上班族養(yǎng)生 白領(lǐng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

在現(xiàn)代，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了上班族的一種常見(jiàn)疾病，所以在上班族的養(yǎng)生工作中，預(yù)防骨質(zhì)疏松也已經(jīng)成為了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。那么骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防呢？骨質(zhì)疏松吃什么好呢？今天小編就為大家介紹下上班族生活中會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的錯(cuò)誤習(xí)慣以及預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法吧！

對(duì)比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問(wèn)題的困擾。這些常見(jiàn)的女性骨骼疾病包括骨質(zhì)疏松、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等。

OL不良生活習(xí)慣易誘發(fā)骨骼疾病

很多年輕人都覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年人的常見(jiàn)疾病，而年輕人是不會(huì)患上這種疾病的。但是事實(shí)上并非如此。很多上班族飲食不規(guī)律，不能為自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。而與此同時(shí)，又面臨著龐大的工作的壓力以及忙碌的生活，所以很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)不足的狀況，從而誘發(fā)骨科疾病。

1、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

2、長(zhǎng)期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說(shuō)頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)減少，卻經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動(dòng)少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

3、偏愛(ài)高跟鞋

高跟鞋對(duì)健康有著很大的威脅，但是為了美觀(guān)，很多上班族女性都會(huì)長(zhǎng)期穿著高跟鞋，而這就加大了骨骼疾病的可能性。其次，很多女性在冬季的時(shí)候會(huì)穿靴子，但是卻沒(méi)有注意到保暖，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到損傷，最終患上關(guān)節(jié)炎的可能性也會(huì)大大增加。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬

現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車(chē)代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意“兩要”、“兩不要”

對(duì)于骨質(zhì)疏松疾病，預(yù)防比治療更重要，應(yīng)注意以下“兩要兩不要”。

“兩要”

一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食，如牛奶、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)蝦等。

二要多曬太陽(yáng)，建議早晨運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。最好能參加中老年健身舞蹈。

“兩不要”

一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

二千萬(wàn)不要摔跤，上卜樓梯時(shí)扶牢欄桿，尤其在沒(méi)有燈光的樓道;下雪天和路滑時(shí)行走更要加倍小心，上下公共汽車(chē)要站穩(wěn)扶牢;行走時(shí)要注意路面的臺(tái)階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

怎樣才能避免過(guò)早發(fā)生骨骼問(wèn)題

白領(lǐng)女性朋友們不要因?yàn)槊つ康刈非?ldquo;美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類(lèi)及豆制品，等等。補(bǔ)鈣同時(shí)，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進(jìn)骨膠原的形成，有助于骨骼回復(fù)強(qiáng)韌。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，還要注意多接觸陽(yáng)光。上班時(shí)間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)降壓，調(diào)節(jié)自己的心情。

日常防御骨質(zhì)疏松妙招，打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)

婦女是骨質(zhì)疏松的好發(fā)人群，婦女絕經(jīng)后第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導(dǎo)人體骨質(zhì)疏松的重要原因之一，應(yīng)注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等。維生素D是鈣質(zhì)吸收的重要保證。

它是一種具有類(lèi)激素樣作用的活性物質(zhì)，可以在人體內(nèi)合成，也可長(zhǎng)期貯存，小腸是鈣的吸收?qǐng)鏊?，維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的主動(dòng)吸收，還可減少骨鈣的釋放。

一般正常人對(duì)維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質(zhì)疏松者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚(yú)丁、小魚(yú)、蝦、雞肝及魚(yú)肝油、牛奶、蛋黃等，并多到室外曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚中的維生素D原轉(zhuǎn)化為活性維生素D。

骨質(zhì)疏松癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

從某種意義上來(lái)講，骨質(zhì)疏松是生命衰老的自然現(xiàn)象。預(yù)防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補(bǔ)牢”，因此盡管此病多發(fā)生在老年期，但預(yù)防必須從青少年抓起。

對(duì)于骨骼疾病的預(yù)防，從飲食著手也是一種非常不錯(cuò)的方法。那么吃什么才對(duì)保護(hù)骨骼比較好呢？下面小編就從保護(hù)關(guān)節(jié)以及預(yù)防骨質(zhì)疏松這兩個(gè)方面為大家介紹下預(yù)防骨骼疾病的飲食原則。感興趣的女性就跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

以下我們來(lái)看一下如何由飲食著手保護(hù)關(guān)節(jié)吧。

1.控制體重

我們的關(guān)節(jié)承受我們?nèi)淼闹亓浚绻w重過(guò)重時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)一定是一種負(fù)擔(dān)，尤其是膝蓋的關(guān)節(jié)常常有退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋負(fù)擔(dān)越來(lái)越重時(shí)，請(qǐng)務(wù)必要先減重。

2.多吃一些富含膠質(zhì)、軟骨素的食物

一般我們所說(shuō)的膠質(zhì)就是“膠原蛋白”，而軟骨素就是“皮萄糖胺”，這些成份有利于關(guān)節(jié)的維持與修復(fù)，如雞爪、蹄筋、貝類(lèi)、木耳等。

3.多吃一些深海魚(yú)類(lèi)

深海魚(yú)肉含有EpA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會(huì)去抑制關(guān)節(jié)中的發(fā)炎反應(yīng)，減緩關(guān)節(jié)炎的癥狀。良好深海魚(yú)肉如鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)等，但是在吃魚(yú)肉時(shí)最好少吃?xún)?nèi)臟及魚(yú)皮，因這兩個(gè)部位比較會(huì)有重金屬堆積。

4.多吃一些含有類(lèi)黃酮的蔬果

含有類(lèi)黃酮的蔬果如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，能夠抑制關(guān)節(jié)的發(fā)炎反應(yīng)。

5.少吃油炸、油煎的食物

高溫油炸及油煎的食物會(huì)加速體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，大量自由基會(huì)去破壞關(guān)節(jié)的軟骨，所以，平時(shí)少吃油炸食物能保護(hù)關(guān)節(jié)。

6.必要時(shí)可以補(bǔ)充膠原蛋白及葡萄萄糖胺

平時(shí)可以靠多吃一些富含膠質(zhì)、軟骨素的食物來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白及葡萄萄糖胺，然而，有時(shí)關(guān)節(jié)真的不舒服時(shí)，可以額外補(bǔ)充一些萃取的膠原蛋白及葡萄萄糖胺等保健食品，效果會(huì)比較明顯。

其實(shí)骨質(zhì)疏松癥是絕對(duì)可以預(yù)防的，那么吃什么好呢？下面讓我們來(lái)看一下平時(shí)要如何儲(chǔ)存骨本吧。

1.多補(bǔ)充高鈣的食物

大家都以為只有喝牛奶才可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，其實(shí)，很多食物含的鈣質(zhì)也相當(dāng)豐富。

2.喝咖啡要酌量

喝咖啡對(duì)停經(jīng)后的婦女骨質(zhì)密度的影響比較大，停經(jīng)后婦女喝大量咖啡會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，建議停經(jīng)后婦女喝咖啡時(shí)，每天以?xún)杀瓰橄?，而且喝咖啡時(shí)最好要加牛奶(不是加奶精或奶油球)。

3.少喝碳酸飲料

像可樂(lè)、汽水、沙士這些氣泡性飲料都添加磷酸，因這些飲料都有添加磷酸，由于磷在體內(nèi)會(huì)和鈣離子產(chǎn)生一種平衡狀態(tài)，當(dāng)磷要排出人體時(shí)，會(huì)帶走約等量的鈣，當(dāng)食物中含磷過(guò)高時(shí)，會(huì)增加鈣質(zhì)的排出。

4.多吃一些富含維生素D的食物

鈣的吸收需要維生素D的幫忙，平常除了多曬曬太陽(yáng)，身體會(huì)活化維生素D，可以多補(bǔ)充含維生素D高的食物如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)。

5.多吃一些能預(yù)防骨質(zhì)疏松的蔬果

很多蔬果本身含對(duì)骨質(zhì)的建立非常有幫助，如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋(píng)果、大豆等。

6.必要時(shí)可以補(bǔ)充鈣片

如果沒(méi)有把握飲食可以攝取足量的鈣，也可以額外補(bǔ)充鈣片。

結(jié)語(yǔ)：上班族是各種疾病的高發(fā)人群，因而更要重視養(yǎng)生保健的工作。以上小編為大家介紹了上班族預(yù)防骨骼疾病的方法，都是科學(xué)有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時(shí)，也不要忘記和周?chē)呐笥逊窒硪幌屡叮?/p>