白領(lǐng)一族的養(yǎng)生秘方
目錄
第一章：廢寢忘食的白領(lǐng)易患糖尿病
第二章：糖尿病為何找上白領(lǐng)
第三章：白領(lǐng)一族遠離糖尿病的對策
第四章：糖尿病吃什么食物好
白領(lǐng)一族的健康存在很大的隱患，如今，糖尿病的多發(fā)人群竟然也是白領(lǐng)一族。那么，為生命糖尿病容易找上白領(lǐng)們呢？白領(lǐng)們又有哪些因?qū)Υ胧┠?？一起來和小編盤點白領(lǐng)一族的養(yǎng)生保健對抗秘訣吧。
廢寢忘食的白領(lǐng)易患糖尿病
據(jù)衛(wèi)生部發(fā)布的消息，我國的糖尿病患病率已達3%。在這些糖尿病患者中大部分都是“白領(lǐng)”，在公司里不是經(jīng)理，也是業(yè)務(wù)骨干，患上糖尿病，對他們的精神、生活和工作造成了不小的影響。
那么，為什么生活條件優(yōu)越的“白領(lǐng)”易患糖尿病呢？這可能與這類人的工作節(jié)奏快、壓力大有關(guān)。特別是那些平素應(yīng)酬多、不注意飲食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高發(fā)人群。
白領(lǐng)因為身體長期處于“高應(yīng)激”的環(huán)境中，心情被競爭的環(huán)境激發(fā)，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應(yīng)激激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，有對抗胰島素、升高血糖的作用，開始胰島還可以通過代償性地多分泌胰島素對抗，維持血糖在正常范圍；久而久之，胰島素“不堪重負”，出現(xiàn)B細胞功能減退，就可能發(fā)生糖尿病了。
因此，我們對白領(lǐng)提個醒，平素工作不要那么拼命，注意預(yù)防糖尿病等現(xiàn)代病。
糖尿病的預(yù)防，主要還是改變不良的飲食和生活方式，不要長期大量攝入高糖、高油等高熱量的食物，并且要堅持規(guī)律運動。
我們建議，白領(lǐng)們注意勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，每周保持3-5次的有氧運動，避免肥胖，保持良好的體型，就可遠離向我們逼近的糖尿病。
糖尿病為何找上白領(lǐng)
管不住嘴，邁不開腿
日常生活中，茶幾上都會擺放些食食、水果，飯后打開電話，在沙發(fā)上一坐，使開始了“滋潤的生活”，一邊看電視，一邊手里拿著零食下意識地往嘴里塞東西，結(jié)果是電視還沒看完，零食倒是消滅掉了。飲食過量，但因時間或犯懶缺乏運動。久而久之，身體漸漸發(fā)福，尤其是肚子越來越圓，結(jié)果導(dǎo)致了肥胖或高血壓的發(fā)生，這些都是糖尿病發(fā)生的最大潛在因素。
一茬接一茬的應(yīng)酬
人們在生活中因結(jié)婚、節(jié)日、生日等都免不了應(yīng)酬，但是工作中的白齡應(yīng)酬更是家常便飯， 陪客戶吃飯，和朋友小聚，每次飯局都少不了大魚大肉，不醉不歸。“吃得多、坐得多、動得少”成為白齡們生活中存在的普遍現(xiàn)象。這些都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。其實，在應(yīng)酬時可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，使身體肥胖；另外，注意營養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運動，不要以為年輕就毫不在乎；還要堅持定期體檢。
只吃菜，不吃肉
一些白齡，尤其是女性白齡很注重自身的形象，為了追求苗條“只吃菜，不吃肉”。她們將米飯排除在外，更將淀粉含量高的食物拒之門外。這種不良的飲食習(xí)慣長期堅持的話，非但不能減肥，反而會傷害健康，加大了患糖尿病的危險。這是因為，菜中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，可能會超過米飯中淀粉的熱量。
心理壓力與抑郁
現(xiàn)代生活節(jié)奏和工作強度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于‘神經(jīng)緊繃’狀態(tài)，心理壓力非常大。緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的“應(yīng)激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。此外，長期生活于焦慮狀態(tài)還會誘發(fā)抑郁癥。
白領(lǐng)一族遠離糖尿病的對策
（一）粗茶淡飯最養(yǎng)人
飲食和運動的平衡是最重要的，改變不良生活習(xí)慣可以有效地預(yù)防糖尿病的發(fā)生、抑制糖尿病的發(fā)展。所以，大眾應(yīng)該有這樣的理念：運動飲食相平衡，健康伴隨你一生。
伴隨著經(jīng)濟的發(fā)展、物質(zhì)的充裕，人們往往不再按照身體的需要進行健康飲食，而是把吃得好當(dāng)作“享福”，哪里有應(yīng)酬就去大吃一頓，什么口感好就吃什么。各種精加工、高脂肪、高熱量的食物受到熱捧，而忽略了這樣的飲食誤區(qū)會造成人體的營養(yǎng)負荷過重，極易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
其實，飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當(dāng)搭配，主食適量，少吃零食。
（二）多運動+自我解壓
另一方面，保持一定的日常活動量和一定的運動對于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。最好爭取保證每周1-2次的中等運動，平時要多走路多爬樓梯。很多人在得了病之后才進行運動治療，其實在健康時就堅持運動才是未雨綢繆的最佳方法。
心理壓力會造成部分人群疾病增加，每個人的排解能力不同，排解能力強的人，獲疾病的可能性就小。懂得自我解壓，保持良好的心態(tài)很重要！
糖尿病吃什么食物好
（1）南瓜防治糖尿病的作用非常明顯。
（2）菠菜根有養(yǎng)血、止血潤燥的功能，對高血壓、糖尿病、夜盲癥等有一定的治療作用。
（3）冬瓜能治療糖尿病、水腫、腳氣。
（4）洋蔥能抑制飲食引起的血漿膽固醇升高，適用于糖尿病并發(fā)動脈硬化患者食用。
（5）蘿卜有消積滯、化痰熱、下氣寬中、解毒、降糖、抗癌等效用，鮮蘿卜降糖作用更顯著。
（6）胡蘿卜有降壓、降糖作用。
（7）蘑菇有安神、降壓、降糖、開胃、消炎、化痰理氣的功能，形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。
（8）豌豆可治療糖尿病、高血壓等病癥。
總結(jié)：白領(lǐng)一族患上糖尿病無論對他們的工作還是生活都帶來嚴(yán)重的影響。但，糖尿病的到來完全是白領(lǐng)一族的自作自受。那么，要想徹底遠離疾病困擾小編為您盤點的秘方要牢記了。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
