上班族養(yǎng)生 中醫(yī)支招告別“加班后遺癥”

目錄：

第一章：中醫(yī)支招告別“加班后遺癥”

第二章：被迫加班 白領(lǐng)如何解救過(guò)勞危機(jī)

現(xiàn)如今的職場(chǎng)，加班大行其道，如果你身為一個(gè)小白領(lǐng)，卻還沒(méi)有加過(guò)班，那我不得不說(shuō)你真的夠幸運(yùn)的！而更多數(shù)的公司雖然打著“朝九晚五”的旗號(hào)，但做為一個(gè)職場(chǎng)老前輩，你一定知道那都是忽悠剛進(jìn)公司的小菜鳥(niǎo)的！

中醫(yī)支招告別“加班后遺癥”

天氣很好，心情不好，因?yàn)?ldquo;加班”沒(méi)完沒(méi)了。加班帶給白領(lǐng)們的不僅僅是心情上的不愉快，更是對(duì)身心健康都產(chǎn)生了非常嚴(yán)重的影響，稱(chēng)之為“加班后遺癥”。怎么應(yīng)對(duì)？你有辦法了嗎？沒(méi)辦法也不要急，今天小編就來(lái)教你幾招，讓你恢復(fù)精力！

什么是“加班后遺癥”？

相信不會(huì)有人不知道加班，但是“加班后遺癥”你真的知道嗎？“加班后遺癥”又有著什么樣的癥狀呢？

所謂的“加班后遺癥”其實(shí)就是：由于加班嚴(yán)重，而導(dǎo)致身心疲勞所導(dǎo)致的一系列身體問(wèn)題和心理問(wèn)題。具體表現(xiàn)為：失眠、皮膚變差、人顯老、體重增加、抑郁癥等。

怎么解決“加班后遺癥”呢？

要解決這種無(wú)法避免的“加班后遺癥”，我們要做的其實(shí)就是對(duì)癥下藥。

第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產(chǎn)生了魚(yú)尾紋。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開(kāi)，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開(kāi)水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。

小提示：如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類(lèi)飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應(yīng)盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說(shuō)熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無(wú)任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年?，所以才?dǎo)致“虛火上升”。此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長(zhǎng)期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋(píng)果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來(lái)說(shuō)，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類(lèi)食物導(dǎo)致“火”上澆油的情況。

第四種：加班到熬夜的美女當(dāng)上了“國(guó)寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系。

中醫(yī)支招：姜棗魚(yú)湯

原料：蘋(píng)果3個(gè)（約500克），生魚(yú)1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚(yú)去鱗、去鰓，用清水沖凈魚(yú)身、抹干。用姜落油鍋煎至魚(yú)身成微黃色;蘋(píng)果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋(píng)果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個(gè)重要的因素，而且隨著年齡的增長(zhǎng)愈加明顯。此外姜棗魚(yú)湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

第五種：飲食紊亂，體重增加了。

這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，只要及時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就可以避免體重繼續(xù)增加。盡量保持三餐正常進(jìn)食，即使是很重要的事情，也要先吃飯。只要把飲食習(xí)慣給調(diào)整過(guò)來(lái)了，過(guò)一段時(shí)間，體重也自然會(huì)恢復(fù)正常了，不需要太過(guò)擔(dān)心。

第六種：出現(xiàn)心理問(wèn)題，不少人患上了抑郁癥。

因?yàn)榧影喽鴮?dǎo)致沒(méi)有時(shí)間與人交往，與同事之間的關(guān)系變得淡漠，甚至是患上了抑郁癥。這時(shí)候，要先觀察自己出現(xiàn)的情況是否非常嚴(yán)重。如果只是很輕微的癥狀，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，自我暗示來(lái)緩解。如果情況比較嚴(yán)重的話，就要到醫(yī)院去治療了。千萬(wàn)不要因?yàn)槊孀訂?wèn)題，而逃避治療。一旦耽誤了治療的時(shí)機(jī)，有時(shí)候事情會(huì)發(fā)展到一個(gè)不可收拾的地步，造成的后果也很可能是非常嚴(yán)重的。

被迫加班 白領(lǐng)如何解救過(guò)勞危機(jī)

盡管手頭無(wú)要事可做，盡管今天有一個(gè)很重要的約會(huì)，盡管對(duì)頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因?yàn)樾欧盥殘?chǎng)有這樣的潛規(guī)則：唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場(chǎng)人士依然選擇留下來(lái)，進(jìn)而成了一群“無(wú)奈加班族”。被迫加班已成為職場(chǎng)白領(lǐng)心中永遠(yuǎn)的痛。

無(wú)奈的加班族

公司正準(zhǔn)備上市，忙得不亦樂(lè)乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無(wú)可奈何。每天超負(fù)荷地工作確實(shí)很累，關(guān)鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請(qǐng)假，可看到同事都老老實(shí)實(shí)坐著，自己好像早退一樣。何況請(qǐng)假時(shí)面對(duì)老板陰著的臉實(shí)在是難以啟齒。

加班族的怨言

1、繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整；

2、工作和生活出現(xiàn)了嚴(yán)重沖突，家人的抱怨更增添了加班時(shí)的心理負(fù)擔(dān)；

3、上司沒(méi)有給予很好的心理安慰，強(qiáng)硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

對(duì)策：尋求多方位平衡

其實(shí)，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長(zhǎng)期，加班對(duì)她的個(gè)人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強(qiáng)硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢？不妨聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議。

對(duì)于家人

最好開(kāi)誠(chéng)布公地跟他們談一談，把公司目前的發(fā)展?fàn)顩r和加班的苦衷告訴家人。切不可扭捏作態(tài)狀，要大方誠(chéng)懇，相信家人也希望你的事業(yè)一帆風(fēng)順，不過(guò)你一定要誠(chéng)心表示一有機(jī)會(huì)就好好補(bǔ)償。

應(yīng)付上司

勸你還是不要“造次”，非走不可只限偶爾，誠(chéng)懇說(shuō)出你的理由并表示當(dāng)天的工作一定不會(huì)耽誤，事后你勢(shì)必要加倍努力，哪怕是做給領(lǐng)導(dǎo)看，也要讓他感到你的請(qǐng)假是有價(jià)值的。

建立同盟

如果想從上司那里獲得“人文關(guān)懷”，你不妨先在同事中建立一個(gè)小同盟，在加班結(jié)束后邀領(lǐng)導(dǎo)一起消夜，席間送給上司一些動(dòng)聽(tīng)的語(yǔ)言，半開(kāi)玩笑地說(shuō)出你的目的。上司的智商不比你低，這樣的“鴻門(mén)宴”會(huì)讓他有所察覺(jué)。

贏得認(rèn)可

業(yè)務(wù)上贏得上司的認(rèn)可。只要下屬出色地完成工作，自然會(huì)得到器重。感情上贏得上司的共鳴。超負(fù)荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多給予上司一些理解，簡(jiǎn)單的問(wèn)候、一起吃夜宵等等，讓他覺(jué)得員工愿意和他一起奮斗，精神力量很重要。

遠(yuǎn)離過(guò)勞，為了自己，也為了家人。

生命原來(lái)如此脆弱，而無(wú)休止的加班熬夜、無(wú)法擺脫的壓力負(fù)擔(dān)正在一點(diǎn)點(diǎn)將它侵蝕。遠(yuǎn)離過(guò)勞，為了自己，也為了家人，就從閱讀下面三個(gè)標(biāo)簽開(kāi)始。

這些人要減輕加班壓力

你要買(mǎi)車(chē)，你要供房，你要出國(guó)，你要讀 EMBA，你要打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，你要消費(fèi)，你要事業(yè)成功的一切標(biāo)志；你有錢(qián)有勢(shì)，但只知消費(fèi)不知保養(yǎng)；你有事業(yè)心，被人稱(chēng)為“工作狂”；你總是長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常加班熬夜；你工作時(shí)間不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足；你自我期望很高，并且容易緊張；你幾乎沒(méi)有休閑活動(dòng)與個(gè)人嗜好。。。。。如果你是這樣的人，那么，你是不是發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了下面的癥狀？

逃離這樣的癥狀

還不到30歲，你已經(jīng)開(kāi)始忘記熟人的名字;你做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀；你睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏；你經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果；你知道這種狀況很不好，可你一直想挺過(guò)去，想等事業(yè)平穩(wěn)后再去休整。。。。。。這樣的癥狀已經(jīng)在為你的健康拉響警報(bào)--你已處在過(guò)勞狀態(tài)。

因此，適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方。

開(kāi)始這樣的防治

人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)產(chǎn)生永久形變，導(dǎo)致老化、衰竭、死亡，所以每個(gè)人都要小心地保持它的彈性，不要超過(guò)它的彈性限度。因此，適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方。

自我保護(hù)的重要性

醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)人類(lèi)健康和生命的主要威脅是可以預(yù)防和及早發(fā)現(xiàn)的，其中一個(gè)強(qiáng)有力的手段就是自我保健。世界上絕大多數(shù)影響健康和導(dǎo)致英年早逝的問(wèn)題，都可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防。這就是不吸煙，少飲酒，均衡飲食，鍛煉身體，保持心理平衡。

讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

勞逸結(jié)合增加承受力

“累”病沒(méi)有特效藥，病程越長(zhǎng)越難治，病程要是超過(guò)三四年的話，治療會(huì)相當(dāng)困難。勞逸結(jié)合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短途旅游、瀏覽名勝、爬山遠(yuǎn)眺，開(kāi)闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力，忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、唱歌，觀賞花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人最常掛在嘴邊的就是一個(gè)“累”字，可是無(wú)論做什么工作，一定要多注意身體，現(xiàn)在白領(lǐng)過(guò)勞死的案例屢見(jiàn)不鮮，我們是時(shí)候思考一下什么對(duì)我們才是最重要的了！