白領(lǐng)上班族午睡的好處 正確午睡才能更有精神
現(xiàn)在人們的生活雖然提高了，可是上班族工作所需要做的事情越來越多了，有好多的上班族利用午睡的時間來來做工作，或者是有些上班族利用午睡的時間來了聊天或者是進行運動。有些上班族中午沒有睡午覺的話，在接下來的工作是很容易犯困的，上班族在接下來的工作中就很難撐下去，那么，對他的身體就會造成很大的危害，有一些上班族在中午的時候有午睡的習(xí)慣，在午睡起來都會感覺到精神是充沛的，在下午上班工作中都可以事半功倍。那么，上班族午睡對身體有哪些好處，應(yīng)該怎么樣科學(xué)午睡？下面和360常識網(wǎng)一起看看吧。
上班族午睡的好處
1、降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
如何午睡讓自己更有精神
為什么午睡之后會感覺身體更疲勞了呢？其實是你沒有選對午睡的方法。專家表示，午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神，今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。
1、時間上的選擇
什么時候午睡的效果最好呢？一般來說，睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間，這個時候被稱為“第二睡眠周期”，在這個時間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。
有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長，醒來之后通常會感到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響，專家認為，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠，強行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時候一定要把握好時間。
2、不累也要休息一會
有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣，就算不午休也不會影響到下午的精力，雖然每個人的生活習(xí)慣都不一樣，但是小編在這里建議大家，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢
上班族們一般會在公司午休，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個靠枕，中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。
正確的午睡方法
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、醒后要有緩沖時間
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間太長會由于進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
對那些夜生活豐富的白領(lǐng)來說，午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續(xù)幾小時的生龍活虎。如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段，就非常關(guān)鍵了。
