徹底擊敗辦公室催老“殺手”的絕妙招數(shù)

目錄

第一章：辦公室的三大催老殺手

第二章：OL防止面部衰老4貼士

第三章：5白領(lǐng)食物抗衰老

大多白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)已經(jīng)令他們苦不堪言，加之辦公室的催老殺手，更令?lèi)?ài)美人士痛不欲生。那么，想要健康美麗的身體你就要多學(xué)習(xí)下養(yǎng)生保健常識(shí)了，下面先看下小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈遠(yuǎn)離衰老殺手。

辦公室的三大催老殺手

殺手一

在繁華街區(qū)的高樓大廈里工作看上去真是令人羨慕。但當(dāng)你臉上的皮膚被中央空調(diào)調(diào)理得越來(lái)越干燥，當(dāng)深藏不露的黑色素因?yàn)榛瘜W(xué)涂料、電腦輻射等等不良物質(zhì)的刺激而“浮出水面”的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得坐在寫(xiě)字樓里實(shí)在是一種不幸……電腦的射線侵害皮膚，到現(xiàn)在還沒(méi)有一個(gè)可以預(yù)防的措施。 冬季暖氣和空調(diào)的使用，使得室內(nèi)空氣非常容易干燥，進(jìn)而誘發(fā)多種疾病。長(zhǎng)期呆在空氣干燥的辦公室和家里，人們就會(huì)經(jīng)常感到皮膚干燥緊繃、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，身體抵抗力下降，增加生病的幾率。

人到50歲就是失去健康的開(kāi)始嗎？如果你這樣認(rèn)為，那你正落入身體衰老的誤區(qū)中。美國(guó)《達(dá)拉斯新聞》援引紐豪斯通訊社的文章，對(duì)這些誤區(qū)一一進(jìn)行了糾正……

抗衰秘笈

高德曼博士透露，隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)固有水分會(huì)逐漸減少，皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是中年以后皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼博士指出，生命活動(dòng)中各個(gè)環(huán)節(jié)都離不開(kāi)水，“每天必須喝足夠的水才能維持體內(nèi)平衡，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。”

殺手二

身處四季如春的辦公室里固然沒(méi)有了風(fēng)吹日曬的侵襲，可長(zhǎng)時(shí)間靜坐在電腦前、辦公桌旁，疏于鍛煉，也使得致病因素悄然潛入人們體內(nèi)。專(zhuān)家指出，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室由于長(zhǎng)期前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài);長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)，讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無(wú)菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，這種情況就會(huì)產(chǎn)生一些疼痛的因子來(lái)刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛。

另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤(pán)退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，由神經(jīng)引起疼痛。無(wú)怪一剛剛工作4年的女孩笑稱(chēng)，我卻是失去了革命的本錢(qián)?？蓱z我的老腰。

抗衰秘笈

大多都是因?yàn)椴徽_的生活方式所致，比如坐著辦公的方式，睡覺(jué)的姿勢(shì)等等，所以，我們都應(yīng)該避免這些不好的動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公之后，起身做一下放松，這些都是非常有必要的自我保健。

一旦發(fā)現(xiàn)腰部有不適癥狀，就要做到不要彎腰提重物，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。注意坐姿、站姿，睡硬板床。在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的前期通過(guò)中醫(yī)的推拿進(jìn)行治療是有非常好的效果的，在后期則通過(guò)手術(shù)進(jìn)行治療比較正確。

殺手三

生活中不難發(fā)現(xiàn)，一些剛剛?cè)氖畾q的男人就已經(jīng)大腹便便了，上樓、走路都顯出了幾分老態(tài)。這類(lèi)胖人多見(jiàn)于常年坐著工作的“坐”家們，他們長(zhǎng)期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣地塌著腰，久而久之，一個(gè)粗腰、凸腹、形似蘋(píng)果的體形便被“隆重推出”。據(jù)專(zhuān)家們介紹，無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一條腿上，時(shí)間長(zhǎng)了成為習(xí)慣，這條腿就會(huì)變粗。

這些看來(lái)并不太多的脂肪，因?yàn)?ldquo;肥”得太不是地方，就不能漠然置之。據(jù)研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，又“近水樓臺(tái)先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。所以，只要發(fā)現(xiàn)腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來(lái)不那么胖，或者體重還沒(méi)有“超標(biāo)”，都應(yīng)盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能消耗掉，減少后患。

抗衰秘笈

“職業(yè)性肥胖”還不頑固，專(zhuān)家們認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4-5次的中度激烈的慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗，很快還你一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內(nèi)可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發(fā)病率，可以大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

OL防止面部衰老小貼士

NO.1電腦擺放位置很重要

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，導(dǎo)致女性心理壓力過(guò)大，使得一些女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，防止提前衰老。

NO.2注意室內(nèi)通風(fēng)

科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒(méi)有，上網(wǎng)時(shí)尤其要注意通風(fēng)。

如果你和我一樣，是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的.COM人;或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲(chóng)，每個(gè)月的上網(wǎng)費(fèi)讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。

NO.3重點(diǎn)呵護(hù)眼睛

面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說(shuō)眼睛的呵護(hù)尤為重要。

勞逸結(jié)合防眼病

要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個(gè)方面做起：

首先，要定時(shí)休息。如每看書(shū)或使用電腦2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周?chē)鷿穸取?/p>

經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

5白領(lǐng)食物抗衰老

養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬

推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

抗衰老抗輻射食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗輻射食物。

最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚(yú)肉

推薦理由：魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。

降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

總結(jié)：辦公室環(huán)境的影響，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的隱患使得白領(lǐng)的衰老來(lái)的更早，提早進(jìn)入老年?duì)顟B(tài)是誰(shuí)不愿意看到的，那么，你就該好好的搜集白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識(shí)了，多學(xué)習(xí)多了解才能徹底的遠(yuǎn)離衰老隱患。