瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰

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大多數(shù)上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時(shí)之久，長(zhǎng)期這樣做下去，腰部就會(huì)堆積起贅肉。那么上班族們?cè)撛趺礃訑[脫這種困境呢？下面小編教你六中最快最有效的瘦腰方法，趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧！

瘦腰的最快方法

最簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳，有減肥的效果。

最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動(dòng)作：單腳站立做穿鞋的動(dòng)作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。>>>實(shí)用小妙招減掉小肚腩

最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操。

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。

最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

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1.混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

2.搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹練習(xí)。>>>簡(jiǎn)單健身操 站著就能消除大肚腩

step1：雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

step2：腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛，具有養(yǎng)生的效果。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人

最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡(jiǎn)單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

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呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)，不是養(yǎng)生的做法。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。>>>對(duì)抗大肚腩小竅門

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。>>>睡前運(yùn)動(dòng)5分鐘 一月減掉小肚腩

呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

TIpS：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

3大詳細(xì)瘦腰飲食準(zhǔn)則

1、上腹聚脂

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身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位，這時(shí)候大家就要減肥了。

對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。

2、下腹贅肉

日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來(lái)啦！

對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。

3、水桶粗腰

一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。

對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

瘦腰飲食處方

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)，能夠美容整形。

2.盡可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7.不吃糖以及任何甜味飲料。

8.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。

瘦腰穴位

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1、腎俞

位置：背部正對(duì)肚臍后方，腰椎兩側(cè)一寸半(約食指與中指并攏的寬度)。

效果：美化腰部曲線。

2、水分

位置：肚臍正上方一寸(拇指關(guān)節(jié)寬度)。

效果：排除多于水分，改善水腫。

3、三陰交

位置：腳踝內(nèi)側(cè)，上方寸(約四指并攏的寬度)。

效果：幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，消水腫，改善生理痛，豐胸。

基本按摩手法

按：手指的指腹，或食指、中指關(guān)節(jié)，施力按壓穴道;面積較大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按壓。

摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進(jìn)行稍大范圍的摩擦動(dòng)作。

推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來(lái)回”或“圓弧方向”推動(dòng)。

揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動(dòng)。

按穴道的次數(shù)與呼吸法

1.持續(xù)按壓5-10秒，按壓時(shí)配合吐氣。

2.慢慢放松，配合吸氣。

3.休息2-5秒，再重復(fù)按壓。

4.每回重復(fù)5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定會(huì)看見效果呢！

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Key point 1：減脂消腫

水桶腰是相當(dāng)惡毒的侮辱，所以，千萬(wàn)不要有機(jī)會(huì)讓人對(duì)你使用這個(gè)詞匯。久坐導(dǎo)致的下半身脂肪沉積，腰部首當(dāng)其沖，而體重控制不住的勢(shì)頭也會(huì)首先在這個(gè)部位表現(xiàn)出來(lái)，所以，一定要把腰當(dāng)成瘦身的先鋒陣地?？刂聘咧嬍?、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是治標(biāo)治本的招數(shù)，而配合按摩而使用的身體緊致霜，腰部也是其重點(diǎn)作用區(qū)域。

Key point 2：連貫線條

雖然腰圍數(shù)字聽起來(lái)還不錯(cuò)，但線條卻不盡如人意，從胃腩到小腹，各處消不掉的贅肉讓腰看起來(lái)失去了順滑直下的線條，如果不想被恥笑是米其林輪胎人，加強(qiáng)腰部鍛煉是必做之事，目標(biāo)是形成具有連貫性的平滑線條，充滿力量的美感才真有誘惑。

Key point 3：腹式呼吸 不運(yùn)動(dòng)也瘦腰

從古老的中醫(yī)到現(xiàn)在美體科學(xué)，都十分推崇腹式呼吸。相較于在胸廓與肋骨之間進(jìn)行的胸式呼吸，腹式呼吸更能夠調(diào)動(dòng)胸內(nèi)橫膈膜內(nèi)的器官與循環(huán)系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動(dòng)，提升肺活量，增進(jìn)身體活力，塑造腰部線條以及減肥。

①雙腿盤坐，挺直腰板，雙手大拇指和食指圈成圓形，自然地?cái)傆陔p膝，可以通過短暫的冥想讓全身松弛。

②用鼻子非常緩慢地吸氣，同時(shí)有意識(shí)地鼓起下腹，直到達(dá)到吸氣的極限。

③屏住呼吸直至極限，然后由口腔慢慢吐氣，同時(shí)收縮下腹部。

④重復(fù)2 ~ 3 個(gè)過程， 5分鐘左右為一個(gè)呼吸周期，稍事休息后再次重復(fù)，初學(xué)者每天堅(jiān)持20分鐘左右。

Key point 4：搞定三“度”，蠻腰秀出來(lái)

①增加柔韌度

維多利亞時(shí)代貴婦的小蠻腰是硬勒出來(lái)的，一旦失去那可怕的束腰，她們的腰線絕不會(huì)具有今日比基尼女郎的美感。發(fā)達(dá)的肌肉在肌表表現(xiàn)為動(dòng)感十足的曲線，令小蠻腰在柔美之余具備相當(dāng)?shù)牧α扛信c韌度，手感也相當(dāng)具備彈性。

②增加平滑性

肋骨下端與臀是腰線的眼神，完美的曲線應(yīng)該具備合理的弧度，過渡自然，所以，一味追求細(xì)腰而忽略比例也不值得贊賞，腰圍與臀圍的比例為0.7最為完美。此外，從正面觀察，凸起的小腹或是松弛的腹肌溝都要統(tǒng)統(tǒng)消除。

③增加對(duì)稱度

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