上班族減肥 合理利用時(shí)間巧瘦身

上班族大部分時(shí)間都處于工作中，普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，想抽時(shí)間塑造好的身型是比較困難的。但是也不是說(shuō)沒(méi)有機(jī)會(huì)哦！在忙碌的期間，怎樣利用瑣碎的時(shí)間進(jìn)行塑身減肥運(yùn)動(dòng)呢？下面小編就來(lái)給上班族支招。

合理利用時(shí)間巧瘦身

8：00 公交車上

搭公車的時(shí)間是塑造優(yōu)美腿型的好時(shí)段，利用這個(gè)時(shí)段做一些小動(dòng)作，可以在不知不覺(jué)中就擁有很好的腿型。很多MM都是擠著公交車上下班的，那么這個(gè)時(shí)候你完全可以利用你的公交車生涯進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。坐公車的時(shí)候選擇站著，一只手緊握住吊環(huán)，另一只手自然下垂，保持身體直立。最大限度地抬起腳跟然后再緩慢放下，這對(duì)于鍛煉你的小腿肚非常有效。

9：00 工作

在電腦前工作的你要記住坐姿的準(zhǔn)確，保持上半身挺直不能彎腰駝背含胸，這對(duì)于保持背部曲線的優(yōu)美很有幫助，同時(shí)也可以減少小腹脂肪的堆積。利用腿部的力量抬起大腿，保持懸空5秒再慢慢放下，這樣可以有效地減掉大腿的贅肉。

10：00 接待來(lái)客

雙腿并攏，縮緊腹部和臀部，脖子不要彎曲，彎腰鞠躬到45度的時(shí)候脖子到腰部呈一直線。這樣的姿勢(shì)不僅優(yōu)雅美觀，而且對(duì)你的瘦身塑形也很有幫助。

14：00 開(kāi)會(huì)

開(kāi)會(huì)的時(shí)間你也可以有效利用來(lái)瘦身哦。盡量張開(kāi)自己的十指，然后向掌心方向用力按壓自己的拇指，接著是食指、中指、無(wú)名指一直到小拇指。重復(fù)此動(dòng)作至少4次，不僅可以鍛煉到手臂的肌肉，還可以加速手腳血液循環(huán)，有效改變手腳冰涼的狀況。此要點(diǎn)為：按壓手指的時(shí)候關(guān)節(jié)不能彎曲。

18：00 回家路上

走路的時(shí)候保持身體挺直，抬頭挺胸收腹，邁步的時(shí)候腳尖先著地。在接觸地面的時(shí)候要用全腳掌，后面的腳要保持挺直。換腳向前邁的時(shí)候要將大腿盡量抬高，這樣才能加強(qiáng)瘦腿的效果。

22：00 睡前

睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，按摩白天因?yàn)檎竟嚩鴦诶鄣碾p腿，從腳趾一直按上到膝蓋，直到發(fā)熱為止，那樣可以防止因?yàn)殚L(zhǎng)期站公車形成的肌肉腿，又能夠放松身心，幫助入眠。

減肥的食物

1、草菇

草菇的維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進(jìn)入人體時(shí)，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。

2、莧菜

莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用，并能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌內(nèi)痙攣。同時(shí)含有豐富的鐵、鈣和維生素K，可以促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功能。莧菜還是減肥餐桌上的主角，常食可以減肥輕身，促進(jìn)排毒，防止便秘。 同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì)，莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。

3、大蒜

對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)。

4、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

5、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。

6、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

7、蘋(píng)果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

怎樣減肥最快最有效

鮮檸檬+水

檸檬一般是不被用在正餐里的。不過(guò)可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。

泡水外，還可以學(xué)英國(guó)人，在喝紅茶時(shí)加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點(diǎn)不缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以在減肥搭配上來(lái)講可謂絕配。

中醫(yī)認(rèn)為，兩者相加有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。

麥片+草莓

盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因?yàn)槿梭w對(duì)植物性鐵的吸收率非常有限。不過(guò)，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

全麥面包+花生醬

全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質(zhì)可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛，還能對(duì)心臟起到一定的保護(hù)作用。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

減肥搭配什么飲食最健康可靠？健康飲食講究營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，所以即使在減肥期間，不管低熱量食物，還是高熱量食物都需要適當(dāng)補(bǔ)充，而關(guān)鍵在于如何使兩類食物的熱量保持均衡。

結(jié)語(yǔ)：上班族其實(shí)只要利用好時(shí)間也是可以減肥的，一樣保持好的身材。在看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法減肥最有效了吧。還有小編為大家推薦的快速減肥方法，不妨試試看哦。