白領如何照顧自己的腸胃
白領如何照顧自己的腸胃
都市白領好像聽起來是非常美好的詞,其實白領們表面看起來是干練、時尚、年輕,可同時他們也承受著巨大的工作壓力和不規(guī)律的生活習慣,經常加班是白領們普遍面對的問題,加班的時候如何照顧自己的腸胃呢?
整日處于緊張狀態(tài)的白領們,說不定有時候忙的飯都忘了吃,也有時候會陪著客戶吃上好幾個小時的飯,有人為了排解緊張情緒,會不停的喝水或是吃零食,這樣無疑會增加腸胃的負擔,同時你加班加點的時候腸胃也在加班產生胃酸,慢慢地會產生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀。這正是因為胃酸過多引發(fā)的胃病。
白領們要保護腸胃首先要做的就是改變不良生活習慣,尤其是飲食,定時進餐是必要的,但是不要吃得過飽,以減輕胃的負擔,避免胃部過度擴張;如果兩餐之間的時間過長,中間也需要適當進食的。
注意補充營養(yǎng),吃些容易消化的松化食品,如面條、米粥、牛奶等,還可以多吃點蜂蜜,以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合。另外,如果你有胃病,即使是輕度胃病或偶爾胃痛,也要減少或不吃零食,減少胃蠕動和胃酸分泌。同時還可以服用抑制胃酸分泌的藥物,從而達到減緩和治療的目的。
另外盡量減少不必要應酬,少喝酒,改變吃宵夜的習慣,如果要喝酒,盡量用果汁替代,或者在喝酒前吃些飯菜,比如帶葉的蔬菜和面點類食品,少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物。
男性腸胃不好怎么辦
1、定時定量
男性朋友在日常飲食的時候要做到每餐食量適度,每天三餐定時,如果到了規(guī)定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,防止過饑或過飽,這樣也可以很好的幫助調養(yǎng)腸胃。
2、規(guī)律飲食
腸胃不太好的男性們平時要有規(guī)律性的進餐,而且還要定時定量,這樣可形成條件反射,并有助于消化腺的分泌,更利于消化。此外,早餐喝一杯牛奶,可以加強腸胃吸收。
3、細嚼慢咽
腸胃不好的時候忌諱的就是大吃大喝,狼吞虎咽的吃法,所以,男性們在吃東西時一定要慢一點,而且要細嚼慢咽,這樣給腸胃帶來的壓力就小,就容易讓充分的進行吸收了,如果只是暫時的腸胃吸收不好,那就要多注意飲食了。
4、補充維生素C
由于維生素C對腸胃有一定的保護作用,所以,在胃液中要保持正常的維生素C的含量,這樣能夠有效發(fā)揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,男性平??梢远喑愿缓S生素C的蔬菜,以及水果。
5、食物分類
經常性腸胃不好的男性們在飲食的時候盡量對事物做出分類,這是由于腸胃對于有些食物容易吸收,而對于有些食物可能吸收的就比較的慢,因此,我們在控制我們吃飯有規(guī)律,并且不快的情況下,我們要有選擇的吃東西,有些不容易消化的食物我們就要少吃一點,并且青菜之類的都不要少。