趴著午睡的危害 上班族白領(lǐng)科學(xué)午睡緩解疲勞
春困秋乏夏打盹,上班族工作了一上午是很累的,現(xiàn)在上班族中午午休的時間比較短,為了應(yīng)對下午的工作,很多上班族會抽出半個小時的時間趴在辦公桌上午睡一會兒,可是午睡時間越長身體越?jīng)]有力氣,趴著午睡會對身體帶來嚴(yán)重的危害。那么趴著午睡會有哪些危害?如何午睡讓自己更有精神?下面,和360常識網(wǎng)一起看看上班族午睡的相關(guān)知識吧。
趴著午睡會有哪些危害?
1、加重身體的疲憊
很多的人有趴著睡覺的習(xí)慣,因為這樣入睡比較快,但是長期趴著睡覺并不能讓身體得到一定的放松,反而會讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀態(tài)下,即使午睡時間很長,也不能讓精神變得更加的充足,反而身體會感覺到很疲憊。午睡的時間不能超過一個小時,控制半個小時即可。
2、容易患上頸椎病
大部分的白領(lǐng)會趴著午睡,長期下去的話會給頸椎帶來壓力,肩頸部的肌肉也會因為長時間處于相同的姿勢而變得僵硬,從而引起的頸椎病。本身白領(lǐng)經(jīng)歷了一上午久坐不正確姿勢的工作,肩頸部已經(jīng)受到壓迫,再加上趴著午睡,無疑加重了頸椎病。
3、誘發(fā)胃炎
長時間趴著睡覺會損傷人們的消化系統(tǒng),吃完飯之后如果想要清空胃里面的食物,需要一個小時的時間。吃完飯立馬趴著睡覺的話就會壓迫到胃部,從而增加了胃部蠕動的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致脹氣或者減退了消化能力。
4、麻木酸痛
趴著睡覺時勢必會把手臂放在下面,長期下去會影響到手臂的血液循環(huán),從而讓神經(jīng)的傳導(dǎo)受到一定的傷害,導(dǎo)致手臂的酸痛以及麻木,脖子也會很勞累。
5、傷精子
男性長期趴著睡覺的話會影響了精子的質(zhì)量,降低了活力,因為陰囊對于溫度的要求很高,必須要處在固定的溫度。如果長時間趴著睡覺的話,勢必會讓陰囊的溫度偏高,不利于散熱,同時給生精細(xì)胞造成了一定的損傷。
6、頻繁的遺精
長時間趴著睡覺的話就會造成遺精,甚至?xí)?dǎo)致全身疲乏、頭痛、注意力不能集中等,給生活和工作都帶來了影響。
溫馨提示
長時間趴著睡覺對身體帶來那么多的危害,如果有條件的話盡量是平躺在床上午睡,另外午睡的時間不能過長,保持半個小時到一個小時即可。午睡時間過長的話會導(dǎo)致身體更加疲憊,同時也會影響晚上的睡眠。 如果必須要趴著睡覺的話可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面,這樣才能緩解手臂的麻木。
如何午睡讓自己更有精神
為什么午睡之后會感覺身體更疲勞了呢?其實(shí)是你沒有選對午睡的方法。專家表示,午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神,今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。
1、時間上的選擇
什么時候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,這個時候被稱為“第二睡眠周期”,在這個時間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。
有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長,醒來之后通常會感到全身乏力,這就是午睡時間太長帶來的影響,專家認(rèn)為,超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強(qiáng)行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時候一定要把握好時間。
2、不累也要休息一會
有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個人的生活習(xí)慣都不一樣,但是小編在這里建議大家,午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢
上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區(qū)域比較小,不適合放躺椅的話,那么建議大家買一個靠枕,中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。
午睡的好處:
1、免疫力更高:
午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時睡個短覺,可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
4、降低心臟病發(fā)病率。
午睡過程中,人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反,從而使機(jī)體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡,這些對于控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
5、養(yǎng)腦健腦,振奮精神。
經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作,大腦處于疲勞狀態(tài),午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應(yīng)敏捷,情緒良好。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1上班族趴著睡覺手麻 睡覺時空調(diào)也別調(diào)得太低
- 2白領(lǐng)上班族午睡的好處 正確午睡才能更有精神
- 3女性白領(lǐng)要養(yǎng)生 別讓職業(yè)病危害健康
- 4白領(lǐng)五大新職業(yè)病 新型疾病綜合征侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)
- 5白領(lǐng)五大職業(yè)病 辦公臀、鼠標(biāo)手、電腦頸緩解方法
- 6錯誤坐姿會毀了女白領(lǐng)的身材 保持身材的三個方法
- 7白領(lǐng)日常吃什么護(hù)眼 食補(bǔ)緩解眼睛疲勞
- 8上班族午睡對身體有哪些好處?午睡睡多久健康
- 9上班族養(yǎng)生只需做到這些
- 10職場女性該如何自我減壓