如何預(yù)防糖尿病 5方法白領(lǐng)遠(yuǎn)離糖尿病

白領(lǐng)患上糖尿病的人數(shù)在逐年的增加，你知道該如何預(yù)防糖尿病嗎？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們預(yù)防糖尿病的方法，來(lái)幫助白領(lǐng)們遠(yuǎn)離糖尿病，讓白領(lǐng)們能夠擁有好身體！

怎樣預(yù)防糖尿病

1.保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

2.趕緊減點(diǎn)肥

專(zhuān)家表示，明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。>>>糖尿病的早期癥狀 得糖尿病的各種現(xiàn)象

3.飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”

4.少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

5.每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

引起糖尿病原因

1 疲于應(yīng)酬

35歲的趙先生是廣告公司的業(yè)務(wù)骨干，業(yè)績(jī)年年攀升的他少不了應(yīng)酬客戶(hù)和好友。每次飯局多是大魚(yú)大肉，不醉不歸。近日，趙先生發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的變化：口渴，常感到饑腸轆轆，人也日漸消瘦，到醫(yī)院就診，被診斷出糖尿病。大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動(dòng)得少，加之平時(shí)不注意控制飲食，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胰島每天都在過(guò)度工作，很容易被糖尿病“盯上”。

2 工作壓力大長(zhǎng)期抑郁

30歲的羅小姐長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作環(huán)境中，白天面對(duì)巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，長(zhǎng)期處于“神經(jīng)緊繃”狀態(tài)使得羅小姐患上輕微抑郁癥，一直靠服用抗抑郁藥治療。不久前，羅小姐在一次去醫(yī)院的檢查中又被告知血糖偏高，得了糖尿病。門(mén)診中，像羅小姐這樣的病例并不鮮見(jiàn)，抑郁癥使糖尿病的發(fā)生，與白領(lǐng)長(zhǎng)期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。

3 女士不健康減肥

27歲的馮女士身高160cm，體重120多斤。愛(ài)美的她天天嚷嚷著要減肥，斷斷續(xù)續(xù)地節(jié)食、吃減肥藥，但又管不住自己的嘴，節(jié)食幾天后就會(huì)跑出去大吃一通，導(dǎo)致體重不穩(wěn)定，減肥效果也一直不好。最近半年，她發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙瘦了20斤，更出現(xiàn)嘔吐癥狀，到醫(yī)院檢查被確診患上糖尿病。賈偉平說(shuō)，很多女性在節(jié)假日或看到美食就會(huì)暴飲暴食，過(guò)后又開(kāi)始節(jié)食減肥，這樣讓體重“像過(guò)山車(chē)般忽上忽下”，對(duì)健康十分不利。

糖尿病人吃什么好

一、苦瓜燉豆腐

苦瓜250克切片，豆腐200克。食油燒開(kāi)后，將瓜片倒入鍋內(nèi)煸炒，加鹽、醬油、蔥花等作料，添湯，放入豆腐一起燉熟。淋香油調(diào)味，隨飯食用。豆腐益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒。主治目赤、消渴等癥?？喙虾蓄?lèi)似胰島素的物質(zhì)，有顯著降血糖的作用，為糖尿病人的夏令食療上品。

二、南瓜蝦皮湯

南瓜400克，蝦皮20克。食油爆鍋后，放入瓜塊稍炒，加鹽、蔥花、蝦皮，添水煮湯，吃瓜喝湯。蝦皮補(bǔ)鈣，南瓜有促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖的作用，并能改善糖尿病人的臨床癥狀。

三、大麥豌豆粥

大麥米200克，綠豌豆200克，加水煮粥。豌豆消渴，止瀉痢、利小便。大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用，兩者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些適合白領(lǐng)們預(yù)防糖尿病的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？白領(lǐng)們一定要謹(jǐn)記哦！還有小編為大家推薦的一些糖尿病人的夏季飲食食譜，大家可以試試哦！