白領(lǐng)養(yǎng)生 教你忙里偷閑做個(gè)健身操

忙里偷閑要做個(gè)操。大多數(shù)的上班族一天到晚的都是在座位上呆著，很多人甚至是臀不離凳。長(zhǎng)時(shí)間的久坐電腦前工作，不僅影響視力，對(duì)于身體健康的損傷也是很大的，還會(huì)出現(xiàn)疲乏、困倦等癥狀。那么，白領(lǐng)如何在忙里偷閑做運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心？下面小編就來(lái)教你：

(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

(4)肩聳動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。

測(cè)試你的睡眠質(zhì)量

下面10個(gè)問(wèn)題的答案有四種：A經(jīng)常B有時(shí)C很少D從未

1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠;

2、工作或娛樂(lè)至深夜;

3、躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡;

4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道;

5、整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累;

6、很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了;

7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠;

8、換個(gè)地方就難以入睡;

9、一上夜班就睡眠不好;

10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙?？偡衷?～20分說(shuō)明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒(méi)有A項(xiàng))說(shuō)明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。