冬季白領(lǐng)保胃要訣 時(shí)刻護(hù)好胃

目錄

第一章：OL冬季保胃戰(zhàn) 謹(jǐn)記幾要點(diǎn)

第二章：白領(lǐng)打響“保胃戰(zhàn)”

第三章：職場白領(lǐng)保胃戰(zhàn) 首先做好保暖

人的胃天生的就很脆弱，少不注意就會出現(xiàn)胃部疾病，而忙碌的白領(lǐng)無暇去關(guān)注自己的胃，加之應(yīng)酬多大吃大喝，長時(shí)間胃就會受不了，就會反抗，帶來疾病。那么，白領(lǐng)一族要如何保護(hù)胃部呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。

OL冬季保胃戰(zhàn) 謹(jǐn)記幾要點(diǎn)

不要讓胃“感冒”了

冬季，天氣寒冷，胃病易多發(fā)與復(fù)發(fā)?？墒菫榱吮３朱n麗的形象，OL們總愛穿著薄薄的套裙，這樣容易在早晚不經(jīng)意間受涼，胃也是容易受傷的器官之一。尤其是已經(jīng)患有慢性胃炎的OL，要特別注意胃部的保暖，不要讓胃“感冒”了，必須注意氣候變化，適時(shí)添衣，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

吃七八分飽

對于胃病患者來說，最重要的是要注意進(jìn)食的分量，而不是食物的軟硬問題。因?yàn)槌缘眠^飽或過度饑餓，也會讓胃酸分泌不平衡。盡量做到每餐的進(jìn)食量適度，吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。還要不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

飲食有規(guī)律

胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，即一日三餐時(shí)的分泌高峰，在職場拼搏的OL因?yàn)楣ぷ髅Γ３Ｊ巢欢〞r(shí)，饑一頓，飽一頓。這樣下去，過饑或過飽，或饑、飽不均飲食，這樣容易使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律誘發(fā)胃病，因此即使再忙也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。按時(shí)就餐，并且不可過多進(jìn)食零食。

細(xì)嚼慢咽

少食粗糙、過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用，對胃黏膜有保護(hù)作用，因此，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，不可囫圇吞棗。

避免過度疲勞

如果疲勞過度，會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。朝九晚五的工作時(shí)間使得很大一部分的上班族對早餐和午餐都特別馬虎地應(yīng)對，到了晚上才好好地吃上一頓。殊不知，這可不是個補(bǔ)營養(yǎng)的好時(shí)候，“吃得越好，胃越遭罪”。 除此，許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約喝酒，吃宵夜……來緩解一天的疲勞和不滿，其實(shí)，晚上吃太飽會使胃得不到很好的休息，長期會加大對腸胃的損害。

避免精神緊張

在電視上，我們經(jīng)常見到職場人士一緊張就會胃痛，其實(shí)，胃病是一種典型的心身疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生、發(fā)展，與情緒密切相關(guān)，憤怒、抑郁等不良情緒會引起或加重各種胃病的發(fā)生與發(fā)展。精神緊張、情緒激動，或過分憂慮會對大腦皮層產(chǎn)生不良的刺激，使得丘腦下中樞的調(diào)節(jié)作用減弱或喪失，引起植物神經(jīng)功能紊亂，而不利于食物的消化。

同時(shí)，由于精神高度緊張、壓力過大、睡眠不好，會使人長期處在一種應(yīng)激狀態(tài)，胃酸分泌過多，長期下去就會有慢性胃炎、胃食管反流病的癥狀，甚至患胃和十二指腸潰瘍病。因此，保持輕松愉快的心境，可有效預(yù)防胃病的發(fā)生。

忌濫用藥物

冬天很多人感冒出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀會自行選用藥物治療，但是，由于對藥物的不熟悉，就會造成濫用藥物從而傷害了胃粘膜。容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用，以減輕對胃粘膜的損傷。

白領(lǐng)打響“保胃戰(zhàn)”

請尊重腸胃的生物鐘

腸胃之所以不肯好好為我們服務(wù)，其實(shí)主要原因是我們對它太不尊重。腸胃有自己的作息時(shí)間，1日3餐之時(shí)，腸胃會自動分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到來?？墒窃S多人卻不注意用餐時(shí)間，該吃的時(shí)間不吃，讓胃液空等。而當(dāng)胃液沒有分泌的時(shí)候，卻又來個突然襲擊，暴飲暴食，讓腸胃不知所措，長此以往，再盡忠職守的腸胃也會出來鬧事。所以，要想保持良好的腸胃功能，首先要注意用餐時(shí)間。

要苗條也不能傷害腸胃

時(shí)下，減肥熱潮一浪高過一浪，許多OL都投身其中，但其實(shí)減肥很容易傷害腸胃。饑餓時(shí)，胃的反應(yīng)最直接，那就是“疼”。因?yàn)?，到了吃飯時(shí)間你沒有用餐，但腸胃還是照樣蠕動，等待消化食物。這個時(shí)間沒有食物供給，那么消化的可能就是胃壁，時(shí)間一常，胃壁就會變薄，會增加胃穿孔的危險(xiǎn)。

為了減肥，許多OL晚飯就吃一點(diǎn)，甚至不吃，這樣除了給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也極其容易造成體重反彈，其實(shí)，晚飯不如吃點(diǎn)體積大熱量低易消化的食物，讓身體產(chǎn)生飽腹感，比如粥、湯一類的食物。

另外，有些人一吃完飯就急著運(yùn)動減肥，其實(shí)這也不科學(xué)，因?yàn)槟c胃進(jìn)行消化的時(shí)候，需要血液供給。如果身體進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動，那么，血液就會流向四肢。所以，飯后的20分鐘，應(yīng)該聊聊天，散散步，午飯后，不妨小睡。

事業(yè)不成功腸胃也搗亂？

有句老話：事業(yè)出了問題的人，他的腸胃也同樣會出問題。事業(yè)上不得志，腸胃也來落井下石？事實(shí)上，這一類情況被稱為功能性消化不良。這些事業(yè)上出了問題的人，本來腸胃沒有問題，但由于工作壓力大，心情壓抑，而影響了腸胃蛋白酶的分泌，造成了這種功能性消化不良。

職場白領(lǐng)保胃戰(zhàn) 首先做好保暖

胃部保暖很重要。

天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，可是為了保持靚麗的形象，OL們卻依然穿著薄薄的套裙。雖然寫字間里四季如春，但是出門秋意依舊凜然。在這一涼一暖之間，胃可能受傷。適時(shí)增添衣服，套裝里穿上小吊帶。夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。

要向涼食說“不”。

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。清晨，不可因?yàn)橼s時(shí)間上班就喝袋冷牛奶啃塊涼面包，應(yīng)該喝上一杯熱騰騰的牛奶麥片，既養(yǎng)顏又護(hù)胃;把咖啡、濃茶換成紅棗茶、純橙汁、黑芝麻糊。

多喝暖湯保護(hù)胃。

在職場拼搏的OL，晚上回到家中已經(jīng)是筋疲力盡，一日三餐真的是為難了這些OL們。何不來個懶人做飯法呢？買個電子湯煲，冰箱里儲存些肉食，上班前煲好湯，晚上回來，既有熱乎乎的湯可以喝。再從超市買些蔬菜、主食之類，既符合秋季食品需清淡的要求，又搭配較合理，簡單的方法至少不辜負(fù)了這個胃。

總結(jié)：每個人的胃部保健都很關(guān)鍵，白領(lǐng)的尤為嚴(yán)峻，那么，想要健康的胃部不受疾病的困擾就要有合理的飲食習(xí)慣及良好的生活方式。另外，小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)保胃措施要點(diǎn)要牢記哦。