上班族小運(yùn)動(dòng)幫你消除工作壓力
上班族小運(yùn)動(dòng)幫你消除工作壓力
1、放松眼睛運(yùn)動(dòng)
眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。單腳站立,開始時(shí)可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌,保持5次呼吸后左右交換做。
此運(yùn)動(dòng)對眼睛的保健特別有幫助,并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力,恢復(fù)身體健康狀態(tài),保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒,久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
2、提神醒腦運(yùn)動(dòng)
站立,兩腳與肩同寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。隨后,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后。此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
3、手腳舒展運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,屈膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。女性經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí),還能改善手臂和胸部的線條,并能消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放松,進(jìn)而放松身體,平緩情緒。
如何緩解壓力
1、冥想解壓
通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,讓自己進(jìn)入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。
2、按摩解壓
當(dāng)你的壓力過大時(shí),可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。