職場白領巧妙減壓:冥想減壓法
職場白領巧妙減壓:冥想減壓法
職場白領巧妙減壓
冥想
發(fā)呆集中精神,冥想一個自己最喜歡的地方:或是一片隨風搖曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是陽光普照的青草地,或是碧綠如玉的大湖邊,或是樹木茂密的山林小徑,或是一個花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進全身血液循環(huán),為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),可以明顯地減輕焦慮。
其實讀一篇小說,唱歌或者干脆什么也不干也可以調劑大腦,放松全身。但對很多白領,這往往已經是一種奢望。專家說,對這些白領,無論是在飛機上、賓館里,還是出租車里,發(fā)呆,什么都不用想,往往可以達到同樣的心理放松效果。
另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時,拋開電腦、手機、報紙,尋找一個安靜的角落,在享受一碗蛋炒飯或面條時,讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中,從而進入意識放松狀態(tài)。專家指出,真正的平靜,是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動,清除所有混亂的思緒,才能享受寧靜的片刻。
宣泄
可分為單純宣泄和理性宣泄,單純宣泄如聽音樂,蹦迪,K歌,雖更為直接,但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣泄,尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己,見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。
專家指出,理性宣泄旨在拉近白領們的軀體與心靈之間的距離,讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間,并且不受任何場地、時間、設備限制,只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧,五到十分鐘的練習即可緩解白領們因壓力所致的某些身體癥狀,如不明原因的胃疼、乏力等。
自我飲食調理
當人感到壓力時,血流中會產生一種化學物質,察覺到這種化學物質后,人體內會釋放出兩種荷爾蒙:一種是腎上腺素,另一種是皮質醇,我們通常將它稱為壓力激素。
在心理壓力下,皮質醇會不斷增加,這些多余的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不安,開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等),因過度興奮而難以集中注意力,導致多種心理、生理疾病的產生。除了自我放松以外,還可以采用飲食調節(jié)的方法,補充有助于驅感壓力與焦慮情緒的營養(yǎng)元素如維生素B群,也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質———肽的天然保健品,同樣有助于降低皮質醇濃度,提高血液流通,減少腦力疲勞,提高注意力,從而緩解壓力。
一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。此外,透過時下流行的芳療,或者喝花草茶,也可以達到減壓的功效。香精(如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。