白領(lǐng)常見九種病的應(yīng)對策略

目錄

第一章：白領(lǐng)最易惹上的九種疾病

第二章：白領(lǐng)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生調(diào)節(jié)妙招

第三章：3個(gè)細(xì)節(jié)OL默默愛護(hù)身體

隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)的壓力也越來越大，外表光鮮的白領(lǐng)們內(nèi)心卻是苦不堪言，長時(shí)間的坐在辦公室里沒時(shí)間運(yùn)動更不會注意養(yǎng)生保健，長此以往身體就會吃不消帶來種種疾病。下面就來和小編盤點(diǎn)白領(lǐng)存在的職業(yè)病及應(yīng)對策略。

白領(lǐng)最易惹上的九種疾病

1、頸、肩部酸痛

癥狀、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

解決方法、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長時(shí)間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動及肩部按摩。

2、腰痛

癥狀，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

原因，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。

解決方法，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

3、眼睛疲勞

癥狀、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。

原因、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法，要有意識地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。

4、手足麻痹

癥狀，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。

原因。

解決方法，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。

5、頭痛

癥狀，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因，長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

6、潰瘍

癥狀――容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍――饑餓時(shí)胃痛、想吐。

原因，食無定時(shí)定量。

解決方法，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。

7、慢性胃炎

癥狀、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。

原因、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法。

注意加強(qiáng)預(yù)防：1）慢慢咀嚼食物;2）不偏食，吸取均衡營養(yǎng);3）減緩壓力;4）避免精神緊張;5）戒煙戒酒。

8、便秘

癥狀2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

原因。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。

解決及預(yù)防方法：1）多吃蔬菜，吸收食物纖維;2）跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;3）每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。

9、慢性腹瀉

癥狀、體重持續(xù)下降。

原因。

解決方法，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

白領(lǐng)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生調(diào)節(jié)妙招

1.多見陽光。

冬季日照時(shí)間較短，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。因此，多見陽光可減輕冬季情感失調(diào)癥，緩解冬季情緒不好的癥狀。

2.心理調(diào)節(jié)。

冬天情緒不好時(shí)要多走出家門與人交往，學(xué)會向別人傾訴，獲得心理上的平衡;或通過心理咨詢，請求心理醫(yī)生的幫助。

3.音樂激勵。

多聽聽自己最喜愛的歌曲，心情自然會好起來。音樂療法是臨床上常用的，治療精神障礙性疾病的方法，可以有效改善冬天情緒不好的情況。

4.運(yùn)動調(diào)理。

通過體育運(yùn)動，冠狀動脈的血流量明顯增加，可保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，使人精力充沛，一掃情緒不好的陰霾。

5.飲食調(diào)養(yǎng)。

寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強(qiáng)，機(jī)體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內(nèi)臟等，從而減輕冬天情緒不好的表現(xiàn)。

3個(gè)細(xì)節(jié)OL默默愛護(hù)身體

1、備一雙平底鞋

OL經(jīng)常穿高跟鞋，重心前移，會引起足痛、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張，長期坐位，也會影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。

2、多吃纖維素食物

過多的零食，不僅不利于減肥，還會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃 腸蠕動較慢，可多吃纖維素高的食物，促進(jìn)排泄。

3、靠墊適中

當(dāng)人們坐下的時(shí)候，整個(gè)力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個(gè)靠墊?？繅|的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質(zhì)。

愛護(hù)健康，請堅(jiān)持行動

1、保護(hù)我們的頸椎，每隔一小時(shí)要活動活動脖子。

2、愛護(hù)我們的雙眼，每半個(gè)小時(shí)要眨眨眼。

3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

4、預(yù)防“鼠標(biāo)手”，經(jīng)?；顒痈觳惨约熬芙^不良姿勢，也可以將鼠標(biāo)設(shè)置為左手使用。

總結(jié)：白領(lǐng)壓力大工作忙沒時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健不要怕，以上小編為你盤點(diǎn)的白領(lǐng)易惹上的九種疾病的應(yīng)對措施幫您解決疾病威脅。除此之外最主要的還是有個(gè)良好的生活方式和飲食習(xí)慣。