辦公桌易腰酸 如何才能護腰
辦公桌易腰酸,如何才能護腰
1、做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環(huán)就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
2、做著晃腰,轉(zhuǎn)圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節(jié)得到鍛煉。
3、人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數(shù)著做,10個一組,先少后多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。
4、護腰功:站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調(diào)息的同時,兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。
配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳后跟拔起時,就在轉(zhuǎn)體面向左后方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完畢,身體向前面轉(zhuǎn)動恢復原狀時,用自然呼吸法,千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài),也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸,反復操練,呼吸9次為一輪。做完一輪后,中間歇息一下,然后再做?;謴退伸o站立狀態(tài),收功畢。
最后提醒:控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負擔。因此,體重超標的人,為了護腰,要想辦法減肥。
此外,吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度,因此,腰不好的人,還是盡早戒掉吸煙的毛病。