久坐很受傷 OL療“傷”這樣坐
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)，所以有越來越多的人開始以計(jì)算機(jī)為生，但是天天坐在電腦跟前，想要健康和美麗？那簡(jiǎn)直就是天方夜譚！
一些健康專家指出：“生命就是從這張椅子到另一張椅子的運(yùn)動(dòng)。”我們坐著工作，坐著享受各種文化生活，甚至連一些游樂活動(dòng)也是坐著進(jìn)行的。既然“坐”對(duì)我們來說如此重要，我們當(dāng)然要認(rèn)真了解它嘍。
1.你每天坐多長(zhǎng)時(shí)間
我在網(wǎng)上看到一份“你每天有多長(zhǎng)時(shí)間在坐著”的調(diào)查報(bào)告，就挑選了其中幾個(gè)回答給大家看一下：
一天8小時(shí)的工作時(shí)間，幾乎是一直坐著;
除了睡覺以外就是坐著了;
一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;
除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);
從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前;
除了上下班乘車時(shí)沒有座位，其他時(shí)間均是坐著……
上述情況幾乎是所有上班族的真實(shí)寫照，緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，小肚腩更肥了，膚色暗黃是什么原因？就是這個(gè)原因！
久坐到底會(huì)帶來什么問題，我們?cè)趺醋詸z久坐病呢？大家不妨做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)：把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。
我們都知道，每個(gè)人每天大概三分之一的時(shí)間在睡覺，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時(shí)間在坐著(據(jù)調(diào)查，大多數(shù)辦公族每天坐著的時(shí)間最少是8小時(shí)，最長(zhǎng)的則達(dá)12個(gè)小時(shí))。這是很危險(xiǎn)的，傳說中的“久坐成病”可能很快就會(huì)出現(xiàn)在你身上哦。
要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問
已經(jīng)有幾項(xiàng)研究顯示，連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)不起身活動(dòng)的人，身體就會(huì)自覺地發(fā)出難受的信號(hào)。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)哦。
2.久坐傷身害處多
我們都說“久坐成病”，到底久坐會(huì)帶來什么病呢？
久坐損心：久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了后，會(huì)讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對(duì)患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐傷肉：其實(shí)中醫(yī)在很早的時(shí)候就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”的問題。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就會(huì)造成氣血流暢，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛，會(huì)降低彈性，出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會(huì)讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。
損筋傷骨：長(zhǎng)久地坐著，頸肩腰背長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會(huì)引起駝背還會(huì)造成骨質(zhì)增生。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長(zhǎng)久負(fù)重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。
久坐傷骨：久坐還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)遲緩，會(huì)減少消化液的分泌，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都?jí)涸诹思棺倒堑锥?，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就?huì)造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。
久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動(dòng)速度就會(huì)減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團(tuán)，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。
傷神損腦：久坐不動(dòng)還會(huì)造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著想問題會(huì)傷陰耗血，中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……
看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動(dòng)引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢(shì)不對(duì)地久坐更不好。
要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問
專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當(dāng)太“宅”，應(yīng)該經(jīng)常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動(dòng)。如果你的工作需要你長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，消除疲勞。
3.辦公一族正確的坐姿有講究
如何坐著是非常有講究的，脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達(dá)標(biāo)，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢？先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺(tái)調(diào)整到一個(gè)合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。
肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。
大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動(dòng)，一般會(huì)有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經(jīng)嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因?yàn)榕缕鹕頃r(shí)擱腳板會(huì)發(fā)出響聲……
腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙?？赡芤?yàn)橐巫犹盍耍圆荒芎苋菀椎刈龅?，然后青花很聰明地在椅子上放了一個(gè)很可愛的靠墊，嘿嘿。
后腰：以前青花感覺到疲憊的時(shí)候，總是在午休時(shí)縮在椅子上，可是現(xiàn)在青花不會(huì)這么做了，因?yàn)槲抑懒耍@樣做會(huì)額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會(huì)對(duì)背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。
視線高度：當(dāng)我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調(diào)整來保護(hù)頸部肌肉。
當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無益的，因此，記住每隔半小時(shí)要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。
要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問
坐得再端莊，也盡量不要久坐，還是經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，尤其是女同事，因?yàn)殚L(zhǎng)久坐著會(huì)阻礙腹部的血液循環(huán)，腹部就很容易堆積脂肪，人就會(huì)變得肥胖，不漂亮了嘛。
4.測(cè)測(cè)你的脊椎是否健康
你想知道自己的脊椎是不是健康嗎？那就一起來測(cè)試看看吧！
自測(cè)方法：以下25個(gè)問題，請(qǐng)如實(shí)回答“經(jīng)常”、“偶爾”或“很好“，最后計(jì)算總分，并對(duì)照結(jié)果：
*飲食沒有規(guī)律，無節(jié)制;
*工作的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì);
*長(zhǎng)期抽煙;
*喝白酒;
*睡覺的時(shí)候喜歡墊高枕頭;
*工作的性質(zhì)屬于高度緊張類;
*時(shí)常有疲勞感，體力上透支;
*性生活次數(shù)多多;
*脊椎曾經(jīng)受過傷;
*多汗、耳鳴;
*情緒不穩(wěn)定，心情比較壓抑;
*眼睛常常有疲勞感，視力在逐漸的下降;
*從事重體力勞動(dòng)，時(shí)?？怪匚?
*頸項(xiàng)常常感覺到僵硬;
*上肢麻木，尤其是指尖明顯;
*手指會(huì)感覺到疼痛;
*身上有束縛感;
*走路時(shí)有“踩云朵”的感覺;
*手里的東西忽然落下;
*心慌、胸悶、胃痛;
*腰、臀和腿有酸、麻、疼的感覺;
*背部已經(jīng)疼痛到影響了正常的活動(dòng);
*時(shí)常感覺到疲憊，影響了日常起居;
*腿部疼痛，行走感覺到困難。
計(jì)分方式：“很少”計(jì)5分，“偶爾”計(jì)3分，“經(jīng)常”計(jì)0分。
測(cè)試結(jié)果：100～200分，非常健康;90～100分，健康;80～90分，基本健康;60～80分，不健康;60分一下，可能患有比較嚴(yán)重的脊椎病。此自測(cè)僅供參考。
減輕白領(lǐng)久坐危害的小動(dòng)作
抓住一切機(jī)會(huì)站起來
1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。
4、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。
5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
6、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
幾個(gè)小動(dòng)作可以減輕久坐危害
1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。
2、左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。
3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。
結(jié)語：長(zhǎng)時(shí)間久坐再加上不良的坐姿，并且時(shí)不常的再來個(gè)加班熬夜，不按時(shí)吃飯什么的，你的身體就徹底長(zhǎng)此以往就得徹底報(bào)廢了！
