適時(shí)離開

記住“ 過(guò)勞死”這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情，來(lái)?yè)崞竭@種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動(dòng)物。

8、知道自己何時(shí)效率最高

很多人都在早上的時(shí)候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態(tài)，進(jìn)行工作。

9、按計(jì)劃行事

每天列一個(gè)日程表，列出寫郵件、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開會(huì)的時(shí)間，但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排。如果覺得開會(huì)比日常工作還重要，那么只會(huì)造成各種阻礙。

10、必要休息

正處在工作的慣性當(dāng)中，卻要休息，看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時(shí)間，每次都不會(huì)持續(xù)超過(guò)1小時(shí)，所以剩下的時(shí)間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?，并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的，算是利人利己。

11、計(jì)算每天省多少時(shí)間

把你想要回家的時(shí)間確定下來(lái)， 然后再下載一個(gè)“該回家了警報(bào)器”，可以協(xié)助更好地達(dá)到目標(biāo)。

12、鍛煉身體

按時(shí)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)可以避免你請(qǐng)病假，這樣你也不用休病假回來(lái)發(fā)現(xiàn)文山會(huì)海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時(shí)間是每周不少于150分鐘。

13、過(guò)濾掉垃圾郵件

調(diào)查顯示，上班族每天平均花6分鐘時(shí)間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯(lián)系，建立更好的垃圾郵件處理系統(tǒng)。

14、清理娛樂(lè)項(xiàng)目

把那些你每天要做的不必要的項(xiàng)目從時(shí)間表里剔除，比如看看球賽結(jié)果，盯著市場(chǎng)部的漂亮姑娘發(fā)呆，或是在淘寶上砍價(jià)兒。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的效率是那么的高。

15、關(guān)掉自動(dòng)收郵件設(shè)置

有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時(shí)，智商會(huì)暫時(shí)下降10個(gè)點(diǎn)。比吸大麻時(shí)智商下降的點(diǎn)數(shù)還要多兩倍。

16、寫日記

連續(xù)兩天，你都記錄下做那些事情用了多長(zhǎng)時(shí)間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發(fā)現(xiàn)自己每天在浪費(fèi)多少時(shí)間。最簡(jiǎn)單的方法，就是不做那些非本質(zhì)需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。

17、堵截文件

在辦公桌旁掛一個(gè)文件袋，所有到達(dá)文件放到此處即可。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每個(gè)上班族每天會(huì)被73次文件送達(dá)打擾，而他們需要20分鐘才能恢復(fù)到剛才精神集中的狀態(tài)。

18、拒收Newsletter

你從來(lái)都不會(huì)讀來(lái)自各個(gè)網(wǎng)站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。

19、把自己的工具整理好

不論你是建筑工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時(shí)間都浪費(fèi)在尋找它們身上了。放一個(gè)工具盒在你的辦公桌上，讓每個(gè)人知道借用過(guò)的東西可以放在其中。

20、準(zhǔn)時(shí)

真正讓你每一天的工作在9點(diǎn)開始。有調(diào)查顯示，每個(gè)上班族平均每天真正工作的時(shí)間加起來(lái)只有1個(gè)半小時(shí)，所以，哥們兒一定要集中精力。

21、確定優(yōu)先權(quán)

做事千萬(wàn)不要拖。要注意自己是否總是先處理些例行公事， 而將重要事情一拖再拖。如果你能在面對(duì)簡(jiǎn)單和棘手的公務(wù)時(shí)，首先選擇后者， 那么事后你將會(huì)產(chǎn)生巨大的滿足感和自信心。把小事情都放在后面， 你會(huì)很容易節(jié)省許多時(shí)間。

22、不恥多問(wèn)

如果你不能拒絕， 至少要讓自己的工作先后有序。分清楚從老板，客戶以及同事之間過(guò)來(lái)的事情，哪些是緊急的、首要的，問(wèn)清楚它們的最后期限，他們期望的是什么結(jié)果?；ㄐr(shí)間多問(wèn)些問(wèn)題，會(huì)有助于你決定哪些事情更重要，同時(shí)也可能避免你重復(fù)勞動(dòng)。

23、利用你的L形辦公桌

把你現(xiàn)在需要做的事情放在L的這一邊，可以稍后處理的事情放在L的另一邊，這樣會(huì)更好地讓你集中注意力，并且進(jìn)行有序的工作。

結(jié)語(yǔ)：如果你是上班族，如果你也屬于加班大隊(duì)的一員，那么就按文章中說(shuō)的去做吧。