白領(lǐng)健康減壓法:多做有氧運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)健康減壓法:多做有氧運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)健康減壓法
1、創(chuàng)意減壓
大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影。
2、減慢呼吸
壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時(shí),呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
3、多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng),每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動(dòng)。
4、多呼吸新鮮空氣
我們大多數(shù)人覺得在野外時(shí)更寧靜,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿?;虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因?yàn)闆]有噪音的干擾,同時(shí)樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳。
5、養(yǎng)寵物
心理學(xué)家大衛(wèi)博士劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長(zhǎng),其減壓的功效越顯著。在研究中還報(bào)告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
6、設(shè)一本壓力登記本。
用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫下來,并評(píng)估:給最沒有壓力的時(shí)候一顆星,五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如,你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問題,但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案,例如利用國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)在超市購(gòu)物。
7、適當(dāng)表達(dá)苦悶
你不應(yīng)該將所有不愉快的事都埋藏在心里,當(dāng)你決定傾訴苦悶時(shí),你應(yīng)小心選擇要傾訴的事,因?yàn)檎f出來不一定能減少你的壓力,也可能適得其反。
當(dāng)你提及到煩惱時(shí),在你開口前想好你應(yīng)如何表達(dá)。微笑或用輕語調(diào)陳述這個(gè)問題,鼓勵(lì)雙方以友好的態(tài)度解決問題,而不是敵視。
8、靜靜躺下10分鐘
靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理干凈,然后想想快樂的時(shí)光。你不應(yīng)該閱讀,看電視或四處走動(dòng)。這只會(huì)讓你更忐忑不安。當(dāng)你這樣做時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說著口頭禪??陬^禪只是你所發(fā)出的聲音,沒有什么特殊的含義。
9、積極娛樂
娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時(shí)間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。
消極思想造成壓力和情緒低落不管現(xiàn)在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生;我們都有失敗的時(shí)候。寫下有什么令你不愉快,正確地對(duì)待它們。思考如何改變現(xiàn)狀,若不能改變,接受現(xiàn)實(shí)。
10、保證睡眠
周末不要睡過頭,維持有規(guī)律的作息時(shí)間,每晚6至8小時(shí)的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài),午夜時(shí)才上床睡吧。
11、工作時(shí)要定時(shí)休息
很多人長(zhǎng)時(shí)間工作。有時(shí),這是不能回避的,但在長(zhǎng)時(shí)間的工作有足夠的小休對(duì)戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績(jī)不佳,所以盡量定時(shí)休息,至少有一個(gè)30分鐘的午餐休息。不管你有多忙,要確保有自由時(shí)間,離開你的筆記本電腦,休息一下。