上班族趴著睡覺(jué)手麻 睡覺(jué)時(shí)空調(diào)也別調(diào)得太低
睡覺(jué)手麻是比較常見(jiàn)的事情,相信很多朋友都有這樣的經(jīng)歷,午休或者晚上睡覺(jué)起來(lái)之后發(fā)現(xiàn)整個(gè)手臂都麻了,一碰就有鉆心的刺痛,那么,你知道睡覺(jué)手麻是怎么回事嗎?不知道沒(méi)關(guān)系,下面就和360常識(shí)網(wǎng)小編一起了解一下睡覺(jué)手麻的相關(guān)知識(shí)吧。
睡覺(jué)手麻怎么回事
專(zhuān)家表示,睡覺(jué)手麻是生活里常見(jiàn)的毛病,最主要的原因就是人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不正確,例如上班族一般都是趴在辦公桌上午休,然后將頭部枕在手臂上,壓個(gè)二十分鐘,手臂肯定會(huì)發(fā)麻。
這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì),人們很容易感覺(jué)不舒服,當(dāng)我們的頭部壓住手臂的時(shí)候,手臂末端的手掌血液循環(huán)就受到了阻礙,當(dāng)血液沒(méi)有順利的通達(dá)到手掌,那么手掌就會(huì)發(fā)涼、發(fā)麻。
另外,隨著三伏天的到來(lái),人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候也會(huì)打開(kāi)空調(diào),若是在溫度太低的空調(diào)房里睡覺(jué)或者是將空調(diào)的出風(fēng)口對(duì)著手臂,那么也有可能引起手臂發(fā)麻的情況。那么我們?cè)撊绾谓鉀Q睡覺(jué)手麻的情況呢?
改掉枕著手臂睡覺(jué)的壞習(xí)慣
專(zhuān)家建議,如果你在睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常將手臂枕在頭下,那么有可能是因?yàn)檎眍^太低引起的習(xí)慣,此時(shí)人們最好到家具商場(chǎng)買(mǎi)一個(gè)自己認(rèn)為高度最舒適的枕頭,這樣不僅可以改掉枕著手臂睡覺(jué)的壞習(xí)慣,還可以解決不少睡眠問(wèn)題。
上班族午休的時(shí)候可以在辦公室放個(gè)躺椅,躺著睡肯定比趴著睡舒服,如果空間實(shí)在放不開(kāi),如今也有不少“午睡神器”,肯定有一款可以解放你的雙手。
上班族不要趴著午睡
長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)對(duì)身體帶來(lái)那么多的危害,如果有條件的話(huà)盡量是平躺在床上午睡,另外午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)會(huì)導(dǎo)致身體更加疲憊,同時(shí)也會(huì)影響晚上的睡眠。 如果必須要趴著睡覺(jué)的話(huà)可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面,這樣才能緩解手臂的麻木。
上班族如何午睡讓自己更有精神
為什么午睡之后會(huì)感覺(jué)身體更疲勞了呢?其實(shí)是你沒(méi)有選對(duì)午睡的方法。專(zhuān)家表示,午睡的時(shí)間跟方式會(huì)影響到一下午的精神,今天我們就來(lái)看看如何午睡才能讓自己更有精神。
1、時(shí)間上的選擇
什么時(shí)候午睡的效果最好呢?一般來(lái)說(shuō),睡午覺(jué)的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,這個(gè)時(shí)候被稱(chēng)為“第二睡眠周期”,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。
有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長(zhǎng),醒來(lái)之后通常會(huì)感到全身乏力,這就是午睡時(shí)間太長(zhǎng)帶來(lái)的影響,專(zhuān)家認(rèn)為,超過(guò)30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠,強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。
2、不累也要休息一會(huì)
有一些朋友說(shuō)自己沒(méi)有午休的習(xí)慣,就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力,雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣,但是小編在這里建議大家,午間的時(shí)候就算不想睡覺(jué)也可以躺下休息一會(huì),閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢(shì)
上班族們一般會(huì)在公司午休,有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購(gòu)買(mǎi)了躺椅來(lái)午休,利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來(lái)得舒服,如果辦公區(qū)域比較小,不適合放躺椅的話(huà),那么建議大家買(mǎi)一個(gè)靠枕,中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。
睡覺(jué)時(shí)空調(diào)別調(diào)得太低了
此外,適當(dāng)降低空調(diào)的的溫度也是非常有必要的,其實(shí)手麻也算是“空調(diào)病”的一種。
專(zhuān)家認(rèn)為,室內(nèi)最舒適的溫度是在24-26攝氏度,睡覺(jué)的時(shí)候還可以往上調(diào)高一點(diǎn),因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候處于靜態(tài),體溫也會(huì)稍微下降,若是空調(diào)調(diào)得太低了,那么手麻、手腳發(fā)冷,甚至面癱等空調(diào)病都會(huì)找上你。
當(dāng)睡醒之后手臂發(fā)脹發(fā)麻,如何快速解決不適呢?首先,我們可以甩一甩手臂,這樣可以加速血液的流通,促進(jìn)血液循環(huán),這是緩解手麻的最好方法;或者人們也可以做一些手掌運(yùn)動(dòng),先將五個(gè)手指頭捏成拳頭,然后放松,反復(fù)重復(fù)幾次,你會(huì)發(fā)現(xiàn)手麻的情況變好了。
除了睡覺(jué)習(xí)慣會(huì)引起手麻,生活里也有不少疾病會(huì)導(dǎo)致人們睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)手麻,例如頸椎病。當(dāng)人們患有頸椎疾病的時(shí)候,人體會(huì)出現(xiàn)反射性的麻木疼痛,這就會(huì)影響到手部的狀態(tài),上班族要特別注意這類(lèi)型的手麻。
中醫(yī)還特別提醒,容易手麻的人很有可能是血虛或者經(jīng)絡(luò)受阻。在日常生活里,血虛的朋友可以通過(guò)飲食來(lái)改善,吃一些補(bǔ)氣活血的食物,例如紅棗、桂圓、黨參等;而經(jīng)絡(luò)受阻的人就可以多按按摩,不僅要多按摩手掌、手臂,頸椎、脊椎等部位也是要多推一推,有條件的朋友可以固定每個(gè)月到中醫(yī)理療室推拿一下,這樣做不僅能減少手麻的頻率,對(duì)身體也很有好處。
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