上班族養(yǎng)生 白領(lǐng)要預(yù)防4種疼痛

現(xiàn)在很多的白領(lǐng)每天忙于工作，沒(méi)有太多的時(shí)間關(guān)心自己的身體健康，會(huì)出現(xiàn)很多的身體狀況！繁忙的工作讓許多的上班族都處在亞健康的狀態(tài)，你們知道上班族養(yǎng)生該怎么做嗎，生活中有什么好的方法嗎？現(xiàn)在上班族減肥是最火熱的話題了，一起來(lái)看看有關(guān)白領(lǐng)保健的常識(shí)吧！

上班族要防四種痛

現(xiàn)在社會(huì)的快節(jié)奏的生活讓許多的白領(lǐng)都承受著巨大的壓力，電腦辦公化的今天也帶來(lái)了很多的健康問(wèn)題！整天的使用電腦會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面的影響，你們知道長(zhǎng)時(shí)間操作電腦的人會(huì)出現(xiàn)什么樣的情況嗎？一起來(lái)看看小編搜集的這些上班族常見病吧！

1.手痛

腕管綜合征

整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合征(也稱“鼠標(biāo)手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。

美國(guó)佐治亞州理療專家貝琦·斯特里普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。

2.心痛

心腦血管疾病

美國(guó)西北大學(xué)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn)，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議，為了減少久坐時(shí)間，打電話、開會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時(shí)走動(dòng)。

3.眼痛

電腦視覺(jué)綜合癥

看電腦時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過(guò)久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌?ldquo;電腦視覺(jué)綜合征”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。

如果治療不及時(shí)，則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時(shí)休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。

4.腰痛

椎間盤突出

除了久坐，使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。

專家建議，電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次，盡量多走動(dòng)，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個(gè)腰枕，都利于保持直立坐姿。

上班族常對(duì)電腦易眼干 4種花茶對(duì)付眼睛干澀

相信很多長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人都會(huì)有這種感覺(jué)，盯著屏幕時(shí)間長(zhǎng)了之后眼睛會(huì)又干又澀，對(duì)眼睛的傷害是非常大的！很多人都知道眼睛是我們接觸世界的窗口，可見眼睛對(duì)于我們的重要性，所以我們一定要好好的保護(hù)好自己的眼睛，一起來(lái)了解一下該怎么做呢？

菊花枸杞茶

在《本草綱目》中有記載，菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”，菊花富含維生素A，能夠維護(hù)眼睛健康，對(duì)肝火旺盛、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。

玫瑰花紅茶

玫瑰花能夠消除疲勞，保護(hù)肝臟，而肝臟和眼睛息息相關(guān)，所以玫瑰花紅茶亦能起到保護(hù)眼睛的作用。此外，玫瑰花茶能美容養(yǎng)顏，調(diào)理血?dú)狻?/p>

決明子茶

決明子有清肝明目的功效，適用于目赤澀痛，羞明多淚，目暗不明，頭痛眩暈等癥狀，長(zhǎng)期面對(duì)電腦的工作者非常適合飲用決明子茶。

百合紅棗粥

百合滋陰降火，山藥滋腎潤(rùn)肺，薏仁利濕健脾、清熱排膿，紅棗富含維生素C，也含有大量的維生素A，百合紅棗粥不但能夠防治眼睛干澀，而且還能明目。

做法：將百合、山藥、薏仁和紅棗洗凈后，一起放入鍋中煮熟即可。

護(hù)眼保健須知

1、要調(diào)亮屏幕，使得屏幕的亮度是周圍環(huán)境的3倍。屏幕的上端稍低于視線的10°-15°。

2、在電腦前每工作一個(gè)小時(shí)，就要休息10分鐘，或閉目休息，或眺望遠(yuǎn)景。

3、挑選合適的眼藥水，用于護(hù)眼。

4、多吃富含維生素A的食物，例如胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟等。

結(jié)語(yǔ)：相信很多的上班族每天都要看很長(zhǎng)時(shí)間的電腦，所以白領(lǐng)們一定要多多注意自己的眼睛健康！相信小編今天介紹的這些有關(guān)上班族養(yǎng)生的常識(shí)，能夠很好的幫助廣大的白領(lǐng)們健康養(yǎng)生！小編也希望每個(gè)人都可以擁有健康的身體哦！