白領(lǐng)人士如何擺脫肩周炎
白領(lǐng)人士如何擺脫肩周炎
當(dāng)今社會的白領(lǐng)工作者由于長期的坐著工作久而久之很容易產(chǎn)生肩周炎,以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,那么白領(lǐng)人士如何擺脫肩周炎呢?
1、理療
經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
2、注意保暖
受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個重要原因,所以想要預(yù)防肩周炎,重要的就是注意保暖,冬天自不必說會穿上比較厚的衣服,但是夏天,因?yàn)槎荚谑覂?nèi)工作,空調(diào)是必須的,所以,開空調(diào)要控制好溫度,不可過涼,更不可以讓空調(diào)直接對著身體,這樣,非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎,如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進(jìn)行熱敷。
3、手指爬墻
患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上做一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
4、屈肘甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動。
5、展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
6、后伸摸棘
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
7、旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
8、梳頭
患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。