白領(lǐng)健康養(yǎng)生術(shù)

目錄

第一章：白領(lǐng)健康有術(shù)

第二章：職場女性的保健飲食手冊

第三章：如何應(yīng)對辦公室健康殺手

第四章：白領(lǐng)們辦公室的健康3寶

一天工作八個小時坐辦公室的上班族們，常常會感到身心疲憊。而他們不健康的工作方式及習(xí)慣，都會有引起疾病，白領(lǐng)們卻發(fā)現(xiàn)不了自身存在的威脅。那么，我們就讓小編來告訴你疾病在哪，并盤點白領(lǐng)們的養(yǎng)生法則。

白領(lǐng)健康有術(shù)

ｌ、辦公桌椅，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈９０度，膝蓋下方的小腿要往前伸５－６厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

２、不要坐著取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。

３、調(diào)整電腦，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

４、放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。

５、多運動，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

６、咖啡和茶不如水，進(jìn)人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

職場女性的保健飲食手冊

不要過多攝入脂肪一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的２０％至２５％，但目前很多女性已超過３０％。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

不要減少維生素維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素Ｂ１、維生素Ｂ６等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素Ｃ、維生素Ｅ，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

不要忽視氨基酸的供給現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

最佳飲食最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。

最佳湯食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

如何應(yīng)對辦公室健康殺手

合理膳食是保障做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，容易視力疲勞甚至下降。維生素ａ對預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素ａ的食物。整天呆在辦公室日曬機(jī)會少，易缺乏維生素ｄ而患骨質(zhì)疏松，需多吃含有維生素ｄ的食物，如海魚、雞肝等。工作中與同事、客戶難免會出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯；這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究表明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素ｃ將顯著增加，而維生素ｃ是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)；在這種情況下應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素ｃ的食物。長時間工作疲勞時，應(yīng)該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品。這些小食品含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素ｂ、維生素ｅ、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

白領(lǐng)們少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足。常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜，水果，豆制品，海帶，紫菜等食品。夜間加班，能量消耗超過正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵應(yīng)易消化，富含蛋白質(zhì)，維生素，以提供足夠的能量。如果連續(xù)的工作是你失眠，可在睡覺前喝一杯牛奶，吃幾塊甜點，其中含有的“色氨酸”能進(jìn)入大腦起催眠作用，讓你睡個好覺以利再戰(zhàn)。

白領(lǐng)們辦公室的健康3寶

第一寶

現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的“保健醫(yī)生”。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣；富貴竹則是辦公室的“活氧吧”，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥；而仙人掌更是眾所周知的“輻射吸收器”，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的“綠色寵物”呢。

第二寶

輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的“臺式機(jī)”，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護(hù)自己的身體健康。

第三寶

其實，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因為，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為“京都第一酸梅湯”呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。

總結(jié)：都市白領(lǐng)女性白天工作風(fēng)風(fēng)火火，晚上也是越夜越美麗，透支著青春也透支著健康。白領(lǐng)要健康就要有好的電話讓你生活習(xí)慣。