白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方

目錄

第一章：廢寢忘食的白領(lǐng)易患糖尿病

第二章：糖尿病為何找上白領(lǐng)

第三章：白領(lǐng)一族遠(yuǎn)離糖尿病的對(duì)策

第四章：糖尿病吃什么食物好

白領(lǐng)一族的健康存在很大的隱患，如今，糖尿病的多發(fā)人群竟然也是白領(lǐng)一族。那么，為生命糖尿病容易找上白領(lǐng)們呢？白領(lǐng)們又有哪些因?qū)Υ胧┠?？一起?lái)和小編盤點(diǎn)白領(lǐng)一族的養(yǎng)生保健對(duì)抗秘訣吧。

廢寢忘食的白領(lǐng)易患糖尿病

據(jù)衛(wèi)生部發(fā)布的消息，我國(guó)的糖尿病患病率已達(dá)3%。在這些糖尿病患者中大部分都是“白領(lǐng)”，在公司里不是經(jīng)理，也是業(yè)務(wù)骨干，患上糖尿病，對(duì)他們的精神、生活和工作造成了不小的影響。

那么，為什么生活條件優(yōu)越的“白領(lǐng)”易患糖尿病呢？這可能與這類人的工作節(jié)奏快、壓力大有關(guān)。特別是那些平素應(yīng)酬多、不注意飲食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高發(fā)人群。

白領(lǐng)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于“高應(yīng)激”的環(huán)境中，心情被競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境激發(fā)，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應(yīng)激激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，有對(duì)抗胰島素、升高血糖的作用，開(kāi)始胰島還可以通過(guò)代償性地多分泌胰島素對(duì)抗，維持血糖在正常范圍；久而久之，胰島素“不堪重負(fù)”，出現(xiàn)B細(xì)胞功能減退，就可能發(fā)生糖尿病了。

因此，我們對(duì)白領(lǐng)提個(gè)醒，平素工作不要那么拼命，注意預(yù)防糖尿病等現(xiàn)代病。

糖尿病的預(yù)防，主要還是改變不良的飲食和生活方式，不要長(zhǎng)期大量攝入高糖、高油等高熱量的食物，并且要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

我們建議，白領(lǐng)們注意勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，每周保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，避免肥胖，保持良好的體型，就可遠(yuǎn)離向我們逼近的糖尿病。

糖尿病為何找上白領(lǐng)

管不住嘴，邁不開(kāi)腿

日常生活中，茶幾上都會(huì)擺放些食食、水果，飯后打開(kāi)電話，在沙發(fā)上一坐，使開(kāi)始了“滋潤(rùn)的生活”，一邊看電視，一邊手里拿著零食下意識(shí)地往嘴里塞東西，結(jié)果是電視還沒(méi)看完，零食倒是消滅掉了。飲食過(guò)量，但因時(shí)間或犯懶缺乏運(yùn)動(dòng)。久而久之，身體漸漸發(fā)福，尤其是肚子越來(lái)越圓，結(jié)果導(dǎo)致了肥胖或高血壓的發(fā)生，這些都是糖尿病發(fā)生的最大潛在因素。

一茬接一茬的應(yīng)酬

人們?cè)谏钪幸蚪Y(jié)婚、節(jié)日、生日等都免不了應(yīng)酬，但是工作中的白齡應(yīng)酬更是家常便飯， 陪客戶吃飯，和朋友小聚，每次飯局都少不了大魚(yú)大肉，不醉不歸。“吃得多、坐得多、動(dòng)得少”成為白齡們生活中存在的普遍現(xiàn)象。這些都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。其實(shí)，在應(yīng)酬時(shí)可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進(jìn)食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過(guò)多熱量，使身體肥胖；另外，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運(yùn)動(dòng)，不要以為年輕就毫不在乎；還要堅(jiān)持定期體檢。

只吃菜，不吃肉

一些白齡，尤其是女性白齡很注重自身的形象，為了追求苗條“只吃菜，不吃肉”。她們將米飯排除在外，更將淀粉含量高的食物拒之門外。這種不良的飲食習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，非但不能減肥，反而會(huì)傷害健康，加大了患糖尿病的危險(xiǎn)。這是因?yàn)?，菜中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，可能會(huì)超過(guò)米飯中淀粉的熱量。

心理壓力與抑郁

現(xiàn)代生活節(jié)奏和工作強(qiáng)度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長(zhǎng)期處于‘神經(jīng)緊繃’狀態(tài)，心理壓力非常大。緊張和焦慮的情緒會(huì)促使人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的“應(yīng)激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長(zhǎng)此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。此外，長(zhǎng)期生活于焦慮狀態(tài)還會(huì)誘發(fā)抑郁癥。

白領(lǐng)一族遠(yuǎn)離糖尿病的對(duì)策

（一）粗茶淡飯最養(yǎng)人

飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡是最重要的，改變不良生活習(xí)慣可以有效地預(yù)防糖尿病的發(fā)生、抑制糖尿病的發(fā)展。所以，大眾應(yīng)該有這樣的理念：運(yùn)動(dòng)飲食相平衡，健康伴隨你一生。

伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、物質(zhì)的充裕，人們往往不再按照身體的需要進(jìn)行健康飲食，而是把吃得好當(dāng)作“享福”，哪里有應(yīng)酬就去大吃一頓，什么口感好就吃什么。各種精加工、高脂肪、高熱量的食物受到熱捧，而忽略了這樣的飲食誤區(qū)會(huì)造成人體的營(yíng)養(yǎng)負(fù)荷過(guò)重，極易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

其實(shí)，飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚(yú)肉蛋白適當(dāng)搭配，主食適量，少吃零食。

（二）多運(yùn)動(dòng)+自我解壓

另一方面，保持一定的日常活動(dòng)量和一定的運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。最好爭(zhēng)取保證每周1-2次的中等運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多走路多爬樓梯。很多人在得了病之后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，其實(shí)在健康時(shí)就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是未雨綢繆的最佳方法。

心理壓力會(huì)造成部分人群疾病增加，每個(gè)人的排解能力不同，排解能力強(qiáng)的人，獲疾病的可能性就小。懂得自我解壓，保持良好的心態(tài)很重要！

糖尿病吃什么食物好

（1）南瓜防治糖尿病的作用非常明顯。

（2）菠菜根有養(yǎng)血、止血潤(rùn)燥的功能，對(duì)高血壓、糖尿病、夜盲癥等有一定的治療作用。

（3）冬瓜能治療糖尿病、水腫、腳氣。

（4）洋蔥能抑制飲食引起的血漿膽固醇升高，適用于糖尿病并發(fā)動(dòng)脈硬化患者食用。

（5）蘿卜有消積滯、化痰熱、下氣寬中、解毒、降糖、抗癌等效用，鮮蘿卜降糖作用更顯著。

（6）胡蘿卜有降壓、降糖作用。

（7）蘑菇有安神、降壓、降糖、開(kāi)胃、消炎、化痰理氣的功能，形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。

（8）豌豆可治療糖尿病、高血壓等病癥。

總結(jié)：白領(lǐng)一族患上糖尿病無(wú)論對(duì)他們的工作還是生活都帶來(lái)嚴(yán)重的影響。但，糖尿病的到來(lái)完全是白領(lǐng)一族的自作自受。那么，要想徹底遠(yuǎn)離疾病困擾小編為您盤點(diǎn)的秘方要牢記了。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）