如何午睡才健康 上班族午睡的四大技巧

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天努力工作，犧牲掉吃飯、睡覺(jué)的時(shí)間，所以對(duì)他們來(lái)說(shuō)，時(shí)間猶如金錢一樣寶貴，但是現(xiàn)在夏季到來(lái)，各位上班族們下午是不是總會(huì)犯困、無(wú)精打采啊。雖然有的上班族為了下午精力充沛，中午也會(huì)在辦公室睡一會(huì)，但之所以下午依舊犯困，歸根結(jié)底還是因?yàn)槟愕奈缢唤】怠?/p>

趴著睡的危害

很多人的午睡就是趴在桌子上，把頭枕在手臂上睡覺(jué)，而且我們從上學(xué)時(shí)候開(kāi)始午睡就是這樣睡的。但其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的午睡方法！首先，這種姿勢(shì)容易使呼吸受阻，令人很不舒服。另外，用手臂代替枕頭，還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)緊張工作，無(wú)法得到真正的休息，一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，還不如不睡呢。

午睡注意點(diǎn)

應(yīng)該睡的舒適

最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開(kāi)，放松地進(jìn)入睡眠。沒(méi)有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開(kāi)放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

醒后慢起

午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法?？梢赃m當(dāng)噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用?；蛘呖梢跃捉酪恍в斜『晌兜赖目谙闾牵砸稽c(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！

不要喝咖啡

很多上班族在上班的時(shí)候只要犯困就習(xí)慣性泡杯咖啡，但實(shí)際上喝咖啡并不利于提升醒腦，因?yàn)榭Х壤锖写罅刻欠郑@些糖分會(huì)使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。而且下午喝咖啡會(huì)影響晚上的睡眠。

午睡技巧

飯后不要急著午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

講究入睡時(shí)間

一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。

午睡要注意衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

午睡不宜太長(zhǎng)時(shí)間

其實(shí)健康的午睡以30分鐘左右最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

那么，午睡該睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢？相關(guān)研究表明，發(fā)現(xiàn)午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)摹Ｈ绻凰?0來(lái)分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺(jué)也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取 30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

結(jié)語(yǔ)：夏季到來(lái)，不管是上班族還是其他人免不了會(huì)犯困，尤其是上班族，因?yàn)閺氖麓罅磕X力運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更加疲憊，一個(gè)健康合理的午睡對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是極其重要的。從現(xiàn)在開(kāi)始改掉之前午睡的不良習(xí)慣吧，讓自己可以睡得更加健康，更加有精神。