白領(lǐng)養(yǎng)生 注意七大健康細(xì)節(jié)

目錄

第一章：白領(lǐng)族需注意的七個養(yǎng)生細(xì)節(jié)

第二章：白領(lǐng)女性身體調(diào)理之飲食推介

第三章：白領(lǐng)養(yǎng)生“壞習(xí)慣”使你更健康

白領(lǐng)不停的奔波于家與公司之間，從起床上班到再回家睡覺，每天重復(fù)著，雖然忙碌但不要忘記檢查自己的身體健康狀況。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識，揭秘白領(lǐng)養(yǎng)生細(xì)節(jié)。

白領(lǐng)族需注意的七個養(yǎng)生細(xì)節(jié)

不要早上起床就光腳丫子。

腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會再次遭到嚴(yán)重傷害。

不要長時(shí)間穿著過緊的衣服。

身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。

不要一雙鞋天天穿著不換。

由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。

牙刷也要經(jīng)常清洗。

牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細(xì)菌產(chǎn)生。

不要長時(shí)間不眨眼睛。

這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

不要夾著電話筒講電話。

為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。

不要隨處倒頭就睡。

因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ蚴瞧渌恍l件的限制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

白領(lǐng)女性身體調(diào)理之飲食推介

失眠、膚色暗淡的女性

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。

脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性

土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。

工作太忙、壓力太大的女性

西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。

壓力性頭痛的女性

天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。美女“想瘦”早餐的四個建議。

白領(lǐng)養(yǎng)生“壞習(xí)慣”使你更健康

自言自語減壓力

在我們周圍經(jīng)常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實(shí)，每個人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。

每個人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會展開斗爭。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時(shí)間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。

常伸懶腰好處多

有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。時(shí)間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

伸懶腰的時(shí)候，一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時(shí)間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。

“高抬貴腿”讓你更苗條

“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進(jìn)，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。

總結(jié)：忙碌的八零想要健康的身體就必須要有良好的生活方式和健康的飲食習(xí)慣，飲食調(diào)理身體很重要。白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該關(guān)注細(xì)節(jié)，一些生活的小習(xí)慣就是你健康的使者。