八大保養(yǎng)秘笈守護(hù)白領(lǐng)頸椎健康
目錄
第一章：白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙
第二章：白領(lǐng)頸椎健康操
第三章：輕松緩解白領(lǐng)頸椎問題的３大方法
頸椎病往往被人們認(rèn)為只有中老年才會患有的問題，而，如今由于白領(lǐng)們長時間的保持一個姿勢伏案工作，頸椎問題就偏愛找向他們。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈i揭秘白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎法寶。
白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙
伏案一族“高枕有憂”
請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一：早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
頸椎有問題切忌亂揉捏
保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
白領(lǐng)頸椎健康操
一、翻天覆地：
頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。
二、哪咤探海：
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月：
頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原；再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。
四、青龍飲水：
頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動，意想下頜尋找肩井穴（肩膀的中央），盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。
五、放眼昆侖：
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側(cè)），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。
六、提肩縮頸：
自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。
七、與項爭力：
兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進(jìn)行下一個相同動作，最好連續(xù)完成九次。
輕松緩解白領(lǐng)頸椎問題的３大方法
第一，選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式：
白領(lǐng)易患頸椎病，最主要的原因在于長時間保持相同的伏案姿勢，因此，在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運動方式。
第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)的保健品。
頸椎酸脹，生硬甚至疼痛實質(zhì)上是由于頸椎椎體易位，韌帶、肌肉以及骨關(guān)節(jié)軟骨勞損造成的，因此緩解酸脹和疼痛需要通過給骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充必要營養(yǎng)，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)自我修復(fù)能力。國內(nèi)外研究證實硫酸軟骨素、氨基葡萄糖鹽酸鹽和骨膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的天然構(gòu)造和營養(yǎng)成分，能提供軟骨自我修復(fù)和再生所需的必要營養(yǎng)。目前國內(nèi)市場上，例如美泰雙鍵牌軟骨素、健百特以及湯臣倍健等品牌均已有相關(guān)的保健品。
美泰雙鍵牌軟骨素，是由國內(nèi)首家登陸美國大斯達(dá)克的營養(yǎng)食品集團(tuán)圣元集團(tuán)強(qiáng)力推出，立足于改善中國人群頸椎健康，尤其針對中國白領(lǐng)人群、中老年人群；起到預(yù)防、緩解、保健的作用。該產(chǎn)品擁有國家食品藥品監(jiān)督管理局出具的《保健食品批準(zhǔn)證書》（即“藍(lán)帽標(biāo)志”），其優(yōu)秀的保健效果得到了國家權(quán)威部門的認(rèn)可和保證，出口量全國第一。目前頸椎軟黃金已經(jīng)掀起全民頸椎保養(yǎng)熱潮。
第三，適宜的按摩方法；
緩解酸脹和疼痛的另外一個相對簡單方法便是選擇適宜的推拿方法。小編身邊也有一些朋友通過這種方式很好的緩解了頸椎問題，但建議選擇規(guī)范的，最好是通過已有成功案例的朋友介紹的推拿師會更為安全、可靠。
總結(jié)：白領(lǐng)們在忙碌的空閑之余可以多起來活動活動筋骨，做一坐小編為您盤點的白領(lǐng)頸椎保健操，為您的頸椎保駕護(hù)航。
