元旦假期已過(guò) 如何調(diào)整節(jié)后上班心情

元旦的假期就這么沒(méi)了，還沒(méi)在嘴里咂么出味道，又要過(guò)來(lái)上班了。12月31號(hào)的迎新年的徹夜狂歡的熬夜的疲憊還沒(méi)有完全的緩過(guò)來(lái)，依舊處在睡眼惺忪的狀態(tài)，居然就要開(kāi)始上班了，不禁讓人覺(jué)得很郁悶。那么，上班后心情不好怎么辦？身體不適怎么辦？一起跟著小編來(lái)看看吧~

產(chǎn)生這些問(wèn)題的原因有以下幾種：

一是平時(shí)工作太忙，對(duì)假期期望太高，想趁機(jī)好好休息或玩，但結(jié)果往往不如期待中那樣好，心里就會(huì)感到郁悶;

二是一到放假突然過(guò)度放松，使放假前后十分不協(xié)調(diào)，心理上容易產(chǎn)生落差。

三是有人把假期安排得太滿，幾天下來(lái)身心俱疲，也容易煩躁、不愿上班。

四是有些人節(jié)日期間生活沒(méi)有規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或熬夜，使生物鐘紊亂，上班沒(méi)有精神。

遭遇表情暴力不妨微笑應(yīng)對(duì)

節(jié)后的消極情緒和表情很容易傳染給他人。每次節(jié)假日過(guò)后，門診中不少人抱怨，自己不愿意去上班，因?yàn)橥晦k公室的同事一臉苦悶，害得自己也很郁悶。其實(shí)這種表情暴力在白領(lǐng)中很常見(jiàn)。一般情況下，性格太直，控制力差或情商不太高的員工，容易通過(guò)表情等身體語(yǔ)言傳遞負(fù)面信息，影響同事情緒。

節(jié)后如果遭遇表情暴力，可以化被動(dòng)為主動(dòng)，用笑臉感染他人。如看到同事不高興了，可以試著問(wèn)候一下，適時(shí)的講個(gè)笑話，說(shuō)點(diǎn)讓對(duì)方感興趣的事情，打破僵局。如果不行，那就試著理解別人的苦衷，告訴自己這些表情不是針對(duì)自己的，心情就會(huì)舒坦很多。

如果自己是容易出現(xiàn)節(jié)后表情暴力的人，應(yīng)多學(xué)習(xí)情緒控制，盡量不把生活中的情緒帶到工作中。要多交良師益友，讓他們?cè)谧约撼霈F(xiàn)情緒不穩(wěn)時(shí)及時(shí)提醒自己。自我鼓勵(lì)也很重要，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)表情暴力時(shí)，給自己一個(gè)有正面鼓勵(lì)意味的動(dòng)作暗示，如握拳給自己加油或者做V字手勢(shì)，讓自己迅速進(jìn)入積極狀態(tài)。

元旦后上班第一天 你患上“節(jié)后綜合癥”了嗎

元旦小長(zhǎng)假轉(zhuǎn)眼即逝，又要開(kāi)始工作了，你是否感覺(jué)情緒低落或焦躁;或是頭痛、失眠，對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感等。如果你出現(xiàn)以上癥狀，那很有可能是患上了“節(jié)后綜合癥”。

廣州仁愛(ài)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師文秀芝介紹，元旦后的幾天，是“節(jié)后綜合癥”的高發(fā)期，何謂“節(jié)后綜合癥”？就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

癥狀一：腸胃不適

假期如果經(jīng)常大吃大喝，過(guò)后不妨吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、咸菜等，這些都具有良好的“消滯”作用，有助于胃腸道的休息調(diào)整。

對(duì)策：對(duì)于已出現(xiàn)厭食的人，除了盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜外，最佳的方法是參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

輕微的腹脹和腹瀉都可自己在家調(diào)理，輕微腹脹可用一些山楂片、消化酶、復(fù)合維生素B等幫助消化，促進(jìn)胃腸排空;但若發(fā)生惡心、嘔吐、發(fā)燒及較嚴(yán)重的腹瀉時(shí)，可能合并有細(xì)菌感染，過(guò)量飲酒者還可能有炎癥、潰瘍等問(wèn)題存在，應(yīng)即刻就醫(yī)，不要耽擱。

癥狀二：身體疲憊

好不容易盼來(lái)長(zhǎng)假，許多人選擇出外旅游，由于旅游本來(lái)就是舟車勞頓、耗費(fèi)體力的活動(dòng)，如果沒(méi)有留出一兩天的舒緩時(shí)間，直接回工作崗位，身體狀態(tài)反而會(huì)比平時(shí)還差。而對(duì)于選擇了徹底放松的人而言，一睡就大半天，反而越睡越累。

對(duì)策：調(diào)整的正確做法是上班前兩天提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可到室外空氣好的地方散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

為保證睡眠質(zhì)量，解除疲勞，可以在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以感覺(jué)到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡前喝些水，補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。

出門在外旅行的人，吃的總不如在家時(shí)那么可口舒適，再加上整天東奔西跑，身體消耗很大。旅行結(jié)束后，合理的飲食能補(bǔ)充體力消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也是消除疲勞的必要措施。

癥狀三：恐懼上班上學(xué)

這是最常見(jiàn)的一種癥狀。在假日中，瘋狂地玩樂(lè)，要么通宵玩麻將，要么通宵玩電腦游戲、KTV，并且大量飲酒、吸煙等，容易造成休假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足;一方面精神恍惚，無(wú)法集中注意力，導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)上班上學(xué)的恐懼、厭惡心理。

對(duì)策：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律地作息、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整。上班的前一天晚上，安靜地梳理次日應(yīng)該做的工作，事先做點(diǎn)安排和規(guī)劃，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便箋式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然。

節(jié)后一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，消除緊張的情緒。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

對(duì)于“節(jié)后綜合癥”，大家應(yīng)積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)，還要在飲食上注意清淡飲食，多喝白開(kāi)水，多吃水果、蔬菜。此外，還可以多做一些有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。

節(jié)假日后如何避免情緒低落

如何避免心情失落呢？

國(guó)家心理咨詢師林葉表示，觀賽的樂(lè)趣的確會(huì)使人所相處的親密團(tuán)體都發(fā)生一定轉(zhuǎn)移，奪金的激情也會(huì)短暫代替?zhèn)€人事業(yè)上的不如意而使人暫時(shí)沉醉。一旦回到原先生活中，這種情緒的轉(zhuǎn)換就很難調(diào)整到位。

專家解釋說(shuō)，一旦賽事結(jié)束，必須回到平時(shí)的生活中，剛剛宣泄過(guò)的人們就必須面臨一個(gè)多重情緒的轉(zhuǎn)換問(wèn)題。由于現(xiàn)代人的生活壓力過(guò)大，業(yè)余愛(ài)好相對(duì)有限，導(dǎo)致人群的心理承受力變得相對(duì)脆弱，而心理素質(zhì)差的人，在面臨情緒轉(zhuǎn)換時(shí)，就容易出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致焦慮、抑郁等問(wèn)題出現(xiàn)。

根據(jù)心理醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)，奧運(yùn)會(huì)、世界杯、歐洲杯等重大體育賽事結(jié)束后，過(guò)分投入的體育愛(ài)好者通常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：生物鐘的紊亂導(dǎo)致食欲下降、肝胃不適、口苦上火;焦慮、坐立不安、情緒容易激動(dòng)等等。

調(diào)整狀態(tài)

多運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移興趣點(diǎn)

如何安然度過(guò)這段心理低潮期？心理學(xué)專家建議，上班族平時(shí)可以多發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，多交朋友，讓自己的生活樂(lè)趣不僅僅集中在電視前。

為盡快調(diào)整身體狀態(tài)，也可以嘗試在睡前一小時(shí)用熱水泡腳。同時(shí)，要撥正生物鐘，補(bǔ)充過(guò)度消耗和流失的微量營(yíng)養(yǎng)素，可以服用一些復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C。

還可以在業(yè)余時(shí)間安排喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，轉(zhuǎn)移興趣點(diǎn)，另外要多喝白開(kāi)水緩解身體疲勞，補(bǔ)充紫菜湯、菊花茶等清熱解火的食物。

多運(yùn)動(dòng)對(duì)付焦慮情緒

根據(jù)心理醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)，奧運(yùn)會(huì)、世界杯、歐洲杯等重大體育賽事結(jié)束后，過(guò)分投入的體育愛(ài)好者通常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：生物鐘的紊亂導(dǎo)致食欲下降、肝胃不適、口苦上火;焦慮、坐立不安、情緒容易激動(dòng)等等。

如何安然度過(guò)這段心理低潮期？心理學(xué)專家建議，上班族平時(shí)可以多發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，多交朋友，讓自己的生活樂(lè)趣不僅僅集中在電視前。同時(shí)，要撥正生物鐘，補(bǔ)充過(guò)度消耗和流失的微量營(yíng)養(yǎng)素，可以服用一些復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C。還可以在業(yè)余時(shí)間安排喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，轉(zhuǎn)移興趣點(diǎn)，另外要多喝白開(kāi)水緩解身體疲勞，補(bǔ)充紫菜湯、菊花茶等清熱解火的食物。

將興奮延續(xù)到工作中

有心理專家指出，北京奧運(yùn)會(huì)是世界盛事，也是我們中國(guó)人第一次舉辦的奧林匹克盛會(huì)，因此全國(guó)人民感到興奮。在奧運(yùn)會(huì)結(jié)束后這種興奮感還會(huì)延續(xù)一段時(shí)間，但隨著時(shí)間的推移，這種興奮會(huì)慢慢減輕。他認(rèn)為，適當(dāng)?shù)呐d奮感會(huì)令人工作更加有干勁，上班一族應(yīng)該控制調(diào)節(jié)這種興奮感，將它延續(xù)轉(zhuǎn)化到日常工作中，盡快調(diào)節(jié)工作狀態(tài)，把這股奧運(yùn)余熱轉(zhuǎn)化為日常工作的動(dòng)力。

總結(jié)：每逢節(jié)假日，徹夜的狂歡，無(wú)盡的美食，似乎已經(jīng)成了一個(gè)定局，必須要做的事情，不管是七天的長(zhǎng)假，還是一天的小假，都阻擋不了人們對(duì)慶祝活動(dòng)的熱愛(ài)。不過(guò)小編再次勸勸大家，如果只有一天的假期，還是小小的慶祝就行了，要是因?yàn)橐粋€(gè)慶祝而耽誤了上班，那可就得不償失了哦~