上班族多患周一恐懼癥
上班族多患周一恐懼癥
上班族多患周一恐懼癥
周日的晚上總是那么難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀,一邊是對即將到來的工作厭倦,有的人甚至?xí)虼俗兊镁裎也徽瘛⑸眢w疲乏、焦慮易怒等,降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化,導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象。那么如何消除周一恐懼癥呢?
1、周末最多有一天睡懶覺。
周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí),對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日兩天不得不賴床,就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
2、周末別欠“睡眠債”。
專家表示,每晚都要保證充足睡眠,即使周末休閑放松,也要按時(shí)睡覺,如果每天都能睡好覺,那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。
3、周日午睡20分鐘。
如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會(huì)兒,這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則:一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過20分鐘。
4、曬曬太陽。
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾,靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。
5、早餐后散散步。
周末雖然時(shí)間空閑,但早餐之后最好不要睡回籠覺,可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清氣爽。
6、周日14點(diǎn)后別喝咖啡。
早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。
7、周末最多有一天飲酒。
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會(huì)降低睡眠質(zhì)量,其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴(yán)重。