白領(lǐng)減肥 教上班族如何拒絕肥胖

整天呆在辦公室里，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族。那么作為白領(lǐng)一族，應(yīng)該如何減肥呢？減肥的飲食應(yīng)該如何安排呢？對(duì)于上班族減肥，最首要的一點(diǎn)就是分清自己的肥胖類型，然后再采取方法對(duì)癥解決。下面就具體的了解一下吧。

p型肥胖：我的體重不超標(biāo)，胃腩卻很突出，而且越節(jié)食問題越嚴(yán)重

形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標(biāo)準(zhǔn)很多，但胃腩卻不協(xié)調(diào)的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長(zhǎng)期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種p型肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

我們的胃就好像一個(gè)由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋?？崭箷r(shí)，它自然地懸在上腹部，而進(jìn)食后它就會(huì)下垂到臍上部位。待消化完全后，又會(huì)自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會(huì)讓這種一縮一放的過程過于強(qiáng)烈，從而傷害彈簧的彈性，導(dǎo)致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時(shí)的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

加班的時(shí)間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形，當(dāng)腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時(shí)，腹壁松弛，同樣容易導(dǎo)致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時(shí)裝，破壞胸線的弧度美，是對(duì)優(yōu)雅與知性氣質(zhì)最有殺傷力的肥胖。

逐個(gè)化解p型肥胖

A、解決因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的胃腩，最重要的當(dāng)然是規(guī)律飲食，假如一時(shí)還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐，在10點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨來個(gè)“上午茶”;暫時(shí)戒掉咖啡，換成對(duì)胃沒有刺激的水;控制去餐廳進(jìn)食的次數(shù)，特別是晚餐。

B、健身時(shí)有意識(shí)加強(qiáng)腹肌練習(xí)，對(duì)待胃下垂，醫(yī)生通常會(huì)建議補(bǔ)充脂肪，但那樣會(huì)導(dǎo)致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強(qiáng)腹壁支撐。在每個(gè)月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓(xùn)練，替換為負(fù)重訓(xùn)練，即可以滿足要求。

C、添置幾件塑行內(nèi)衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時(shí)讓它承擔(dān)加強(qiáng)腹壁支撐，緩解胃下垂的責(zé)任。

Q型肥胖：整個(gè)身體中段脂肪超標(biāo)，腰、腹肥胖，臀部下垂

在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應(yīng)該是最嚴(yán)重的一個(gè)問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會(huì)迅速的走形，而且會(huì)讓你顯得年紀(jì)更大一些。那么白領(lǐng)一族的Q型肥胖究竟會(huì)死怎么一回事呢？事實(shí)上，Q型肥胖，不僅與我們的體質(zhì)、生活方式等等緊密相關(guān)，還和白領(lǐng)一族承受的巨大壓力緊密相關(guān)。

我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當(dāng)壓力長(zhǎng)期存在時(shí)，前四者均會(huì)受到抑制影響，激素分泌水準(zhǔn)降低，也就是通常所說的內(nèi)分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發(fā)生，從而導(dǎo)致女性激素型肥胖。再加上職業(yè)女性常年保持坐姿，此時(shí)，臀部是全身的重心所在，體液向此流動(dòng)，形成水腫。

此外，坐立姿勢(shì)的不正確容易導(dǎo)致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導(dǎo)致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴(kuò)”也要?dú)w結(jié)到盆骨彎曲中，因?yàn)榭韫鞘桥韫堑囊徊糠帧?/p>

逐個(gè)化解Q型肥胖

A、令臀部上翹的關(guān)鍵在于向上提升臀部后面與側(cè)面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點(diǎn)展開，但根據(jù)個(gè)人身體特點(diǎn)，形式又各有不同。請(qǐng)和你的健身教練準(zhǔn)確清晰地表達(dá)要求，剩下的工作由他負(fù)責(zé)。

B、執(zhí)行低鹽高鉀菜單！鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因，胡蘿卜和香蕉是著名的高鉀食品，而且對(duì)身體健康頗為有利，建議多吃。

C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SpA按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠加速廢物代謝，對(duì)整個(gè)中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越來越有市場(chǎng)。因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)，導(dǎo)致骨架變形，腺體及肌肉也附著變形，引起體液循環(huán)不暢和脂肪堆積，通過外部按摩達(dá)到對(duì)骨骼的整形，讓腺體、肌肉和脂肪恢復(fù)到原有位置，體形變正常。

D型肥胖：小腹贅肉卻超標(biāo)，低腰褲一律免談

很多女性都喜歡舒適的躺著看電視，卻不知道這么做的話，只會(huì)讓小肚子越發(fā)的嚴(yán)重。另外，長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公椅上，也會(huì)導(dǎo)致我們的小肚子問題變得更加的嚴(yán)重，讓你再也不能輕松的展示自己的身材。那么對(duì)于這種問題，我們應(yīng)該采取什么樣的減肥方法呢？

肚腩的存在，這一定要從工作習(xí)慣上找原因。想想看，從早晨九點(diǎn)鐘進(jìn)入辦公室，除了去洗手間和會(huì)議室，你還有幾分鐘能從座位上離開？坐在辦公椅上的每一秒，都對(duì)肚腩的增大有貢獻(xiàn)。此外，油膩高脂的商業(yè)午餐、不定時(shí)的加班食物、還有長(zhǎng)期處于室內(nèi)環(huán)境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發(fā)胖的O形肥胖有很大區(qū)別，堪稱新型職業(yè)病。

逐個(gè)化解D 型肥胖

A、改變現(xiàn)在的工作習(xí)慣。商業(yè)午餐后不要著急回到辦公桌前，在樓下的綠地散步或是去做個(gè)午間按摩都很好;每工作一個(gè)小時(shí)，起身去空氣新鮮的窗前深呼吸十次;不要在長(zhǎng)期坐著的進(jìn)修喝可樂這類碳酸飲料??其實(shí)我們建議的你都能想到，關(guān)鍵在于執(zhí)行。

B、改進(jìn)現(xiàn)在的生活習(xí)慣。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，低脂高纖是最適宜的;夜宵次數(shù)能少則少;養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)便秘癥狀就要及時(shí)治療;多喝礦泉水??同樣，關(guān)于健康生活你知道的也不少，關(guān)鍵還是在于執(zhí)行。

C、定制健身計(jì)劃，及時(shí)消除肚腩。保持原來的健身日程不變，但在每次完成常規(guī)運(yùn)動(dòng)量后都加上30分鐘的局部練習(xí)會(huì)非常有效。

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不合適的辦公室穿著導(dǎo)致D形肥胖

1、長(zhǎng)期穿著高跟鞋，為了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前傾，長(zhǎng)期如此，導(dǎo)致骨盆前傾，造成人不胖而小腹突出的情況。

解決辦法

每周少穿一天高跟鞋，而以較為舒適支撐較強(qiáng)的中低跟鞋代替。

2、低腰褲雖然符合潮流，卻不符合人體健康學(xué)說。低至胯位的褲腰，令子宮失去必要的保暖，溫度較其他部位為低，此時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，囤積更多的脂肪來自我保溫。

解決辦法

假如不能抵擋低腰褲，身邊常備一條大披肩，可以遮擋保溫。

除了要針對(duì)自己的肥胖類型來采取對(duì)應(yīng)的減肥方法之外，控制零食的攝入也是十分關(guān)鍵的一個(gè)問題。但是作為上班族，因?yàn)楣ぷ飨拇罅康哪芰恐?，不攝入零食又很不舒服，那么應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就為大家推薦七種減肥零食，讓你既能享受美味，又不會(huì)增加脂肪。

一、酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預(yù)防便秘，防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當(dāng)食欲出現(xiàn)時(shí)，一杯酸奶就會(huì)讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養(yǎng)。

二、蜂蜜

女性喝蜂蜜對(duì)身體也非常有好處，尤其可以潤滑腸道，預(yù)防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜，口渴時(shí)可以沖水喝，不但可以為身體補(bǔ)充水分，預(yù)防新陳代謝下降，而且還會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量，幫助瘦身。

三、花生

花生是我們十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強(qiáng)大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當(dāng)然在花生的選擇上也可以仔細(xì)的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

四、海苔

海苔是紫菜經(jīng)過加工后的產(chǎn)物，成分里同樣含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，既能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，又能抑制脂肪堆積，避免發(fā)胖。而且它的熱量相對(duì)較低，十分受到OL們的歡迎。相對(duì)于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食。

五、黑巧克力

大多數(shù)女孩子對(duì)巧克力都沒有什么抵抗力，但是一想到要減肥就開始對(duì)它們敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)大可不必。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高，而且富含營養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進(jìn)消化功能，加強(qiáng)身體的代謝效率，幫助減肥。

六、杏仁

相信很多人都聽說過杏仁減肥法，通常在工作中午餐前出現(xiàn)一些饑餓感的時(shí)候，吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急，因?yàn)樗娘柛垢幸蔡貏e強(qiáng)。作為最常見的堅(jiān)果，杏仁中雖然含有一定的脂肪，但是營養(yǎng)也十分的豐富，只要每天吃幾顆，不但不會(huì)發(fā)胖，反而會(huì)讓身材變得更好。

七、綠茶

綠茶具有非常強(qiáng)大的清腸排毒的效果，而且茶多酚可以加速身體的代謝水平，提高瘦身的效率。經(jīng)常喝茶不但能為身體補(bǔ)充水分，又可以起到舒緩神經(jīng)的作用，尤其對(duì)于上班族來說，工作感覺疲勞的時(shí)候去為自己沖泡一杯熱熱的綠茶，是非常合適的。

結(jié)語：很多上班族，對(duì)于減肥關(guān)注不夠，覺得自己并不會(huì)增長(zhǎng)體重。但是事實(shí)上，潛移默化的度過一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖已經(jīng)纏上了你。以上小編介紹的白領(lǐng)一族減肥法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助大家。希望每個(gè)上班族都不被肥胖困擾。