如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)年底的壓力
如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)年底的壓力
如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)年底的壓力
白領(lǐng)在年底時會格外忙碌,各種年終總結(jié)和明年計劃都需要花時間去做,而在經(jīng)過一年的辛苦勞動后白領(lǐng)們也期望能夠得到精神和物質(zhì)上的回報,但是往往事與愿違。白領(lǐng)在年底時壓力會比較大,公司會對員工進行綜合評估,白領(lǐng)本身也要整理各種人情債務(wù)去還。如何緩解年底壓力,是白領(lǐng)最需要尋找的方法。
“人情債”纏身怎得了
忙碌了一年,終于盼到快要放幾天假休息了??墒且幌氲皆?、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬,年底又是讓人憂愁。
12月初,在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時,她還要應(yīng)對各種關(guān)系單位、服務(wù)部門關(guān)系人的“問候”,各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。“想想過節(jié)還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品,還要給兩家老人安排各種冬令補品,真讓人心煩的。”由此,她開始失眠,整日焦慮。
心理專家點評:對平時收入不菲的白領(lǐng)階層來說,節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費壓力已經(jīng)成為不小的負擔??赐笥?、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢,出去游玩要花錢,孩子也要花錢,這些往往會造成“人情債”纏身,產(chǎn)生一定的心理壓力。
過年里,同學(xué)朋友間聚會,往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題,而一些白領(lǐng)又很注重面子,會因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。對此,自己的心態(tài)首先要平穩(wěn),不要盲目攀比,給自己增加壓力。
其次,對實際開支超過預(yù)算的“人情債”,需要量力而行,千萬不要因為支出太大,給自己增添不必要的心理負擔。同時,可以合理安排時間,給自己放松一下的理由,有時拋開了并沒有想象中嚴重會“犯錯”。而心理壓力卻可以獲得釋放。
追求紅包患上焦慮
年底一到,年獎又成了白領(lǐng)關(guān)心的重點話題。對于“奮戰(zhàn)”在職業(yè)戰(zhàn)場上的白領(lǐng)而言,年終紅包包含公司對自己業(yè)績的評定,也是一筆不小的收入。
小林是去年新進外企的名校大學(xué)生,最近聽說今年公司要對他們進行考核后再定年獎的數(shù)目,這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。
“這是我第一次參加公司的年考,領(lǐng)導(dǎo)也沒告訴我們考什么內(nèi)容,哪些是重點。再加上事關(guān)薪資收入、今后公司對自身的評價,因此很多同事都十分緊張,就怕過不了關(guān),影響以后升職,很多人急得上了火。”小林說,最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠,腦子成天想著考試、年獎,快要崩潰了。由此,患上焦慮癥。
心理專家點評:職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔,年終大紅包可以證明自己的能力,這是最讓他們感到快樂的事情,同時也是他們的一個心理死結(jié)。
因此,從激勵的角度而言,職場的年輕人重視自身價值和金錢價值,這是好事。但也需要提醒職場新人,單純以經(jīng)濟結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險,僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評價一個人的唯一標準,更不是最高標準。
為此提醒廣大職場新人,與其著急焦慮,不如靜下心來,合理有序應(yīng)對企業(yè)考核,一味追求最好和“惡補”,只會事倍功半。同時,作為企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該盡量給他們一個寬松的考核環(huán)境,不能給他們施加太大的壓力。
新年一到挫敗感更強
某知名外企的許先生雖然只有30歲,卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過年時他就給自己定好了年度“規(guī)劃”,要在而立之前年收入過20萬元,在公司升職一級,與相愛多年的女友結(jié)婚……一年就要過去了,不但升職和加薪無望,女友也要出國任職,感情路上亮起了“紅燈”。許先生陷入了強烈的挫敗感中,近日整天長吁短嘆。在朋友的勸告下,他走進了心理咨詢中心就診,醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。
心理專家點評:白領(lǐng)往往對自身期望很高,一旦現(xiàn)實與理想的差距太大,就很容易心態(tài)失衡,產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。
心理醫(yī)生為其開的處方是:知足常樂,求上進也要一步步來,要看到自己一年來的收獲,而對于未曾如愿的打算,可以在以后時間里慢慢實現(xiàn)。
白領(lǐng)過年要放輕松
為什么會出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢?上海市心理咨詢中心專家指出,隨著人們對工作、生活期望值的提高,其定位發(fā)生了變化,要求開始上升,所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。專家建議,年關(guān)要放輕松,還其本色,就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。
出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)中本來就很常見,到了壓力更大的歲末年初,白領(lǐng)們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴,把壓力說出來,或者找適當?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來,千萬不要對自己過份苛求。
心理專家建議,可以用簡單的心理暗示法放松心情。最簡單的方法就是先做一個深呼吸,然后暗示自己“我很放松,頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作,聽一些輕音樂,看看愛看的書。而早起慢跑一會兒,一天的精神狀態(tài)也會很好。