趕走白領(lǐng)睡眠障礙偏方
目錄
第一章：睡眠障礙成為白領(lǐng)健康的新殺手
第二章：壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠
第三章：睡眠不好小心“絕頂”
第四章：白領(lǐng)的失眠調(diào)解“偏方”
由于社會(huì)競爭的激烈，工作壓力的加大，導(dǎo)致大多白領(lǐng)出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，白天忙工作，晚上又沒有好的睡眠，這就為白領(lǐng)的健康埋下了隱患。許多白領(lǐng)都在尋求安然睡眠的方法，卻效果不大。那么，下面來和小編盤點(diǎn)睡眠障礙的危害及措施吧。
睡眠障礙成為白領(lǐng)健康的新殺手
世界上有10%的人睡不好
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），很少有良好的睡眠。中國是最高發(fā)的國家之一，有一項(xiàng)在北京、上海、廣州等地同時(shí)啟動(dòng)的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果顯示，在1萬多被調(diào)查者中有45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專家反映，失眠已成為神經(jīng)科門診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。
睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難；睡眠過多———白天過多的睡眠；睡眠異常———錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺醒-節(jié)律異常、睡眠中異常行為。
世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感；至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。
“睡不醒”也是病
愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時(shí)間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。
如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因?yàn)檫@是一種病態(tài)的“懶”，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時(shí)，往往病已發(fā)展到嚴(yán)重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話、聽報(bào)告甚至談情說愛時(shí)都會(huì)突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。
睡眠障礙的危害
長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。
睡眠時(shí)間減少壽命也縮短；失眠降低生命質(zhì)量；增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險(xiǎn)；增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率?？傊?，睡眠障礙會(huì)給人的健康和正常的生活帶來很多負(fù)面影響，不容忽視。
壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠
睡覺絕不是簡單的“一睜眼，一閉眼”的事情，我們需要時(shí)刻注意生活細(xì)節(jié)，來保證我們的睡眠。都說壞習(xí)慣也是引起失眠的原因，那有哪些壞習(xí)慣呢？
1、 睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導(dǎo)致難以入睡。
2、 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：
例如看刺激的電影、電視節(jié)目都會(huì)影響睡眠。
3、 等睡覺：
每個(gè)人有自己的睡眠時(shí)鐘，有些人深信一定要睡滿8小時(shí)，才不會(huì)影響身體健康，在強(qiáng)迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。
4、 戴胸罩入睡：
胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。
5、 露肩而睡：
很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩蒙頭睡覺：蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。
6、 半夜看鬧鐘：
半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時(shí)間，結(jié)果時(shí)間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉(zhuǎn)身倒頭繼續(xù)睡。
7、睡眠不規(guī)律：
無規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)影響睡眠，特別是節(jié)假日期間，經(jīng)常不按時(shí)起床和睡覺。
8、 分段睡：
有些人習(xí)慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時(shí)數(shù)一樣（或增加），但睡眠結(jié)構(gòu)則是破碎的，這樣導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量也不會(huì)好。
睡眠不好小心“絕頂”
脫發(fā)，一直被認(rèn)為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀(jì)輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進(jìn)進(jìn)出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。
睡眠不好 頭發(fā)最易受傷
從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況（比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等等）都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。
現(xiàn)如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達(dá)旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的。據(jù)國外資料顯示，大腦皮層活動(dòng)時(shí)所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng)所需養(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動(dòng)脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性，處于對(duì)營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng)，頭發(fā)自然會(huì)日見稀少。
拔一根健康的頭發(fā)，其根部應(yīng)有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點(diǎn)，說明頭發(fā)根部營養(yǎng)不良。 晚上11點(diǎn)至早上6點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間 理想的睡眠模式應(yīng)該是晚上10點(diǎn)半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，第二天早上6點(diǎn)左右醒來。這對(duì)18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習(xí)慣，也比較符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律。如果長期顛倒作息，必然會(huì)影響健康。
另外，人體到60歲左右腎功能會(huì)逐漸下降，由此引起白發(fā)或脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象。但若在60歲之前，甚至三四十歲就出現(xiàn)白發(fā)或脫發(fā)就是疾病了，不能等閑視之。 另外，脾胃虛弱也會(huì)影響頭發(fā)，劉大夫特別提醒愛美的女性，減肥一定要適度。強(qiáng)制節(jié)食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱，營養(yǎng)供應(yīng)不足而使頭發(fā)大量脫落。 芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚都對(duì)頭發(fā)有好處，可以當(dāng)做烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的輔助食品。
白領(lǐng)趕走睡眠障礙的調(diào)解“偏方”
睡眠不實(shí)，精力差是很多高三學(xué)生的共性問題。那么如何解決呢？有哪些調(diào)節(jié)睡眠的方法？現(xiàn)整理如下：
1．?dāng)[動(dòng)法：
自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。
2．體滾法：
坐于床的中央位置，雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動(dòng)坐起。如此反復(fù)20次左右。
3．松緊法：
仰臥床上，先將左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復(fù)以上動(dòng)作。然后放松平躺床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著。
4．自我按摩：
和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處3分鐘，那里就是風(fēng)池穴。最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。
5．運(yùn)用中國傳統(tǒng)健身方法調(diào)節(jié)自己：
睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
6．按摩法：
睡覺前可用雙手按摩雙耳輪到發(fā)熱為止。
7．足底自我擊打：
左拳擊打右足底，右拳擊打左足底，如此反復(fù)，以足底發(fā)熱為止。
總結(jié)：睡眠不好是令白領(lǐng)很頭疼的事，沒有好的睡眠就沒有精力去對(duì)待工作。那么，要想好的睡眠這些方法要牢記，要有科學(xué)的生活習(xí)慣，改掉影響睡眠的一些行為，確保你有個(gè)好睡眠。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
