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健身操幫助白領(lǐng)緩解疲勞

2017-09-26 08:42:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一些處在經(jīng)期的女性朋友們的疲勞感是很嚴(yán)重的,那么她們?cè)诰徑馄谥?,先要讓身心放松,然后調(diào)節(jié)好自己的情緒。長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張,無疑會(huì)引起經(jīng)期疲勞,所以要緩解疲勞,就要放松身心,多做一些自己較為喜歡的事。

健身操幫助白領(lǐng)緩解疲勞

健身操幫助白領(lǐng)緩解疲勞

白領(lǐng)健身操1:頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。

白領(lǐng)健身操2:頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

白領(lǐng)健身操3:頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

白領(lǐng)健身操4:肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

白領(lǐng)健身操5:腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。

白領(lǐng)健身操6:體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

白領(lǐng)健身操7:膝夾手

兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

如何緩解疲勞

1、多吃五谷雜糧,緩解疲勞

英國(guó)的研究人員表示,五谷雜糧含有大量的鎂元素,能夠降低神經(jīng)肌肉的緊張,減輕痛經(jīng)的癥狀。而且,五谷雜糧還含有維生素B和維生素E,有助于消除疲勞和抑郁。

2、放松身心,緩解疲勞

一些處在經(jīng)期的女性朋友們的疲勞感是很嚴(yán)重的,那么她們?cè)诰徑馄谥?,先要讓身心放松,然后調(diào)節(jié)好自己的情緒。長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張,無疑會(huì)引起經(jīng)期疲勞,所以要緩解疲勞,就要放松身心,多做一些自己較為喜歡的事,放松自己的精神,能夠有效緩解疲勞。

3、用熱水泡腳,緩解疲勞

腳底含有大量的人體經(jīng)絡(luò),通過熱水泡腳,能夠促進(jìn)血液循環(huán),能夠起到緩解疲勞的作用。

4、多吃菠菜,緩解疲勞

鎂對(duì)人體的作用是至關(guān)重要的,它可以有效的將我們肌肉中的碳水化合物充分的轉(zhuǎn)化成可以提供身體利用的各種能量。有相關(guān)資料顯示,女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,就會(huì)感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂,所以吃菠菜,補(bǔ)充體內(nèi)鎂元素,能夠有效緩解疲勞。

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