放大招啦!八招就能幫你緩解職場(chǎng)壓力!
你被職場(chǎng)壓力“入侵”了嗎?
身在職場(chǎng)的你是否感覺工作壓力越來(lái)越大,生活節(jié)奏越來(lái)越快,常常加班到凌晨,肩上的責(zé)任越來(lái)越重,失眠、焦躁、憂慮、心悸、易怒、抑郁,甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦情緒,種種跡象表明,你已經(jīng)被職場(chǎng)壓力“入侵”了,該如何緩解和釋放壓力?
職場(chǎng)壓力的來(lái)源
1、人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞,特別是在應(yīng)對(duì)這些關(guān)系當(dāng)中,不得以的行為和自己的價(jià)值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時(shí),它們是否會(huì)給你的心理上帶來(lái)沖突和迷茫?
2、工作負(fù)荷
長(zhǎng)年累月的工作,超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn),以及新知識(shí)的飛速更新,要求你不斷應(yīng)對(duì)、補(bǔ)充以及盡快掌握的時(shí)候,特別是當(dāng)你不幸遇到一個(gè)不是那么通情達(dá)理的上司,并要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出,愛人、孩子都牽扯著你的精力時(shí);當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候,這些疊加的壓力下,你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?
3、環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫字樓里工作。殊不知,長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力,封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。這些無(wú)形的壓力也會(huì)造成緊張和不適。
4、職位升遷
當(dāng)你業(yè)績(jī)突出,被破格連升兩級(jí)的時(shí)候,心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利,同時(shí)面臨方方面面的問題太多,甚至超出了自己掌控的能力,懷疑自己是否真正勝任,心理負(fù)擔(dān)沉重;另一種可能是僧多粥少,眼前只有一個(gè)升遷名額,偏偏再次旁落,你感到被人忽視的壓抑,對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。
放大招啦!八招就能幫你緩解職場(chǎng)壓力!
招數(shù)一:正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
招數(shù)二:適應(yīng)不可避免的事實(shí)
英語(yǔ)里有句諺語(yǔ),叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中,誰(shuí)都會(huì)遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的賞識(shí),他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)。
招數(shù)三:讓生活充滿秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外,千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。
招數(shù)四:克服畏懼情緒
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如,主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼,獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。
招數(shù)五:不要盲目相信他人
不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
招數(shù)六:保持平和的心境
不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關(guān)鍵。為此,你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng),時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時(shí)間里,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
招數(shù)七:保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動(dòng)者,使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量,大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ?,而是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個(gè)電話,在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”,每天早上都給自己打打氣。千萬(wàn)不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
招數(shù)八:堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn),你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。