上班族養(yǎng)生 6個(gè)錯(cuò)誤的坐姿要改正

上班族每天忙著工作，沒(méi)有閑暇時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，久坐各種各樣的病癥隨之而來(lái)，導(dǎo)致這些疾病最主要的原因是坐姿，坐姿不好的危害是非常大的，你知道坐姿不對(duì)會(huì)有哪些危害嗎？正確的坐姿是什么樣的呢？應(yīng)該怎么樣挑選辦公椅呢？下面請(qǐng)大家一起來(lái)了解一下吧！

一、胸下垂

前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前

經(jīng)常盯著電腦，身體就會(huì)不自覺(jué)地向前傾，然后你的胸部就會(huì)緊緊貼著桌邊并逐漸被擠壓到兩側(cè)，這樣就會(huì)造成胸部變形和下垂。而伏案工作的白領(lǐng)們最容易出現(xiàn)駝背和肩膀前屈的問(wèn)題，這種坐姿則會(huì)使你的胸部松弛無(wú)力，從而丟失力量的支撐，這樣乳房當(dāng)然抵就擋不住地心引力嘍！

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話？這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺(jué)地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

首先，先檢查一下你的的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該是剛好正對(duì)你的下巴;如果可以，電話最好要使用擴(kuò)音器或耳機(jī)來(lái)接聽(tīng)，一定避免夾著聽(tīng)筒接聽(tīng)電話的錯(cuò)誤坐姿。而天天需要不停打字的姑娘們，可以在鍵盤(pán)的旁邊最顯眼的位置上貼個(gè)小提醒，例如：“不要聳肩！”“勾頭打字，NO！”等。

三、鼠標(biāo)手

桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤(pán)和鼠標(biāo)

女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門(mén)！

鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。

四、硬頸椎

面部過(guò)于向前，貼近電腦屏幕

我們的脖子從正面看是直的，但是，其實(shí)它是被肌肉包裹的，而頸椎卻是向前凸出的。長(zhǎng)期的坐姿不良則會(huì)導(dǎo)致你的頸部肌肉變形、僵硬，從而使你的頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨著外力逐漸變直甚至?xí)霈F(xiàn)反向彎曲的現(xiàn)象。

調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，市場(chǎng)上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會(huì)更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

五、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無(wú)意識(shí)地翹起了二郎腿？這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒(méi)有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過(guò)度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤(pán)突出的癥狀更加嚴(yán)重。

每個(gè)人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對(duì)了，如果需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來(lái)支撐整個(gè)背部。

六、大象腿

椅子過(guò)高或過(guò)低，膝關(guān)節(jié)無(wú)法成直角

就算坐姿正確，只要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒(méi)辦法，誰(shuí)讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重。

如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，不用做特別的動(dòng)作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時(shí)雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

正確的坐姿

1、一張可以調(diào)整高度、安有滑輪的電腦椅，最好選用有5個(gè)滾輪的轉(zhuǎn)椅，以確保安全。椅子靠背高度和傾斜度可調(diào)節(jié)，坐位上有軟墊。

2、坐下時(shí)，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3、盡量向后坐，以便脊椎有倚靠，從而減輕其負(fù)荷。

4、坐姿不要呆板不變，最好時(shí)常變換;身體前傾，挺身坐直或向后倚靠。

5、雙足腳掌全部踩在地上。

6、眼睛和顯示屏之間的距離，以50—70厘米為宜。

7、鍵盤(pán)的最佳位置：打字時(shí)雙手的魚(yú)際(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

挑選最優(yōu)辦公椅5原則

1、挑輪子

辦公椅的輪子承受著你的大部分重量，一定要穩(wěn)固、結(jié)實(shí)、靈活，所以盡量挑選金屬輪;坐上去試著滑動(dòng)一下，不能“澀”，也不能不平穩(wěn)。

2、挑彈力

挑選時(shí)將椅子升到最高，然后一點(diǎn)點(diǎn)往下放，如果椅子一下子降到底，沒(méi)有回彈，說(shuō)明氣壓泵質(zhì)量不夠好，椅子的高度調(diào)節(jié)功能不太好。

3、挑坐板

坐板必須符合人體臀部和大腿的曲線，太平、太硬的椅子會(huì)讓脊柱受損，而太軟、海綿太厚的椅子則會(huì)影響雙腿的血液循環(huán)。

4、挑靠背

椅子靠背的腰部應(yīng)該有支撐，而且要具有彈性和韌性，靠背可調(diào)節(jié)角度的辦公椅最為理想。

5、挑高度

選擇一個(gè)有頭枕或者高背的座椅，可以讓頸椎得到充分的支撐和休息。

總結(jié)：上文主要向大家介紹的是上班族坐姿的問(wèn)題，正確的坐姿會(huì)減少身體上的疾病。很多白領(lǐng)平時(shí)對(duì)坐姿不在意，這就給了疾病可乘之機(jī)，小編建議白領(lǐng)們一定要來(lái)仔細(xì)閱讀這篇文章，將你平時(shí)的錯(cuò)誤坐姿改掉！