健康修復(fù)白領(lǐng)九大惡習(xí)需改正

目錄

第一章：九大壞習(xí)慣 上班族必須改

第二章：對(duì)白領(lǐng)最有害的七個(gè)壞習(xí)慣

白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)一是和工作環(huán)境和工作性質(zhì)有關(guān)，另外和自己生活習(xí)慣密切相關(guān)。那么，白領(lǐng)的哪些生活習(xí)慣危害健康，怎樣改正白領(lǐng)惡習(xí)呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)如何守護(hù)健康。

九大壞習(xí)慣 上班族必須改

錯(cuò)誤1：變成“鼠標(biāo)手”

既然工作離不開(kāi)電腦，辦公室當(dāng)然不能沒(méi)有鼠標(biāo)。擺弄鼠標(biāo)時(shí)，你感覺(jué)不出做了多劇烈的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)腕部的損傷不容小視。

是否曾在長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)后出現(xiàn)輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長(zhǎng)此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標(biāo)手”！

補(bǔ)救措施

A.工作時(shí)，最好把鼠標(biāo)放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時(shí)背屈過(guò)度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個(gè)軟墊，將手腕支起。

B.美國(guó)健康專(zhuān)家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開(kāi)，輕輕握拳再緩緩松開(kāi)，做10次。

b.將手臂舉過(guò)頭頂，停留10秒后放下，反復(fù)做10次?？稍黾由现o脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯(cuò)誤2：趴在桌子上睡午覺(jué)

都說(shuō)每天午睡30分鐘對(duì)健康有利，所以你吃過(guò)午飯，會(huì)自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會(huì)讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導(dǎo)致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長(zhǎng)時(shí)間受這種壓迫，還會(huì)使角膜損傷、眼壓持續(xù)升高，加速眼睛衰老速度。

補(bǔ)救措施

A.如果能找個(gè)沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

B.要是沒(méi)有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來(lái)午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應(yīng)，預(yù)防眼壓持續(xù)升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進(jìn)眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。

D.眼睛一旦出現(xiàn)不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水?？梢韵热メt(yī)院做眼部檢查，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，女人過(guò)了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯(cuò)誤3：歪著腦袋打電話(huà)

為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè)，用下巴和肩膀夾著電話(huà)，一邊匆忙地與對(duì)方通話(huà)，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話(huà)，就需要用力將頸椎歪向一側(cè)，使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節(jié)處于最大彎曲限度。

長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，頸部肌肉會(huì)感覺(jué)疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導(dǎo)致椎骨增生。另外，頸部?jī)蓚?cè)有重要的神經(jīng)和動(dòng)脈經(jīng)過(guò)，長(zhǎng)期側(cè)彎，還會(huì)壓迫頭部神經(jīng)和大動(dòng)脈，引起血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致缺血。

補(bǔ)救措施

A.首先，你要知道正確的打電話(huà)姿勢(shì)：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話(huà)筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話(huà)，不妨試試電話(huà)免提功能。

B.學(xué)會(huì)一套快速緩解頸部緊張運(yùn)動(dòng)法：

a.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

錯(cuò)誤4：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國(guó)健康專(zhuān)家在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6%的職場(chǎng)白領(lǐng)在會(huì)午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘?jiān)绻麤](méi)有被及時(shí)清除，會(huì)隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說(shuō)的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會(huì)逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門(mén)桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。

補(bǔ)救措施

A.用餐后一定要仔細(xì)刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會(huì)減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯(cuò)選擇，它可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增進(jìn)牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅(jiān)固。

錯(cuò)誤5：最?lèi)?ài)清涼空調(diào)

大多數(shù)寫(xiě)字樓常年都開(kāi)空調(diào)，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺(jué)不到周?chē)鞖庾兓Ｃ绹?guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，大約17%的白領(lǐng)因空調(diào)產(chǎn)生“熱衰竭”癥狀。人體內(nèi)部有很強(qiáng)的體溫調(diào)節(jié)能力，當(dāng)外界環(huán)境高過(guò)35度時(shí)，皮膚會(huì)通過(guò)排出汗液調(diào)節(jié)體溫，使其維持在正常范圍內(nèi)。

但長(zhǎng)時(shí)間依賴(lài)空調(diào)，會(huì)使身體的自身調(diào)節(jié)能力降低，讓體內(nèi)耐熱應(yīng)激蛋白減少。一旦從清涼環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境，劇烈溫度變化超出調(diào)節(jié)能力，身體會(huì)難以散熱，有可能發(fā)生輕度中暑。另外，室內(nèi)空調(diào)溫度過(guò)低，還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

補(bǔ)救措施

A.每在辦公室坐2-3個(gè)小時(shí)，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開(kāi)窗戶(hù)透透氣也是不錯(cuò)的方法。

B.一定要喝水。澳大利亞健康專(zhuān)家在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調(diào)節(jié)能力比平常人高22%。

C.有氧運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)你的耐熱能力，幫身體排出毒素。

錯(cuò)誤6：帶病上班

醒醒吧，現(xiàn)在早就不是祖母那個(gè)年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過(guò)去了？這樣做對(duì)你的身體太不負(fù)責(zé)了，感冒引發(fā)的身體危害遠(yuǎn)不止感冒本身那么簡(jiǎn)單，勞累工作有可能讓小小感冒轉(zhuǎn)為心肌炎！

有些人感冒時(shí)想通過(guò)跑步、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)法讓身體出汗，其實(shí)這樣做是錯(cuò)的，它會(huì)加重身體氧耗量，增加心臟負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家說(shuō)，應(yīng)對(duì)感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

補(bǔ)救措施

A.大多數(shù)人感冒時(shí)體溫會(huì)升高，這時(shí)千萬(wàn)不要因貪涼喝可樂(lè)、芬達(dá)等帶氣泡的碳酸飲料，它們會(huì)讓你的感冒更嚴(yán)重。

B.如果感冒后1-2周內(nèi)出現(xiàn)心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫(yī)生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時(shí)，大半都能治愈。