如何預(yù)防頸椎病 白領(lǐng)注意5點

白領(lǐng)很容易患上頸椎病，你知道白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病嗎？哪些方法能夠不讓頸椎病找上白領(lǐng)呢？今天小編就為大家推薦一些能夠不讓白領(lǐng)患上頸椎病的方法，還在等什么，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

預(yù)防頸椎病的方法

注意肩部保暖：

女人要學(xué)會愛護自己，就要從保暖開始。夏季白領(lǐng)一直會在空調(diào)的辦公室中工作，這看似是令人很羨慕的。但是這樣很容易導(dǎo)致肩部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。所以白領(lǐng)要注意肩部保暖，特別是頸椎不好的白領(lǐng)。

加強頸肩部肌肉鍛煉：

從事長期伏案工作，肩部會處于緊張的狀態(tài)，很容易引起酸痛刺骨的癥狀。在工作之余，白領(lǐng)可以放下工作，做一些肩部肌肉鍛煉，如頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，以放松肩部肌肉，增強肌肉韌度。

注意坐姿：

白領(lǐng)之所以出現(xiàn)頸椎病，多是因為不良坐姿導(dǎo)致的。預(yù)防頸椎病首先要擺正電腦顯示屏，然后要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，要正面注視。

選擇適合的枕頭：

我們每晚睡覺都要枕枕頭，但是很少有人知道枕頭對我們的影響。選擇一個適合自己的枕頭有助于頸椎的保護，一般來說枕頭高度在10~15cm之間，并且枕頭是用來托住頸部的而不是頭部的。

正確的背包：

很多人都喜歡在一側(cè)背包，長期這樣下去很容易引起頸椎病。所以專家建議，單肩包要兩側(cè)更換著背，這樣才能不至于一側(cè)肩部過于疲勞而誘發(fā)頸椎病。

頸椎病的治療方法

1、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8-12次。

2、抗阻側(cè)頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。

3、抗阻轉(zhuǎn)頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。

4、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。>>>頸椎病的癥狀有啥 小測試看頸椎病是否找上你

5、調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2-3分鐘。

6、拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

7、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。

8、頸部繞環(huán)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5-10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

9、前屈后仰

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5-10次。

10、左右側(cè)屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。

11、側(cè)后上轉(zhuǎn)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些預(yù)防頸椎病的方法大家都學(xué)會了嗎？白領(lǐng)朋友們一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些治療頸椎病的方法，頸椎病患者們可以試試哦！