生活妙招 助久坐白領(lǐng)擺脫肥胖臀
目錄
第一章：白領(lǐng)久坐 四招擺脫肥胖臀部瘦小腹
第二章：椅背瑜伽 練就性感小電臀
第叁章：白領(lǐng)不得不學(xué)的走路減肥法
第四章：OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
坐班族的白領(lǐng)們每天一坐就是八小時(shí)甚至更久，這就很容易形成肥胖臀，并且腹部脂肪堆積。如何告別肥胖臀呢？瘦腹減肥方法有哪些呢？
白領(lǐng)久坐 四招擺脫肥胖臀部瘦小腹
一、飯后簡單幾招，小腹便便快遠(yuǎn)離
1.雙手握拳放在腹部
2.往腹部施加壓力，同時(shí)深唿吸縮小腹
3.簡單來回重復(fù)5到10分鐘
Office族在吃完飯后來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時(shí)小腹運(yùn)動(dòng)到，也不會(huì)太激烈，還可以刺激腸道的蠕動(dòng)哦！
二、擊煺葫蘆型身材
1.雙手握拳，往大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈
2.以同樣方式往外轉(zhuǎn)向膝蓋
3.簡單重復(fù)5到10分鐘
葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個(gè)按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內(nèi)側(cè)隱藏的脂肪。
三、即使久坐也要打造完美腹部
現(xiàn)在開始調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。
你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅(jiān)持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復(fù)到初始位置)，然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
四、遠(yuǎn)離視線，管住嘴巴
康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，進(jìn)而悄悄胖起來哦。
椅背瑜伽 練就性感小電臀
椅背瑜伽動(dòng)作一：提臀式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深唿吸。
2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。
3、腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習(xí)一段時(shí)間，可試著松開雙手不扶椅背，加強(qiáng)難度和功效。
椅背瑜伽動(dòng)作二：椅后舞蹈式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深唿吸。
2、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。
3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣，停留做深唿吸。
小貼士：這個(gè)姿勢(shì)非常優(yōu)美，就像芭蕾里的姿勢(shì)，膽識(shí)如果你在辦公室里穿著套裙，那這個(gè)姿勢(shì)還是留著回家做吧。常常練習(xí)可增強(qiáng)體力與耐力，甚至包括平衡感。
白領(lǐng)不得不學(xué)的走路減肥法
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還塬。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！
5、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習(xí)一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到塬點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三
收腹運(yùn)動(dòng)，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)唿氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)四
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到叁遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)五
腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
練習(xí)六
腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
總結(jié)：小電臀是女人性感美麗的標(biāo)志之一，而對(duì)于久坐的白領(lǐng)們來說肥胖臀是她們最大的困惱。那么，來嘗試小編為您盤點(diǎn)的椅背瑜伽吧，輕松練就性感小電臀
