白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康 掌握四個(gè)“度”

目錄：

第一章：白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康 掌握四個(gè)“度”

第二章：牢記四個(gè)口訣 職場白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康

第三章：白領(lǐng)亞健康9個(gè)飲食調(diào)理貼士

第四章：繁忙白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康

現(xiàn)代白領(lǐng)競爭壓力大，亞健康也成為絕大多數(shù)白領(lǐng)的健康寫照。那么忙碌的白領(lǐng)有什么方法能擺脫亞健康呢？飲食要注意些什么呢？有什么好的方法可以幫助白領(lǐng)預(yù)防亞健康嗎？

白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康 掌握四個(gè)“度”

凡事皆講求“有度”，多一點(diǎn)，不行;少一點(diǎn)，亦不行。而亞健康，就來源于平時(shí)工作、生活總是越過某些“度”。就像有度網(wǎng)所提倡的那樣——工作生活、張弛有度，良好的生活習(xí)慣，是恢復(fù)身體、心理、情感健康狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)亞健康的關(guān)鍵。

一、飲食有度

關(guān)鍵詞：五谷雜糧

食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：

一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。

偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”，寫了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的“言多必失”的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日畢

關(guān)鍵詞：合理安排

工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。

要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病

我們都知道，長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。

所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。

貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。

四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動為主的興趣愛好

關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動

工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。

培養(yǎng)以運(yùn)動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識。

牢記四個(gè)口訣 職場白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

判斷處于亞健康的方法：一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。

隨著現(xiàn)代社會的競爭加大，越來越多的人感到學(xué)習(xí)工作的壓力，那么如何在學(xué)習(xí)工作與健康中找平衡點(diǎn)呢？以下為你介紹健康的四項(xiàng)基本原則。

四成好心態(tài)

要身體健康，心情愉快是首要前下，每日應(yīng)要保持大部分時(shí)間好的心情。如一天睡8小時(shí)時(shí)，在剩作的時(shí)間里，只須拿出7個(gè)小時(shí)開開心心就夠了。因此，在平時(shí)上班即時(shí)再苦再累，在下班后也應(yīng)要忘掉工作的不愉快，與家人及朋友一起來分享生活的情趣。

三成時(shí)間應(yīng)要動

缺乏運(yùn)動往往會造成白領(lǐng)人士的亞健康。對于久坐族來講，不僅容易發(fā)胖，現(xiàn)在不少年年青人往往就受血脂紊亂、高血壓及脂肪肝的困擾；更為嚴(yán)重的是，隨著生活壓力的加大，缺乏運(yùn)動，更類癌癥也是更青睞你。不管做什么事，每日應(yīng)要讓自己處于運(yùn)動中，那么亞健康也不會纏上你。

消除疲勞、提高身體素質(zhì)是擺脫亞健康狀態(tài)的有效對策。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間的過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長時(shí)間的超負(fù)荷工作，再加休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞，過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必然會引發(fā)疾病。

專家建議，知識女性應(yīng)注意合理安排工作、生活，做到生活規(guī)律、勞逸結(jié)合，并且有計(jì)劃，有針對性地進(jìn)行一些體育鍛煉，以提高對疲勞的耐受性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免滑向亞健康。

兩成兩餐搭配合理

不合理的飲食也會讓你患上亞健康。健康飲食最講究搭配，每頓飯即可做到有足夠的營養(yǎng)元素，還應(yīng)要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。在一日三餐中，至少應(yīng)要做到兩餐的搭配科學(xué)合理。如早餐中做到雞蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的兩餐中，再有一餐應(yīng)做到葷素搭配，那么營養(yǎng)也就均衡了。

一成藥補(bǔ)配合

雖說為了快擺脫亞健康的困擾，但切不可為此而亂吃藥，正所謂是藥三分素，中藥也是一樣。如身體并沒有礙，地么只有10%的情況下，才須要配合藥用，過分依賴藥物，不僅會給身體留下隱患，也將導(dǎo)致現(xiàn)在身體健康狀況。

白領(lǐng)亞健康9個(gè)飲食調(diào)理貼士

1、精疲力盡時(shí)

這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時(shí)

在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時(shí)

堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時(shí)

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時(shí)

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會有益處。

6、丟三落四時(shí)

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

7、失眠煩躁健忘時(shí)

失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時(shí)，應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經(jīng)敏感時(shí)

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

9、體瘦虛弱時(shí)

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，其實(shí)這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，身體會覺得不舒服。

繁忙白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康

白領(lǐng)一族每天都忙于工作，幾乎沒有什么時(shí)間可以出去鍛煉健身，長期處于這樣的狀態(tài)下非常容易導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康。繁忙的白領(lǐng)如何預(yù)防亞健康呢？學(xué)習(xí)以下的枕頭操，每天晚上睡前練習(xí)一下，輕松健身塑身，遠(yuǎn)離亞健康。

1、側(cè)腰伸展

首先先坐下來，雙腿盤在一起，將枕頭的兩邊用雙手抓住，然后舉起來，一直舉高越過頭頂。開始吸氣，身體往上伸展，然后呼氣，同時(shí)讓腰部往身體左側(cè)彎曲，彎曲下去之后保持姿勢進(jìn)行兩次會吸，然后吸氣的同時(shí)恢復(fù)身體坐直，接著呼氣又往右邊彎曲。左右輪流重復(fù)多次。這個(gè)運(yùn)動有助腰間肌肉的鍛煉，可以起到放松脊椎的作用。

2、肩臂拉

首先先跪下，將枕頭放在身后，然后兩手將身后的枕頭抓住，開始吸氣，同時(shí)將手臂往上抬起，抬至最高處保持動作進(jìn)行兩次呼吸。接著呼氣，同時(shí)讓上半身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持動作兩個(gè)呼吸，然后身體回來再往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右重復(fù)多做幾遍。這個(gè)動作可以充分地讓雙臂得到伸展，有助緩解肩胛部位的緊張，還有助大腦的放松。

3、腿背伸展

先坐下來，將兩腿往前伸直，然后把枕頭放在雙腿上方，吸氣，接著呼氣，同時(shí)身體往前傾，讓上身壓在枕頭上，接著讓頭部側(cè)向一邊，然后保持動作進(jìn)行5次呼吸，接著再還原。這個(gè)動作可以借助枕頭將上身和腿部之間的間隙距離消除，能有效消除兩腿的壓力，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

4、后抬腿塑臀

首先先趴下俯臥在床上，然后把枕頭放置在胸下方，兩手則相互疊在一起，放在下頜下面，開始吸氣，同時(shí)將左腿往上抬起，然后保持動作進(jìn)行3次呼吸，再把腿放下，換成另一條腿做同樣動作，左右重復(fù)多幾遍。這個(gè)動作可以塑造美好的臀部曲線，當(dāng)臀大肌在一張一弛運(yùn)動的時(shí)候，能量將會被推到脊椎部位。

以上的幾個(gè)枕頭操都非常簡單，每天晚上在睡覺之前做一做，可以舒緩疲勞，健身塑身。

結(jié)語：只有身體好了，工作才能更輕松、更得力，因此有亞健康困擾的上班族們不妨按文中介紹的去試下吧~