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上班族養(yǎng)生需知準(zhǔn)則

2017-09-14 11:20:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。

上班族養(yǎng)生需知準(zhǔn)則

上班族養(yǎng)生需知準(zhǔn)則

1、左右開弓似射雕:

自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方,意如弓箭在手,等機(jī)而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。

2、雙手托天理三焦:

自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

3、五勞七傷往后瞧:

自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動,兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此六次。

4、調(diào)理脾胃須單舉:

自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手,惟方向相反。

5、搖頭擺尾去心火:

兩足橫開,雙膝下蹲,成“騎馬步”。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。

上班族養(yǎng)生的5個方法

1、避免一直低著頭:

很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

2、坐姿很重要:

上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

3、早起洗澡:

如今我們的生活水平高了,很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習(xí)慣,對身體健康有幫助,不過若是不注意細(xì)節(jié)問題的話那么是會損害到健康的。早起后洗個澡,可以促進(jìn)大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時候更有精神,但如果沒吃早飯就洗,很容易發(fā)生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴(kuò)張,還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

4、長期久站也不好:

上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,其實(shí)站的時間長了不利于養(yǎng)生保劍銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

5、有病一定要看:

在漫漫人生路上生病是在所難免的,只要不是什么大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應(yīng)付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛玻所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,小病就積成大病。

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