白領(lǐng)怎么才可以預(yù)防“加班病”

白領(lǐng)怎么才可以預(yù)防“加班病”

早上：一份豐富的早餐

早餐是美好一天的開始，是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦耽腦力無法集中、精神不振。上班族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩片面包、一個(gè)水果，越豐富越好。

中午：見縫插針式的休息

年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。工作中要學(xué)會主動休息。工作任務(wù)多，但休息唯獨(dú)是不可以忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。唯有通過睡眠，人體細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。在這里建議縫插針式休息，比如中午午睡15分鐘，有時(shí)候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。

晚上：熱水浴舒適身心

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候，沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。另外，可以邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

工作強(qiáng)度大，經(jīng)常加班過于繁忙身體容易出現(xiàn)疲憊不堪、失眠、煩躁等現(xiàn)象，預(yù)防“加班脖首先要保證規(guī)律的飲食習(xí)慣，身體只有得到充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，才有精力和體力去工作。其次要注意休息，采取緩解壓力的措施，提高自己的睡眠質(zhì)量。

白領(lǐng)經(jīng)常加班，如何才能保持身體健康

1、充足睡眠：挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨5點(diǎn)起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

2、盡量別加班：事情是做不完的，下班時(shí)間到了，準(zhǔn)時(shí)離開辦公室，不要拖延。

3、親近自然：忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。

4、關(guān)掉電腦：我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦，遠(yuǎn)離屏幕，會讓你感覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。

5、健康飲食：忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導(dǎo)致過量飲食和肥胖。

6、陪伴親友：工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”。