白領(lǐng)重壓下九健康警報

壓力是人們生活中的一部分，但是也要引起人們的注意，尤其是白領(lǐng)女性朋友們，長時間的壓力會危害身體健康。那么，白領(lǐng)們的高壓健康警報有哪些？如何減壓？減壓吃什么好？

白領(lǐng)重壓下九健康警報

1、臉上長粉刺

粉刺和壓力關(guān)系十分密切。皮膚科醫(yī)生帕梅拉-雅克布維茨表示，要放松身心，保持臉部清潔，讓粉刺自然消失，不要亂涂化妝品。

2、心跳不規(guī)律

壓力會導(dǎo)致心悸，讓人感覺心臟加快并伴有心慌、心前區(qū)不適等癥狀。美國國立衛(wèi)生院建議，打太極可降低心悸發(fā)生的次數(shù)。

3、胸部常疼痛

壓力大、持續(xù)加班的女性會明顯出現(xiàn)壓力誘導(dǎo)性胸痛。工作間隙最好聽聽音樂，走出辦公室做幾次深呼吸。

4、腸道易“激動”

結(jié)腸通過神經(jīng)和大腦“通信”。因此，一旦感到焦慮不安，腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀也會隨之而來。最好的緩解方法是散步，或在飲食中加入纖維含量高的食物。

5、感冒總纏身

壓力是免疫力的大敵。美國卡內(nèi)基-梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大者患感冒幾率增加一倍。周末與朋友喝咖啡聊天、晚飯后遛狗等都是不錯的減壓法。

6、懷孕易早產(chǎn)

壓力大的孕婦不僅容易早產(chǎn)，而且生的寶寶分量不足。焦慮的孕婦要降低自我期望，減輕工作強(qiáng)度或通過心理咨詢獲得幫助。

7、月經(jīng)不正常

據(jù)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，壓力會造成體內(nèi)激素分泌臨時性紊亂。壓力大的時候，月經(jīng)能突然消失;壓力消退時，月經(jīng)可能又會繼續(xù)。專家建議做瑜伽調(diào)節(jié)呼吸，解放身心。

8、身材變臃腫

人們?nèi)菀變A向于食物減壓，因此壓力大，人容易發(fā)胖。美國克里夫蘭診所伊麗莎白博士稱，壓力大時更要按時吃飯，不必每餐都講究，可吃點酸奶、水果和堅果等健康食品。

9、濕疹老發(fā)作

患濕疹的人，一旦壓力過大，癥狀就會加劇。目前濕疹還不能根治，但是快速沖個涼水澡、抹點保濕霜、少用肥皂都能緩解癥狀。

白領(lǐng)族 這樣做有效緩解生活壓力

白領(lǐng)族如何面對生活壓力？

常有人說，現(xiàn)代人是生活在壓力之中，這話一點都不假。壓力，是個人在面對具有威脅性刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受，如此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成個人的生活壓力。

煩心的生活瑣事，日積月累也會給人造成生活壓力，對人的心身造成不良影響，作為白領(lǐng)族，他們除了必須面對常人所面對的生活瑣事外還必須面對因特定的生活方式而帶來的生活壓力。

1、工作職業(yè)：

作為白領(lǐng)人士，他們除了是一個企業(yè)或公司的中堅人物外，也常是一個家庭經(jīng)濟(jì)寄托的希望所在，工作職業(yè)的性質(zhì)、興趣、待遇以及發(fā)展機(jī)遇等，對一般人來說，失意者多，滿意者少，正所謂“做一行怨一行”，說明工作職業(yè)給人帶來很大的心理壓力。

2、身心健康：

白領(lǐng)族由于工作方式所定，常會有這樣那樣的疾病。加之，作為一名白領(lǐng)人士，大多具有一定的人體生理方面和醫(yī)學(xué)方面的知識，因而對自身的健康狀態(tài)深感擔(dān)憂。

3、時間分配方面：

生活在現(xiàn)代都市工業(yè)化社會里的人，無法支配及把握自己的時間，這形成一種極大的心理壓力，對這些白領(lǐng)人士而言，他們一方面常因事務(wù)多，時間少而造成顧此失彼的焦慮。另一方面是因交通擁擠而造成等待與浪費時間的痛苦。

4、生活環(huán)境：

居住在現(xiàn)代都市中的白領(lǐng)，由于近年來環(huán)境的污染日益嚴(yán)重及文化層面的污染也隨社會變遷日益惡化，對終日處于都市生活的白領(lǐng)來說，其心理壓力自然沉重。

5、生活保障：

人的生活是有目的有方向的。“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”;，在白領(lǐng)族身上表現(xiàn)得尤為突出。他們大多數(shù)具有遠(yuǎn)大的志向和既定的追求目標(biāo)，學(xué)業(yè)進(jìn)修、工作保障、職位晉升、經(jīng)濟(jì)儲蓄等，都將給白領(lǐng)族的生活帶來壓力。

綜觀以上種種原因，都要求白領(lǐng)族具有良好的心理承受能力和處理現(xiàn)實問題的有效方法，方可化解各種壓力。為此，我們特地為白領(lǐng)族提出一些如何面對工作壓力的建議：

1、工作壓力太大容易使人煩躁、疲倦時，放開手邊難以解決的問題，另外從該做的事中挑一件自己想做的來做。因為是自己想做的，自然能集中精力，效率也高。然后再回頭做原來的工作就不會覺得索然無味了。

2、在開始新工作之前喝一杯香濃的咖啡，慢慢地品味一番;在休息的時候聽聽音樂，或是離開座位活動活動，輕松一下。

3、爭取時間來做做運動。運動心理學(xué)家認(rèn)為，運動時越緊張，運動后越感到輕松愉快。

4、對于那些不適于劇烈運動的人來說幾分鐘的深呼吸足以使你精神振作，頭腦清新。

5、自言自語也是減輕壓力的好方法。它為你提供了傾聽意見、提出問題和分析解答的機(jī)會，使你的思維更活躍，眼光更深遠(yuǎn)?；蛘哒乙粋€值得信賴的朋友聊聊天，傾訴心中的煩惱，聽聽他的意見。

白領(lǐng)族該吃什么？

吃什么有利于健康？這個問題一直困擾著許多白領(lǐng)。

1、早餐：

早餐一定要吃！這是許多健康人士的經(jīng)驗之談，不吃早餐必然會使血糖降低，使人整個上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效率差，因此，早餐至少喝一杯豆?jié){或牛奶加上兩個雞蛋。豆?jié){中含有植物雌激素，能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善心理狀況，延緩皮膚衰老，特別適合女性。雞蛋是一種天然食品，含有豐富的蛋白質(zhì)，是早餐的最佳食物。盡量少吃或不吃油炸類食物。

2、中餐：

中餐一般用工作餐，但選擇菜譜時很有講究。假如你用眼過度，可食鰻魚或鰻魚肝。鰻魚肉中維生素A含量非常豐富，可預(yù)防視力減弱。另外吃胡蘿卜或韭菜炒豬肝也有此效。整天在辦公室呆的人，易缺維生素D。盡管食用菌類食品，再加上曬太陽，也會產(chǎn)生維生素D，但白領(lǐng)族曬太陽的機(jī)會能有多少呢？這就得多食用海魚或雞肝了。

3、晚餐：

一般來說，晚餐跟中餐的性質(zhì)沒有很大區(qū)別，宜選取平衡膳食的方法加以調(diào)劑，如考慮晚上無很大活動量，則不宜食量過大。

4、夜宵：

理想的夜宵應(yīng)該易消化，不含過多熱量且具有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，不過也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束后吃夜宵，則應(yīng)選擇易消化、不會加重胃負(fù)擔(dān)的食品，如菜粥、蛋花湯、餛飩等，切忌在吃大量食物后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵后尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。為了治療失眠，可將紅棗、山藥各30克煮熟，在睡前服用。

5、宴請餐：

白領(lǐng)族往往有應(yīng)酬，經(jīng)常上餐廳或酒樓宴請客人。餐廳食物雖然美味可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質(zhì)不足。因此，經(jīng)常在外就餐的人，平常應(yīng)多攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜等食物。例如，在咖啡店吃早餐時，應(yīng)喝一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶;喝酒時，多吃些豆類食品或魚類等含蛋白質(zhì)高的食物，并養(yǎng)成吃完主菜再吃水果的習(xí)慣。

6、疲勞時吃什么：

當(dāng)你疲勞時，吃含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鐵以及植物性脂肪的花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，這些食品對恢復(fù)體力有神奇的功效。切不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為，疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而上述食物屬于酸性食物，會使血液酸性增加，加重疲勞感。相反，食用新鮮蔬菜、水果、豆制品等堿性食物，能使人體酸堿平衡。

白領(lǐng)壓力過大 這樣補(bǔ)回來

壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車無法啟動，銀行賬戶透支或者電冰箱壞了，都可以激發(fā)我們?nèi)ゼ凶⒁饬?，并解決問題。壓力有時可以激勵人進(jìn)步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說：對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試。

專家指出，不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的“美食”，如巧克力會激發(fā)人腦釋放出某種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)讓人感覺舒適并讓人胃口大開。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺很想吃東西的話，吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅果和小胡蘿卜。

其次，減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺得精神萎頓的時候常會喝杯咖啡因飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調(diào)制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。

第三，當(dāng)您面對壓力，很容易拖延飯點兒，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)也會為了節(jié)省時間，選擇速食快餐。其實攝入健康的食物對調(diào)節(jié)心情，對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)“痘”成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。中國營養(yǎng)學(xué)會在2000年頒布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIS)規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專家建議可以通過營養(yǎng)補(bǔ)給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，這樣額外補(bǔ)充的膳食纖維以10—20克為宜。

總結(jié)：人們在生活中適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛲七M(jìn)人們的進(jìn)步，但是，如果壓力過大，超出人們的承受范圍之內(nèi)就會危害到健康。那么，白領(lǐng)們要開始警惕自己的身體健康狀況了，從現(xiàn)在開始減壓。