八大保養(yǎng)秘笈守護(hù)白領(lǐng)頸椎健康

目錄

第一章：白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙

第二章：白領(lǐng)頸椎健康操

第三章：輕松緩解白領(lǐng)頸椎問題的３大方法

頸椎病往往被人們認(rèn)為只有中老年才會(huì)患有的問題，而，如今由于白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)伏案工作，頸椎問題就偏愛找向他們。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈i揭秘白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎法寶。

白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙

伏案一族“高枕有憂”

請(qǐng)做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一：早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

頸椎有問題切忌亂揉捏

保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

白領(lǐng)頸椎健康操

一、翻天覆地：

頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

二、哪咤探海：

頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長(zhǎng)位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

三、犀牛望月：

頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原；再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。

四、青龍飲水：

頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴（肩膀的中央），盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

五、放眼昆侖：

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側(cè)），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

六、提肩縮頸：

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

七、與項(xiàng)爭(zhēng)力：

兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作，最好連續(xù)完成九次。

輕松緩解白領(lǐng)頸椎問題的３大方法

第一，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式：

白領(lǐng)易患頸椎病，最主要的原因在于長(zhǎng)時(shí)間保持相同的伏案姿勢(shì)，因此，在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品。

頸椎酸脹，生硬甚至疼痛實(shí)質(zhì)上是由于頸椎椎體易位，韌帶、肌肉以及骨關(guān)節(jié)軟骨勞損造成的，因此緩解酸脹和疼痛需要通過給骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)自我修復(fù)能力。國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)硫酸軟骨素、氨基葡萄糖鹽酸鹽和骨膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的天然構(gòu)造和營(yíng)養(yǎng)成分，能提供軟骨自我修復(fù)和再生所需的必要營(yíng)養(yǎng)。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上，例如美泰雙鍵牌軟骨素、健百特以及湯臣倍健等品牌均已有相關(guān)的保健品。

美泰雙鍵牌軟骨素，是由國(guó)內(nèi)首家登陸美國(guó)大斯達(dá)克的營(yíng)養(yǎng)食品集團(tuán)圣元集團(tuán)強(qiáng)力推出，立足于改善中國(guó)人群頸椎健康，尤其針對(duì)中國(guó)白領(lǐng)人群、中老年人群；起到預(yù)防、緩解、保健的作用。該產(chǎn)品擁有國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局出具的《保健食品批準(zhǔn)證書》（即“藍(lán)帽標(biāo)志”），其優(yōu)秀的保健效果得到了國(guó)家權(quán)威部門的認(rèn)可和保證，出口量全國(guó)第一。目前頸椎軟黃金已經(jīng)掀起全民頸椎保養(yǎng)熱潮。

第三，適宜的按摩方法；

緩解酸脹和疼痛的另外一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單方法便是選擇適宜的推拿方法。小編身邊也有一些朋友通過這種方式很好的緩解了頸椎問題，但建議選擇規(guī)范的，最好是通過已有成功案例的朋友介紹的推拿師會(huì)更為安全、可靠。

總結(jié)：白領(lǐng)們?cè)诿β档目臻e之余可以多起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做一坐小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)頸椎保健操，為您的頸椎保駕護(hù)航。